Якщо ви маєте справу з цим дратівливим рулоном, що знаходиться поруч з ремінцем бюстгальтера, ви не самотні: багато жінок борються з бічним жиром. Хоча ви не можете робити вправи на бічній грудничці, щоб орієнтуватися на зайву тканину в цій області, ви можете зосередитися на втраті загального жиру, щоб допомогти боротися з цією набридливою проблемою.
Порада
Ні, немає вправ, спрямованих на бічний жир. Скоріше зосередьтеся на обробці загального жиру за допомогою дієти та фізичних вправ і будьте впевнені, що ви носите правильний бюстгальтер для свого тіла.
Чому зменшення плям не працює
Всі зберігають жир трохи інакше; однак зменшення точок, намагаючись скинути жир у певній частині тіла за допомогою цілеспрямованих фізичних вправ, є міфом. Іншими словами, просто не можна робити вправи під пахвами або тренування із зворотним жиром і розраховувати спалити жир навколо грудей. Зосередження уваги на всьому тілі (регулярні, інтенсивні тренування та правильне харчування) - єдиний спосіб по-справжньому скинути кілограми та зменшити жир.
У недавній статті, опублікованій у Washington Post , Тодд Міллер, професор наук про харчування та фізичні вправи з університету Джорджа Вашингтона, зазначив, що "Жир… накопичується енергія. Він набирається однаково з усього тіла і направляється на м'язи спалити ». Щоб успішно спалити жир, то загальні рухи тіла (вправи, які використовують більш великі м’язові групи, наприклад, присідання та випади) набагато ефективніші, ніж, наприклад, сипучі чи сухарі.
Коротше кажучи, зменшення точок не допоможе, але те, що ви їсте та як займаєтесь фізичними вправами, може допомогти зменшити жир у бічній грудці.
Усунення бічного жиру грудей
Для успішного спалювання загального жиру в організмі (отже, зменшення пахви або бічного жиру), пора вживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Правильний вибір їжі та збільшення м’язової маси (тим самим спалюючи більше калорій) за допомогою регулярних силових тренувань є вирішальним завданням.
У дослідженні, цитованому в 2018 році Harvard Health Publishing , автори дослідження встановили, що суворі дієтичні обмеження та нав’язливий підрахунок калорій не обов'язково є найкращими підходами до схуднення. Скоріше, якщо ви хочете схуднути, слід зосередитись на тому, щоб уникати цукрів, транс-жирів та перероблених продуктів; їдять переважно рослини; і купувати тільки якісні, поживні цілі продукти (заборонені піци та телевізійні вечері не допускаються). Крім того, вживання п’яти маленьких здорових прийомів їжі протягом дня на відміну від трьох великих прийомів їжі може допомогти зменшити споживання калорій.
Силові тренування важливі, якщо мова йде про спалювання жиру. Інтервальні заняття та заняття табором пропонують чудові способи спалювання жиру, оскільки вони включають тренування високої інтенсивності, які працюють на ваші основні групи м’язів. Постарайтеся орієнтуватися хоча б на три тренування на тиждень, щоб побачити результати.
Переконайтеся, що ваш бюстгальтер підходить
Нарешті, якщо вас турбує огляд бічного жиру, важливо переконатися, що ви носите правильний бюстгальтер. Не бійтеся проконсультуватися з професійним майстром для бюстгальтерів, де б ви не купували білизна, щоб визначити правильний розмір.
Відповідно до статті 2019 року на веб-сайті Real Simple, є кілька способів переконатися, що розмір бюстгальтера правильний: Задня частина вашого бюстгальтера повинна вирівнюватися спереду, смужка повинна щільно прилягати до вашого тулуба (хоча ви також повинні бути можливість ковзати пальцем під ним), і ви не повинні відчувати, як дріт копається в вашу шкіру. Носіння правильно підібраного бюстгальтера може допомогти мінімізувати появу бічного жиру раз і назавжди.
