Серцево-судинні вправи підвищують серцебиття та обмін речовин, збільшуючи витрати калорій як під час активності, так і безпосередньо після неї. Регулярне заняття аеробними вправами допомагає в управлінні вагою та покращує вашу фізичну форму та загальне самопочуття. Незалежно від того, чи є ваша мета - спалити 600 калорій, щоб встановити конкретний дефіцит калорій для схуднення або протидіяти зайвим калоріям, спожитим під час особливого випадку, важливо враховувати рівень своєї фізичної підготовки при плануванні режиму фізичних вправ. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми тренувань, особливо якщо у вас є проблеми з серцем або ортопедом.
Основи
В середньому 30-хвилинне тренування спалює від 140 до 295 калорій, залежно від інтенсивності діяльності та вашої маси тіла. Це означає, що вам може знадобитися потренуватися довше години, щоб витратити 600 калорій. Однак чим вище ваша маса тіла, тим більше калорій ви спалюєте під час аеробних занять. Година пробіжки спалює приблизно 584 калорії в 160 фунтів. індивідуально, тоді як він спалює близько 728 калорій на годину за 200 фунтів. особа.
Тренування середньої інтенсивності
Помірні фізичні навантаження підвищують серце та частоту дихання, але недостатньо інтенсивні, щоб перешкоджати розмові. Приклади включають ходьбу, гольф та велосипед зі швидкістю 10 миль / год або менше. Такі дії спалюють приблизно 4, 6 - 5, 5 калорій в хвилину, виходячи з маси тіла 160 фунтів. Щохвилинна витрата збільшується до 5, 7 до 8, 2, якщо ґрунтуватися на масі тіла 240 фунтів. З цією швидкістю спалити 600 калорій знадобиться година і 15 хвилин до 2 годин.
Енергійні тренування інтенсивності
Енергійні заняття збільшують дихання та серцебиття до того, що розмова утруднена. Біг, їзда на велосипеді в приміщенні, скакання на скачках і стрибки на скакалці, як правило, кваліфікуються як висока інтенсивність. Чим інтенсивніша активність, тим більше калорій ви спалюєте. Енергійні дії (або інтервали, що включають високу інтенсивність) можуть спалювати близько 800 калорій на годину або приблизно від 13 до 14 калорій в хвилину, виходячи з 170 фунтів. вага тіла. Стрибаючи мотузку, ви зможете потрапити до 600-калорійної позначки за 40 - 50 хвилин.
Міркування
Спалювати 600 калорій через кардіо за один день - це відповідна мета, якщо ви ведете активний спосіб життя і звикли працювати з високою інтенсивністю. Однак, якщо ви початківець тренер, поступово збільшуйте тривалість тренувань на 10-15 відсотків щотижня, або інтенсивність тренувань. Якщо ваша мета - спалити 600 калорій протягом тижня, тренувань нижчої інтенсивності можуть бути достатніми.
