Залежно від ваших симптомів, вправи при застуді можуть бути останнім, що ви хочете зробити. Але часто, виконуючи ніжні вправи, насправді змусить себе почуватись краще.
Робити кардіо, коли хворіє
Як пояснили в клініці Майо, регулярно проводяться кардіо-вправи для підвищення імунної системи та допомоги організму для боротьби з вірусними захворюваннями. Але що робити, якщо ви вже хворі? Тоді наука не настільки зрозуміла, і MedlinePlus зазначив, що вчені точно не встановили, як саме чи якщо фізичні вправи, коли ви вже хворі, допомагають вашій імунній системі.
Однак вони зазначають, що якщо ви не відчуваєте себе добре, гуляючи або виконуючи прості вправи, це може дати вам дуже потрібний імпульс - і існує декілька теорій щодо причин цього. Одне полягає в тому, що фізичні навантаження можуть допомогти викинути бактерії з легенів та дихальних шляхів; інша полягає в тому, що зміни антитіл та лейкоцитів, викликані фізичними вправами, допомагають вашому організму боротися із хворобою.
Можливо, роль фізичних вправ у зниженні стресу також сприяє зміцненню імунної системи, а може бути, що підвищення температури тіла, коли ви тренуєтесь, допомагає вашому організму боротися з інфекцією та утримувати від росту бактерій - подібно до навмисно викликаної лихоманки. Однак, незважаючи на численні народні теорії щодо ідеї та вищезгаданої теорії про підвищену температуру тіла під час фізичних навантажень, немає наукових доказів того, що ви дійсно можете «попотіти застуду».
Що говорить наука
Існує добре сформована сукупність доказів того, що фізичні вправи можуть знизити частоту захворювань. Наприклад, в аналізі в лютому 2014 року, опублікованому в канадському журналі CMAJ , дослідники відзначили, що хоча остаточних доказів в кінцевому рахунку не вистачає, люди, які регулярно проводили кардіо-вправи, самостійно повідомили про менше застуди.
І в примітному випуску « Британського журналу спортивної медицини» про вересень 2011 року вчені повідомляють про те, що протягом осені та зими протягом 12 тижнів прослідковували понад 1000 дорослих. Вони виявили, що суб'єкти, які повідомляли про те, що займаються аеробними фізичними вправами щонайменше п’ять днів, також повідомляли про значно менше днів захворювань верхніх дихальних шляхів порівняно з малорухливими особами, які повідомляли, що займаються фізичними вправами один раз (або менше) на тиждень.
Всі випробувані були щеплені риновірусом; деякі з них займалися фізичними вправами, поки хворіли, а інші не робили, а всі випробовувані проходили опитування щодо їх симптомів. Вчені також збирали та зважували використовувані тканини обличчя як об'єктивний засіб вимірювання симптомів та їх вираженості. Дослідники дійшли висновку, що помірні тренувальні вправи при конкретних умовах дизайну дослідження не змінюють ступеня тяжкості та тривалості застуди.
Що це означає?
Незважаючи на дивовижні результати та розуміння, які ви отримуєте від клінічної науки, іноді дивно, наскільки мало зрозумілі деякі важливі процеси вашого організму - і це один із таких випадків.
Зрештою, загальноприйнятий консенсус полягає в тому, що деякі вправи майже завжди корисні для того, щоб ви відчували себе краще або, принаймні, знімали розум «над шиєю» такі симптоми, як кашель, навіть якщо не зовсім зрозуміло, чи може це скоротити об'єктивну тривалість тяжкість ваших симптомів.
Однак занадто багато фізичних вправ можуть також нашкодити - і визначення "занадто багато" змінюється залежно від багатьох факторів, включаючи рівень фізичної підготовленості. Отже, як би невиразно це не здавалося, поки у вас немає умов, які потребують медичного нагляду, найкращий план, коли справа стосується вибору того, чи потрібно працювати, коли ви не почуваєтесь добре, - це відпустити своє тіло бути вашим путівником.
Ходьба, легке катання на велосипеді та педалі еліптиком - це все приклади легких вправ, які ви можете легко змінити, щоб бути легше - або важче - як диктує ваше тіло. Ваша мета - знайти той самий правильний рівень, коли виконуючи вправи, коли у вас застуда, ви відчуваєте себе сильнішими та більш напруженими, замість того, щоб вилазити. Навіть якщо вам не подобається працювати, поки ви хворі, легкі тренування - хороший спосіб повторного відвідування тренажерного залу, як тільки ви почнете почувати себе краще.
Підняття ваг під час хворі
Що робити тренуванням опору під час хвороби? Знову ж таки, якщо ви маєте справу з незначною недугою, як звичайна застуда, і відчуваєте, як вдарити вагу, нехай ваш організм стане вашим посібником. Однак майте на увазі, що ви, ймовірно, не будете підніматися на повну інтенсивність.
Залежно від ваших симптомів, ви майже завжди хочете також пропустити будь-які перевернуті вправи - подумайте, що утримуйте жими на лаві, знижуйте сутички або присідання, вправляйте м'ячі щуки тощо. Якщо ви займаєтесь йогою, ви, можливо, захочете змінити свою практику, уникаючи або обмежуючи інверсії та інші складні пози. Єдине гірше, ніж боротися з неприємними заторами - це намагатися зробити це догори дном.
Перш за все, пам’ятайте про безпеку. Зменшіть навантаження на опір або складні гігієнічні засоби і подумайте про використання споттера або іншого обладнання для безпеки - наприклад, клітку для присідань із стопорами для лову на штангу, машину Сміта чи вибране обладнання для силових тренувань - як резервне копіювання, поки ви знову не відчуєте себе своїм нормальним.
Іноді ти не повністю усвідомлюєш, наскільки на тебе впливає застуда чи інша поширена хвороба, поки ти не застряєш на ваговій лавці зі штангою на грудях або не здираєш і кашляєш несподівано вниз у собаки. Коли навіть медичні дослідники зазначають, що звичайна застуда може виснажувати - потенційно знижуючи продуктивність на роботі і навіть впливаючи на інші види діяльності, такі як водіння, - ви маєте повну ліцензію, щоб сприймати це серйозно.
Кілька речей, які слід розглянути
Навіть якщо заняття спортом відчувають себе краще, це може призвести до того, що оточуючі почуватимуться гірше, якщо ви попрямуєте до тренажерного залу, поки все ще заразні. Якщо можете, працюйте таким чином, щоб мінімізувати вплив інших - наприклад, на прогулянку на свіжому повітрі або на тренування з гантелями або на власну масу тіла в домашніх умовах.
І нарешті, якщо фізичні вправи змушують вас почуватись гірше замість кращого, зупиніться і пам’ятайте, що частина дозволу вашому тілу бути вашим керівництвом - означає йти до лікаря, якщо ви не одужуєте, як зазвичай. У більшості випадків саме застуда чи грип - це саме те, але іноді ці симптоми насправді можуть належати до більш серйозної недуги, яку ваш лікар може діагностувати та лікувати.
