Здається, ніби колаген сьогодні є скрізь. Напевно, ви чули різні речі про найкращий спосіб пити порошок колагену, і це може здатися заплутаним, намагаючись розібратися через суперечливі поради. Але якщо ви уважніше подивіться на дослідження, то зможете з’ясувати правильну добову дозування колагену для своєї шкіри.
Порада
В день приймайте колагену від 2, 5 до 5 грам (або пропонований розмір порції), щоб побачити найкращі результати гідратації шкіри, еластичності та зменшення зморшок.
Переваги колагену
Перш за все, що саме являє собою колаген, і які його переваги? Колагенові пептиди - тваринні білки, які містяться в шкірі, м’язах і кістках. Вони відповідають за еластичність та пружність шкіри, тому прийом добавок колагену може зменшити ознаки старіння та допомогти зберегти шкіру блискучою та м’якою.
Дослідження 2018 року в журналі Nutrients виявило, що пероральні добавки до колагену можуть підвищити гідратацію шкіри, зменшити зморшки та покращити еластичність, без побічних ефектів колагену. Інші дослідження також показали перспективність використання колагену для зменшення видимих ознак старіння.
Коли приймати колагеновий білок
Тут наука стає муткішою. Можливо, ви чули, як хтось лається, приймаючи колаген вранці натщесерце. Інші люблять приймати його в капсулі перед сном. Але на сьогодні жодне дослідження не показало, що один час дня або один конкретний метод дасть кращі результати, ніж інший.
Ваш шлунок може поглинати колаген, незалежно від того, приймаєте ви його з їжею чи без. Найголовніше, що ви приймаєте колаген у звичайній рутині, яку вам легко запам’ятати - будь то совок порошку у ранковому коктейлі або капсула вночі, перш ніж вдарити подушку.
Добова дозування колагену
Як і всі дієтичні добавки, Управління харчовими продуктами та ліками рекомендує поговорити з медичним працівником, перш ніж регулярно приймати нову добавку. Оскільки дозування доповнення не повинно бути затверджено FDA, важливо зробити власне дослідження щодо належної кількості, яку потрібно приймати на день.
Найкращий спосіб пити колагеновий порошок - це приймати десь від 2, 5 до 5 грамів щодня, згідно з даними більшості досліджень. Якщо ваша конкретна добавка до колагену має розмір порції, спробуйте дотримуватися цього розміру щодня. Як і у більшості добавок, переваги не збільшуються більше, ніж ви приймаєте; насправді Національний інститут охорони здоров’я попереджає, що прийом занадто високої дози добавок може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Кращі колагенові напої та порошки
Існує дві основні категорії питних добавок колагену: порошки та готові напої. Порошки (як і ті, що виготовляються з Vital Proteins) легко змішуються в коктейлі та коктейлі або навіть у вашу ранкову каву. Попередньо виготовлені напої (наприклад, Neuro Protein) не потребують попередньої підготовки, але зберігати їх потрібно в холодильнику.
Виберіть напій, який відповідає вашому способу життя. Наприклад, якщо ви завжди бігаєте від одного завдання до іншого, ви можете віддати перевагу готовий напій, який можна взяти на ходу, або просто додати ароматизований колаген (наприклад, рожевий лимонад від Active Beauty) у просту воду. З іншого боку, якщо ви посягаєте на свій ранковий льстец, ви можете спробувати додати ложку порошку колагену.
Додатково зверніть пильну увагу на інгредієнти. Більшість колагенів одержують або від великої рогатої худоби (коров’ячих) джерел, таких як Vital Proteins, або з морських (рибних) джерел, таких як подальша їжа. Тож слід остерігатися вегетаріанців та хворих на алергію. І кожен, хто використовує добавку до колагену, повинен переконатися, що він походить з джерела якості.
Максимізуйте переваги
Нарешті, не сподівайтесь, що колаген буде чудодійним засобом для вашої шкіри самостійно. Хоча наукові дослідження щодо цього були багатообіцяючими, дослідження колагену ще на ранніх стадіях, тому краще покластися на кілька методів захисту шкіри, щоб ви не виглядали і відчували себе якнайкраще. Практикуйте регулярний режим догляду за шкірою, носіть сонцезахисний крем і вживайте в їжу щільну їжу, щоб доглядати за своїм тілом всередині і зовні.
Якщо правильно приймати колаген, може бути цінним доповненням до вашої процедури догляду за шкірою. Візьміть його завжди, коли вам зручно, і дотримуйтесь рекомендованого розміру порції, і ви в чудовій формі, щоб скористатися перевагами цієї модної харчової електростанції.
