Муай-тай - національний вид спорту Таїланду - привертає все більше уваги у США, оскільки знаменитості, як Джина Родрігес та Райан Гослінг, надають бойовому мистецтву більше впливу. Незважаючи на те, що це схоже на інтенсивний, фізично вимогливий стиль бою, муай-тай є набагато доступнішим, ніж можна подумати.
"Ваше перше заняття завжди буде відрізнятися від того, що ви бачите по телевізору або на професійному рингу", - каже Ракель Харріс, шестиразова чемпіонка з тайської муаї, співвласниця Strike'ng Fitness та тренер в "Хіт Хаус", перший бутик Нью-Йорка муай-тайська студія. "Ніхто не збирається поглядати на тебе чорним оком у перший день". (Слава богу!) Вона пропонує почати з класу для початківців, який зосереджується на формі, а потім поговорити з вашим тренером про спаринг, коли ви будете готові. Ось чому вам слід вдягати рукавички та йти.
Муай-тай - національний вид спорту Таїланду - привертає все більше уваги у США, оскільки знаменитості, як Джина Родрігес та Райан Гослінг, надають бойовому мистецтву більше впливу. Незважаючи на те, що це схоже на інтенсивний, фізично вимогливий стиль бою, муай-тай є набагато доступнішим, ніж можна подумати.
"Ваше перше заняття завжди буде відрізнятися від того, що ви бачите по телевізору або на професійному рингу", - каже Ракель Харріс, шестиразова чемпіонка з тайської муаї, співвласниця Strike'ng Fitness та тренер в "Хіт Хаус", перший бутик Нью-Йорка муай-тайська студія. "Ніхто не збирається поглядати на тебе чорним оком у перший день". (Слава богу!) Вона пропонує почати з класу для початківців, який зосереджується на формі, а потім поговорити з вашим тренером про спаринг, коли ви будете готові. Ось чому вам слід вдягати рукавички та йти.
1. Муай-тай може зменшити тривожність
Може здатися, що спаринг насправді збільшить вашу тривожність, але боротьба може бути заспокійливою, як тільки ви йдете. "У спарингу є мінімальний час, тому що ти постійно реагуєш на кожен хід свого опонента", - говорить тренер муай-тай Ракель Гарріс.
І маючи такий інтенсивний фокус на моменті, залишає менше місця для занепокоєння. "Муай тай допоміг мені боротися зі своєю тривожністю та повсякденними стресовими ситуаціями", - каже Едік Джефрі, тренер та менеджер NY San Da, школи бойових мистецтв у Нью-Йорку. "Якщо ви зупинитесь на помилці у спарингу, ви продовжуватимете робити більше, поки не почнете зосереджуватися на теперішньому моменті".
Кредит: Adobe Stock / DragonImagesМоже здатися, що спаринг насправді збільшить вашу тривожність, але боротьба може бути заспокійливою, як тільки ви йдете. "У спарингу є мінімальний час, тому що ти постійно реагуєш на кожен хід свого опонента", - говорить тренер муай-тай Ракель Гарріс.
І маючи такий інтенсивний фокус на моменті, залишає менше місця для занепокоєння. "Муай тай допоміг мені боротися зі своєю тривожністю та повсякденними стресовими ситуаціями", - каже Едік Джефрі, тренер та менеджер NY San Da, школи бойових мистецтв у Нью-Йорку. "Якщо ви зупинитесь на помилці у спарингу, ви продовжуватимете робити більше, поки не почнете зосереджуватися на теперішньому моменті".
2. Муай-тай покращує баланс
"Все, що вимагає від вас стояти на одній нозі - як бити ногами - може покращити рівновагу", - говорить тренер муай-тай Ракель Гарріс. "На просунутому рівні вам потрібно мати можливість безперешкодно бити однаковою ногою, не перекидаючись."
Не тільки падіння вниз закінчується потенційними синяками на спині (не кажучи вже про вашу гордість), ви також втрачаєте очки з суддями, якщо ви спотикаєтесь навколо рингу. "Муай-тай судять про витонченість, тому рівновага є основним моментом у тренуванні", - каже тренер бойових мистецтв Едік Джефрі. "Важливо показати, що ти контролюєш своє тіло і бій".
"Все, що вимагає від вас стояти на одній нозі - як бити ногами - може покращити рівновагу", - говорить тренер муай-тай Ракель Гарріс. "На просунутому рівні вам потрібно мати можливість безперешкодно бити однаковою ногою, не перекидаючись."
Не тільки падіння вниз закінчується потенційними синяками на спині (не кажучи вже про вашу гордість), ви також втрачаєте очки з суддями, якщо ви спотикаєтесь навколо рингу. "Муай-тай судять про витонченість, тому рівновага є основним моментом у тренуванні", - каже тренер бойових мистецтв Едік Джефрі. "Важливо показати, що ти контролюєш своє тіло і бій".
3. Муай-тай працює кілька м'язів
На відміну від інших бойових видів спорту, які обмежують вас кулаками та стопами, муай тай включає ваші лікті, гомілки та коліна. "Ви рухаєтесь, вражаючи і захищаючись з різних кутів, тому всі ваші м'язи та енергетичні системи працюють", - каже Ден Робертс, CSCS, особистий тренер, який щойно запустив муай-тай натхненний план тренувань, NUK SOO. Брикання працює вашим ядром, стегнами та глютенами; удари верхньої частини тіла (удари та лікті) обробляють руки та талію; і хапання відмінно підходить для вашої основи, зброї та пасток, говорить він.
А оскільки бійців також судять про те, наскільки добре вони виконують кожну техніку, рухів не обманюють. "Ви прагнете робити кожну техніку правильно та витончено, що також спалює більше калорій, оскільки правильна форма передбачає більше повернути стегна та плечі", - каже тренер бойових мистецтв Едік Джефрі.
Кредит: Adobe Stock / сімдесят чотириНа відміну від інших бойових видів спорту, які обмежують вас кулаками та стопами, муай тай включає ваші лікті, гомілки та коліна. "Ви рухаєтесь, вражаючи і захищаючись з різних кутів, тому всі ваші м'язи та енергетичні системи працюють", - каже Ден Робертс, CSCS, особистий тренер, який щойно запустив муай-тай натхненний план тренувань, NUK SOO. Брикання працює вашим ядром, стегнами та глютенами; удари верхньої частини тіла (удари та лікті) обробляють руки та талію; і хапання відмінно підходить для вашої основи, зброї та пасток, говорить він.
А оскільки бійців також судять про те, наскільки добре вони виконують кожну техніку, рухів не обманюють. "Ви прагнете робити кожну техніку правильно та витончено, що також спалює більше калорій, оскільки правильна форма передбачає більше повернути стегна та плечі", - каже тренер бойових мистецтв Едік Джефрі.
4. Муай тай - це інтенсивна кардіо тренування
Кардіо - це не жарт. Коли особистий тренер Ден Робертс тренувався в Таїланді, його вчитель змусив би його зробити 500 ударів по мішку, перш ніж його урок навіть розпочнеться. "Тайські атлети Муай закінчують кондиціонування не лише своїх м'язів, але й усієї центральної нервової та серцево-судинної системи", - говорить він.
Це пояснює, як тренер бойових мистецтв Едік Джефрі втратив 50 кілограмів, коли почав тренуватися. "Для того, щоб бути ефективним у муай-тай, вам потрібно постійно бігати та стрибати на скакалці. Це просто підготувати своє тіло до сотень киків і колін, які ви будете кидати в сумку", - говорить він. "Практикуючі з муай-тай тайської гордістю пишаються".
Кредит: TommL / E + / GettyImagesКардіо - це не жарт. Коли особистий тренер Ден Робертс тренувався в Таїланді, його вчитель змусив би його зробити 500 ударів по мішку, перш ніж його урок навіть розпочнеться. "Тайські атлети Муай закінчують кондиціонування не лише своїх м'язів, але й усієї центральної нервової та серцево-судинної системи", - говорить він.
Це пояснює, як тренер бойових мистецтв Едік Джефрі втратив 50 кілограмів, коли почав тренуватися. "Для того, щоб бути ефективним у муай-тай, вам потрібно постійно бігати та стрибати на скакалці. Це просто підготувати своє тіло до сотень киків і колін, які ви будете кидати в сумку", - говорить він. "Практикуючі з муай-тай тайської гордістю пишаються".
5. Муай-тай загострює ваші рефлекси
На жаль, ви не будете єдиним, хто кидає лікті: Вам також потрібно буде відхиляти удари опонента, а це означає, що ви краще зможете швидко реагувати. "У муай-тай є дуже багато різних ударів, і кілька способів захистити один удар", - говорить тренер муай-тай Ракель Гарріс. Ви можете вийти з дороги, заблокувати, кинути зустрічний удар. І вам потрібно бути швидким, щоб вибрати найкращий захисний хід на даний момент.
Ці переваги поширюються за межі кільця. "Рефлекси покращуються, коли ваш мозок і м’язи ефективніше спілкуються один з одним", - говорить особистий тренер Ден Робертс. "Ви побачите, що можете читати та реагувати на повсякденні ситуації набагато швидше, особливо під тиском".
Кредит: Adobe Stock / JackFНа жаль, ви не будете єдиним, хто кидає лікті: Вам також потрібно буде відхиляти удари опонента, а це означає, що ви краще зможете швидко реагувати. "У муай-тай є дуже багато різних ударів, і кілька способів захистити один удар", - говорить тренер муай-тай Ракель Гарріс. Ви можете вийти з дороги, заблокувати, кинути зустрічний удар. І вам потрібно бути швидким, щоб вибрати найкращий захисний хід на даний момент.
Ці переваги поширюються за межі рингу. "Рефлекси покращуються, коли ваш мозок і м’язи ефективніше спілкуються один з одним", - говорить особистий тренер Ден Робертс. "Ви побачите, що можете читати та реагувати на повсякденні ситуації набагато швидше, особливо під тиском".
6. Муай Тай вчить захищати себе
Будь-які тренування з боротьби стануть у нагоді, якщо вам колись доведеться захищатись, але муай-тай має кілька ключових кроків, які виділяються. "У реальній ситуації я б використовував коліна, лікті та клінч", - каже тренер муай-тай Ракель Гарріс. Клінч - це техніка, яка передбачає утримування опонента, поки ти атакуєш. "У мене ніколи не було загрозливої ситуації, коли мені потрібно було це використати, але мені вдалося без особливих зусиль успішно змітати, кидати та домінувати хлопців тричі від мого розміру на рингу".
Ви також дізнаєтесь, як уникнути цих типів трюмів, якщо ви коли-небудь будете отримувати кінець. "Клінч вчить, як домінувати чи бігти на позиції, коли зловмисник контролює голову, зап'ястя чи талію", - говорить Гарріс.
Кредит: Adobe Stock / KzenonБудь-які тренування з боротьби стануть у нагоді, якщо вам колись доведеться захищатись, але муай-тай має кілька ключових кроків, які виділяються. "У реальній ситуації я б використовував коліна, лікті та клінч", - каже тренер муай-тай Ракель Гарріс. Клінч - це техніка, яка передбачає утримування опонента, поки ти атакуєш. "У мене ніколи не було загрозливої ситуації, коли мені потрібно було його використовувати, але мені вдалося без особливих зусиль успішно підмітати, кидати і домінувати хлопців тричі від мого розміру на рингу".
Ви також дізнаєтесь, як уникнути цих типів трюмів, якщо ви коли-небудь будете отримувати кінець. "Клінч вчить, як домінувати чи бігти на позиції, коли зловмисник контролює голову, зап'ястя чи талію", - говорить Гарріс.
7. Муай Тай робить вас більш впевненими
Ви здобудете впевненість у навчанні муай-тай не лише тому, що буквально будете бити в зад, а тому, що раптом станете більше усвідомлювати все дивовижне, що здатне зробити ваше тіло. "Знання, як захищати удар або кидати когось, дає тобі привід почуватися добре своїм тілом", - говорить особистий тренер Ден Робертс. "Тіло часто зводиться до прикраси - особливо в соціальних мережах, де всі гарні і фотогенічні. Але муай-тай вчить, що ваше тіло більше, ніж це: це інструмент, інструмент вираження".
Кредит: TommL / E + / GettyImagesВи отримаєте впевненість у навчанні муай-тай не лише тому, що буквально будете бити в зад, а тому, що раптом станете більш обізнаними про все дивовижне, що здатне зробити ваше тіло. "Знання, як захищати удар або кидати когось, дає тобі привід почуватися добре своїм тілом", - говорить особистий тренер Ден Робертс. "Тіло часто зводиться до прикраси - особливо в соціальних мережах, де всі гарні і фотогенічні. Але муай-тай вчить, що ваше тіло більше, ніж це: це інструмент, інструмент вираження".
8. Муай-тай вчить швидко стратегізувати
"Вражати - це не просто те, як кинути удар або ударити", - каже тренер бойових мистецтв Едік Джефрі. "Це знати, коли кинути його, а це означає, що вам потрібно вдосконалити свої терміни, точність та захист". Це також означає думати на п’ять кроків попереду свого опонента.
Для розвитку цих стратегічних навичок швидкої ноги вам потрібно буде почати спаринг. "Якщо ви не спаринг, ви пропускаєте більшість того, що може запропонувати муай-тай", - говорить Джефрі. Існує набагато менше стратегії, коли ви б'єте мішок, який не може вдарити назад. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно бути професіоналом, щоб рухатися. "Вам просто потрібно зрозуміти основи правопорушень і оборони, і хтось знаючий, щоб полегшити вас у цій формі практики".
Кредит: Adobe Stock / ponomarencko"Вражати - це не просто те, як кинути удар або ударити", - каже тренер бойових мистецтв Едік Джефрі. "Це знати, коли кинути його, а це означає, що вам потрібно вдосконалити свої терміни, точність та захист". Це також означає думати на п’ять кроків попереду свого опонента.
Для розвитку цих стратегічних навичок швидкої ноги вам потрібно буде почати спаринг. "Якщо ви не спаринг, ви пропускаєте більшість того, що може запропонувати муай-тай", - говорить Джефрі. Існує набагато менше стратегії, коли ви б'єте мішок, який не може вдарити назад. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно бути професіоналом, щоб рухатися. "Вам просто потрібно зрозуміти основи правопорушень і оборони, і хтось знаючий, щоб полегшити вас у цій формі практики".
9. Муай-тай - це більше, ніж тренування
"Муай-тай - це спорт, коріння традицій і поваги", - каже тренер бойових мистецтв Едік Джефрі. "Більшість практикуючих виконують вай, тайське привітання, що складається з легкого лука з долонями, притиснутими разом в молитовній формі, до або після тренувань та змагань."
Муайський тайський бій - це не драпана барська бійка. "Для підготовки до поєдинку потрібна команда людей - товариші по команді, тренери, навіть ваш опонент та їх тренер - все це синергетично", - говорить Джеффрі. "Ви та ваш опонент будуєте товариські товари, виходячи з того, що ви обоє наполегливо працювали та приносили все можливе".
Кредит: Adobe Stock / Bojan"Муай-тай - це спорт, коріння традицій і поваги", - каже тренер бойових мистецтв Едік Джефрі. "Більшість практикуючих виконують вай, тайське привітання, що складається з легкого лука з долонями, притиснутими разом в молитовній формі, до або після тренувань та змагань."
Муайський тайський бій - це не драпана барська бійка. "Для підготовки до поєдинку потрібна команда людей - товариші по команді, тренери, навіть ваш опонент та їх тренер - все це синергетично", - говорить Джеффрі. "Ви та ваш опонент будуєте товариські товари, виходячи з того, що ви обоє наполегливо працювали та приносили все можливе".
Що ти думаєш?
Ви чули про муай-тай раніше? Ви коли-небудь спостерігали за боєм муай-тай? Чи, можливо, ви раніше пробували тренування натхненного муай-тай? Що ви думаєте про всі ці потенційні вигоди від спорту? Вони викликають ваш інтерес? Ви б спробували? Поділіться своїми думками та питаннями в коментарях нижче!
Кредит: Adobe Stock / FrancescВи чули про муай-тай раніше? Ви коли-небудь спостерігали за боєм муай-тай? Чи, можливо, ви раніше пробували тренування натхненного муай-тай? Що ви думаєте про всі ці потенційні вигоди від спорту? Вони викликають ваш інтерес? Ви б спробували? Поділіться своїми думками та питаннями в коментарях нижче!
