Деякі люди похвалилися кидком після тренування. Однак відчуття нудоти або кидання після фізичного навантаження не завжди є доброю справою. Це може бути наслідком серйозних проблем з фізичними вправами, включаючи перенапруження, зневоднення або неправильне харчування перед тренуванням.
Оскільки нудота може перешкодити вам займатися фізичними вправами, краще з’ясувати, що викликає блювоту після тренування, щоб ви могли запобігти стану та продовжувати досягати своїх щоденних цілей у фітнесі.
Нудота після тренування
Поряд з блювотою в кінці тренування, ви можете відчувати інші симптоми як попередник нудоти. Ви також можете відчути непритомність або запаморочення, які можуть сприяти вашій нудоті. Симптоми можуть проявлятися в кінці тривалої і особливо виснажливої тренування.
Якщо ви їли важку їжу перед тренуванням або не їли достатньо перед тренуванням, ви можете почати відчувати, що кидаєтесь, як тільки почнете займатися фізичними вправами - знак того, що ваша реакція може бути пов’язана з вашим цукром у крові.
Причини викидання
Шлунково-кишкові розлади можуть бути пов'язані з інтенсивністю фізичних вправ. Насправді нудота та блювота є поширеними скаргами у спортсменів на витривалість. Аналіз, опублікований в 2013 році Gastroenterology Review, прослідкував за 21-річним бігуном, який відчував блювоту, викликану фізичними вправами, і виявив, що його недуга пов'язаний з зневодненням. У цих ситуаціях ваші симптоми можуть бути скасовані при правильному прийомі рідини до і під час фізичних вправ.
Зневоднення в поєднанні з виснаженням може змусити вас почувати себе кидком. Коли ви занадто сильно натискаєте на тіло, не попередньо розігріваючись до інтенсивності, напруга може змусити себе почувати себе нудно, особливо в поєднанні з відсутністю гідратації.
Лікування нудоти
Переконайтесь, що вам зручна вода і зробіть невелику перерву, що дозволить пульсу повернутися до швидкості спокою. Якщо ви вирішили почати вправу знову в тому ж сеансі, починайте з мінімальної інтенсивності, поки не відчуєте себе досить комфортно, щоб збільшити швидкість або інтенсивність.
Попередити нудоту після тренування
Найкращий спосіб боротьби з нудотою та блювотою після фізичних навантажень - це запобігти її. Оскільки як голодування, так і повноцінне харчування можуть вплинути на те, як ваш організм реагує на тренування, найкраще перекусити маленькою і поживною закускою, перш ніж потрапити в спортзал. Яблуко з арахісовим маслом, протеїновою смужкою або сухофруктами та горіхами можуть допомогти живити організм, не відчуваючи себе повноцінним чи хворим.
Пийте воду часто протягом тренування, як мінімум, 7–10 унцій на кожні 10–20 хвилин вправи, згідно з американською радою з фізичних вправ. Намагаючись на новому тренуванні або збільшуючи свою інтенсивність, робіть це повільно і з компетентним споттером, щоб поступово акліматизувати своє тіло до вправ.
Побачити лікаря
Хоча рідкість, кидання після фізичних навантажень може бути ознакою більш серйозного питання, такого як тепловий удар, гостра ниркова недостатність або інші медичні стани. Зверніться до лікаря, якщо у вас болить блювота або часто виникають ці симптоми.
Нудота і блювота також можуть виникати при інфаркті. Зверніться негайно до лікаря, якщо відчуваєте біль у грудях з цими симптомами.
