Якщо ви любитель водного поло або вам потрібно плавати ефективно, не занурюючи обличчя, плавання з головою вгору є важливим. Це дозволяє вам залишатися в курсі своєї позиції та мети під час плавання. Люди, що навчаються рятувальному та рятувальному океану, також плавають з піднятими головами, щоб ніколи не втрачати з поля зору людину, яку вони намагаються врятувати.
Плечовий рулон
Плавання традиційним ударом у вільному стилі головою у воді передбачає обертання тулуба. Це обертання також дозволяє повернути голову в бік, коли дихаєте. Плавання головою вгору вимагає зменшення обертання плечей, зберігаючи голову стійкою. Використовуйте верхівки плечей як точки повороту, коли ви протягуєте руки під час кожного удару, але не дозволяйте голові повертатися, як це робите.
Обертання стегна
Коли ви плаваєте головою над водою, ваші стегна стають віртуальним рульовим веслом для решти тіла. Максимізація обертання стегна допомагає впорядкувати ваше тіло через воду. Поверніть стегна якомога далі до тієї руки, яка в даний час погладжує воду. Наприклад, коли ліва рука погладжує удар, ваша ліва кістка стегна повинна бути перпендикулярною до дна басейну. Повністю обертаючи стегна з кожним ударом, зменшує напругу на плечах і зменшує оподаткування, щоб утримувати голову над водою.
Скоротіть удари
Щоразу, коли ваше тіло не знаходиться у воді, як, наприклад, під час плавання з піднятою головою, нижня половина починає тонути. Стандартний хід у вільному стилі закінчується на вашому стегні, але якщо це зробити з піднятою головою, то ваша нижня половина втратить силу. Укорочення ударів рукою, щоб вони закінчувались у нижній частині тулуба замість стегна, заважає тонути. Для ефективного руху ваші коротші удари повинні бути потужними та швидкими, щоб компенсувати зменшену довжину.
Кик Хард
Використовуйте всю ногу, щоб створити потужний трепетний удар, який не дозволяє нижній половині ковзати у воді, коли голова піднята. Правильний трясковий удар дає невеликий сплеск, оскільки ноги повністю занурені. Брикання під водою переміщує більше води, що створює більше імпульсу. Удар ногами об поверхню - це марна трата енергії, оскільки половина того, що ви рухаєтесь, - це повітря, що не збільшить вашу швидкість плавання. Збереження ритмічного, рідинного руху від стегна через стопу допомагає просунути ваше тіло через воду, незважаючи на положення вашої голови.
