Збирання групи сусідів, підлітків, друзів або колег разом для проведення фітнес-виклику може спонукати учасників оцінювати їхні індивідуальні рівні фітнесу. Незалежно від того, чи плануєте ви одноденний фітнес-виклик або серію тижневих заходів, графік складних ігор учасникам сподобається, розвиваючи свою фітнес та підтримуючи один одного.
Естафети для Кардіо
Естафета - це не просто популярна гра на дитячих вечірках. Це також частина літньої олімпіади з легкої атлетики. Замість того, щоб використовувати паличку або естафету як прохідний предмет, використовуйте водяні кулі влітку або яблука восени. Розділіть ваші групи на групи від чотирьох до шести осіб, залежно від кількості учасників. Малюйте початкову лінію крейдою, а позначте точку розвороту дрібними шишками. Подаруйте першому бігуну кожної команди повітряну кулю або яблуко. Попросіть інших товаришів по команді вишикуватися за ним. По ходу учасники біжать до поворотного конуса, повертаються до товаришів по команді та передають об'єкт. Перемагає перша команда, яка завершила гонку. Відрегулюйте відстань залежно від віку та рівня фітнесу учасників.
Скакалка для координації
Майже кожен може стрибати на скакалці, навіть якщо не стрибав мотузкою роками. Ця активність спалює калорії, підвищує координацію та нарощує м’язи ніг та рук. Розділіть виклик на три рівні здібностей. Нехай початківці пропускають мотузку протягом 60 секунд, фіксуючи кількість разів, коли мотузка потрапляє на землю, перш ніж вони втрачають ритм. Попросіть учасників проміжного стрибка зі скакалкою скакати скакалку, одночасно піднімаючи обидві ноги від землі. Використовуйте секундомір, щоб провести час кожного учасника протягом 60 секунд. Перемагає людина, яка найбільше стрибає за 60 секунд. Третій виклик зосереджений на витривалості. Дайте кожній людині скакалку і нехай вони стрибають якомога довше, не зупиняючись.
Ігри метання для сили на озброєння
Викличте учасників кидати предмет точно і на відстань, граючи дві ігри. Намалюйте лінію фарбою атлетичного поля або крейдою. Дайте кожній людині три шанси кинути софтбол якомога далі. Запишіть найкращий кидок кожного учасника невеликим колом, позначеним її іменем. Далі, встановіть ціль для очей бика на відстані 10 футів від стартової лінії для дітей та 20 - 30 футів від дорослих. Дайте кожній людині п’ять спроб влучити в ціль м’ячем. Щоб розірвати краватку, відсуньте ціль назад на 5 футів і нехай зв'язані учасники спробують знову. Якщо у вас велика різноманітність фітнес-рівнів у вашій групі, подумайте про коригування довжини цілі для кожної людини або надання більш сильним учасникам більш важкого м'яча.
Курс перешкод для спритності
Частина військових тренувань з фітнесу включає навчання перемогти складний курс перешкод. Створіть власний курс перешкод у військовому стилі, щоб закінчити свій виклик. Використовуйте п’ять-сім перешкод та час кожного учасника, коли він обговорює ваш курс. Включіть такі події, як попросити учасників повзати на животі 10 метрів, пробігши зигзаг через діагонально розміщені конуси, піднятися на три пилки підряд, спринт на 25 ярдів, підняти 2 до 5 фунтів. Вага рук 10 разів, кинути пляжний м'яч через хула-обруч або виконати стрибок у довжину.
