Ніяка кількість фізичних вправ не призведе до того, що ваші кістки подовжуватимуться, але вправи на розтяжку та зміцнення можуть покращити поставу, так що ви встаньте прямо. Сидіння протягом дня є звичним для досить сидячого способу життя. Використання обладнання в тренажерному залі для розтягування хребта та виправлення поганої постави дозволить боротися з звичками, які призводять до косого.
Підвішування
У кожному тренажерному залі є якась підтяжка-бар або підвісна станція. Просто повісьте з цього бару. Підвішування дозволяє гравітації обережно витягнути і подовжити хребет, збільшуючи відстань між хребцями. Це простий спосіб розтягнути руки, спину і навіть ноги. Тримайте планку долонями, зверненими вперед, а руки зближені. Повісьте і розтягніть 20 секунд. Якщо можливо, використовуйте штангу, яка дозволяє вашому тілу звисати ногами прямо. Зігніть коліна, якщо ви не можете знайти досить високу планку. Поки ви звисаєте, зверніть увагу на те, які ділянки відчувають себе тісно і чинять опір відпусканню. Ці місця можуть бути місцями зайвої напруги або вузлів, і ви, можливо, захочете проконсультуватися з фітнес-професіоналом у тренажерному залі, як розтягнути свої проблеми.
Римська стілець піднімає нижню ногу Ab
Посилення нижньої частини живота підтримує ваш хребет і допомагає вистояти прямо. Сильний низ живота може виправити нахил переднього таза, який відбувається, коли ви стирчите зад. Повернення хребта до його нормальної кривої, за допомогою сильного абс, подовжить хребет вгору, щоб ви стояли вище. Для роботи нижнього гнійника в тренажерному залі знайдіть вертикальний римський стілець, підвісну станцію для ніг або капітанське крісло. Повісьте з бруска або повісьте нижню частину тіла прямо вниз, підкріпивши верхню частину тіла на підлокітниках крісла. Покладіть спину на задню колодку, якщо така є. Потім стисніть животик і притисніть ноги разом. Зігніть коліна і плавним рухом потягніть їх до грудей. Знову опустіть ноги прямо.
Саранча
Скористайтеся килимами для тренажерних залів, які використовуються для стрижнів і вправ на розтяжку, щоб робити сарану. Вправа сарани - це поза йоги, яка зміцнює м’язи середньої частини спини, верхньої частини спини та хребта, щоб ви могли встати у висоту. Без міцних м’язів спини, у вашого тіла немає іншого вибору, окрім як опуститися і округлити плечі. Саранча зроблена правильно, плечі витягнуті вниз і назад, а груди широко відкриті, щоб підкреслити правильну поставу. Щоб зробити сарани, ляжте на живіт. Тримайте руки біля боків і торкайтеся верхівками ніг до підлоги. Притисніть ноги разом і тримайте їх прямо. Почніть з торкання лоба до підлоги, щоб шия була прямо в одному напрямку з хребтом. Потім, стискаючи лопатки разом, піднімаючи ноги, руки, голову та груди від підлоги на кілька сантиметрів. Затримайтеся від 30 до 60 секунд і глибоко вдихніть. Поверніться на підлогу.
