Вітамінні добавки, які ви приймаєте регулярно, можуть або підтримати, або нашкодити здоров’ю. Дієтичні добавки, які постачають необхідні вітаміни та мінерали, бувають у багатьох формах - від рідин до таблеток і від одноразових до кількох дозувань поживних речовин. Деякі більш доцільні для певних станів здоров'я. Інші пристосовані до загальних харчових потреб та індивідуальних харчових звичок. Перш ніж вибирати між окремими вітамінами та полівітамінами, врахуйте багато змін зі здоров’ям та способом життя.
Методи дозування
Здорове прикорм починається з регулярного дозування. Виберіть вітамінний продукт, який буде зручно або легко запам'ятати. Якщо інше не встановлено виробником, пов'язування одноразового або два рази на день прийомом їжі допоможе вам засвоїти поживні речовини та уникнути проблем зі шлунком та ненавмисного недозування та передозування. Крім рідких вітамінних крапель, порошків та різних форм таблеток, збагачена їжа представляє подальші методи дозування. Наприклад, укріплений апельсиновий сік і каші є зручними джерелами одноразових і багаторазових додаткових вітамінів.
Зустрічаючи щоденні харчові потреби
За даними Національного управління охорони здоров'я харчовими добавками, близько третини американців щодня приймають полівітаміни або полівітаміни / мінеральні добавки. Полівітаміни допомагають досягти рекомендованих добових норм основних вітамінів послідовно в одній або двох зручних таблетках. За порадою лікаря, ви можете розглянути можливість прийому полівітамінів, якщо ви вегетаріанські, вегетаріанські, вагітні або годуєте грудьми. Багаторазові добавки особливо цінні для людей, дієта яких недостатньо різноманітна або в яких є медичні умови, які ускладнюють їжу достатньо або повноцінно засвоюють поживні речовини. Ефективність полівітамінів у профілактиці хронічних захворювань у всіх групах населення не була визначена остаточно.
Харчові дисбаланси
Одноразові вітамінні або мінеральні добавки краще підходять для конкретних дефіцитів поживних речовин або для підтримки або профілактики певних захворювань. Їх використання стимулює Національний інститут охорони здоров'я для спеціальних груп населення. Кальцій і вітамін D захищають здоров'я кісток у жінок в постменопаузі та інших груп ризику остеопорозу. Жінки, які завагітніли або можуть завагітніти, можуть запобігти анемію препаратом заліза та вродженими дефектами фолієвої кислоти або вітаміну B-9. Дорослі старше 50 років можуть скористатися чудовим всмоктуванням вітаміну В-12 за допомогою кристалічної добавки. Обговоріть будь-які вітамінні добавки, які ви хочете приймати з лікарем.
Безпека
Усі види вітамінів можуть спричиняти легкі та небезпечні побічні ефекти при неправильному застосуванні. Цілеспрямовано вживаючи занадто багато одиничного вітаміну або поєднуючи джерела полівітамінів, разових вітамінів, збагаченої їжі та звичного раціону, можна призвести до токсичних передозувань. Ваш ризик найбільший щодо жиророзчинних вітамінів A, D та E, які можуть накопичуватися в організмі та спричиняти серйозні наслідки для здоров'я, включаючи ураження печінки, нирок та мозку. Поради лікаря щодо полівітамінів можуть допомогти вам уникнути лікарських взаємодій.
