У медійному світі, де схуднути - це все, важко повірити, що людям потрібно набирати вагу. Поєднання правильного виду фізичних вправ разом з правильним споживанням калорій може допомогти людині з неповною вагою рухатися до більш здорової ваги. Однак нестачу ваги не слід плутати з анорексією, що є терміном, який використовується, коли надмірна вага доводиться до крайньої мети. Деякі особи, як жінки, так і чоловіки, природно худіші за інших. Для багатьох набір ваги може бути настільки ж важким викликом, як і втрата ваги.
Недостатня вага людей
Загалом, існує два види людей, які відносяться до категорії ваги. Ті, хто вважається здоровим, але нижче нормальної ваги для свого зросту. Потім є ті, хто має значні проблеми зі здоров’ям, викликані їх надзвичайно низькою масою тіла. За даними Американської ради з фізичних вправ, люди з надзвичайно низьким вагою мають високий ризик розвитку респіраторних захворювань, туберкульозу, розладів травлення та деяких видів раку, а жінки, швидше за все, стануть безплідними або народжують нездорових дітей. Тим, хто потрапляє в будь-яку категорію, рекомендується проводити фізичну допомогу з лікарем, щоб розпочати будь-яку рутину.
Поглинання калорій
Це настільки ж просто, як калорії, споживані через прийом їжі, і калорії, які витрачаються на активність. Однак для більшості це просте рівняння набагато складніше. Індивіду, що не має ваги, слід зосередитись на тому, щоб їсти більше їжі протягом дня. Наприклад, замість основного триразового харчування націлюйте на п’ять-шість у поєднанні із закусками. Однак при збільшенні споживання їжі важливо, щоб зайві калорії надходили від здорового поживного джерела. Для збільшення ваги слід збільшити споживання калорій від 500 до 1000 калорій на день.
Силові тренування
Окрім споживання більшої кількості калорій, ніж ви спалюєте за день, вам потрібно буде поєднати своє збільшення калорій із вправними зміцненнями, які зосереджуються на тонізуванні та побудові міцних кісток та м’язів. За допомогою силових тренувань ви зможете додати худну масу своєму тілу. За даними Американського коледжу спортивної медицини, середній дорослий, який не сильно тренується, втратить приблизно від 4 до 6 фунтів. м'язової тканини на десятиліття протягом усього старіння. Тому людині, що не має ваги, важливо піднімати вагу, щоб не тільки успішно набрати здорову вагу, але і запобігти втраті м’язової маси. Настійно рекомендується, щоб спеціаліст із фітнесу та здоров’я створив персоналізовану рутину фізичних вправ, що складається з восьми до 10 вправ, спрямованих на всі ваші основні групи м’язів. Кожна вправа повинна мати на меті підняти вісім-12 повторень, а частота програми вправ повинна бути структурована таким чином, щоб між тренувальними заняттями було не менше 48 годин. Це дасть змогу вашим м’язам відпочити та відновитися.
Аеробна активність
Більшість людей асоціюватиме аеробну активність із втратою ваги. Якщо зробити все правильно, це може сприяти правильному набору ваги. Важливо включати серцево-судинну діяльність в режим тренування людини з неповноцінною вагою через користь для здоров'я, наприклад, міцне серце та збільшення кісткової щільності. Ваша мета - виконувати 30 хвилин фізичної активності три-п’ять днів на тиждень у поєднанні з вашими тренуваннями з опору. Будьте обережні, щоб не перетримати свою діяльність, оскільки ваша мета - набрати здорову вагу.
