Кількість випитої води безпосередньо впливає на колір вашої сечі, згідно з повідомленням Гарвардської медичної публікації. Ваша сеча складається із зайвої води та відходів елементів, які фільтруються з крові вашими нирками. Чим темніша ваша сеча, тим сконцентрованіші ці відходи, що сигналізує про брак води. Якщо ви страждаєте від зневоднення, ваша сеча придбає темно-бурштиновий колір і буде виглядати каламутним із запахом, сильнішим за звичайний. Однак занадто багато води може спричинити за собою гідратацію і може перевантажити нирки. Мутна сеча може бути причиною інфекції сечовивідних шляхів і повинна бути оцінена лікарем для запобігання подальших ускладнень.
Крок 1
Спочатку випийте 8-унційну склянку теплої води вранці, не додаючи чайних пакетиків, сипучих трав або інших інгредієнтів. Тепла вода корисна для вашої системи, оскільки вона відповідає температурі тіла ближче, ніж холодна вода, що полегшує вашому тілу засвоєння ефектів гідратації, оскільки їй не потрібно витрачати калорії, намагаючись підігріти її до температури тіла. відповідно до книги "Їжте, пийте та будьте здорові" доктора Уолтера Віллета.
Крок 2
Випийте принаймні три ще 8-унційні склянки води після сніданку та перед обідом. Намагайтеся уникати холодної води. Якщо вам не подобається пити теплу воду щоразу, пийте натомість воду кімнатної температури.
Крок 3
Додайте ще чотири 8-унційних склянок води в день, щоб додати до восьми склянок води. Це мінімальна кількість, яку ви повинні пити, і хоча це може здатися великим, все ж це не рекомендований прийом, встановлений Інститутом медицини. МОМ рекомендує жінкам щодня вживати 2, 7 літра або 91 унцію, а чоловіки в день споживати 3, 7 літра або 125 унцій. Збільшуючи споживання води, ви зволожете організм і допоможете вашим ниркам у належній фільтрації токсинів та відпрацьованих речовин з крові, що дасть вам більше чистої сечі.
Крок 4
Пийте ще більше води, якщо ви збираєтеся займатися фізичними навантаженнями або перебуваєте в жаркому кліматі. Американська рада з фізичних вправ рекомендує споживати від 17 до 20 унцій води за три години до тренування, потім додаткові 8 унцій за 30 хвилин до або під час прогрівання. Ви повинні пити ще 7 - 10 унцій протягом кожні 20 хвилин вправи, і додаткові 8 унцій протягом 30 хвилин після тренування.
Порада
Кількість води, що рекомендується, є додатково до будь-якого іншого типу рідини, яку ви можете включати у свій раціон, наприклад, кава, чаї та супи.
Увага
Завжди звертайтеся до лікаря-первинного лікаря, якщо у вашій сечі є ознаки крові або якщо зміни її кольору не пов'язані з їжею, яку ви їсте, оскільки це може бути ознакою більш серйозного стану здоров’я, яке може потребувати негайної медичної допомоги.
