Коли продукти для схуднення йдуть, сендвіч з шинкою - не найгірший вибір. Він калорійніше і жирніше, ніж деякі інші варіанти, але білок і клітковина будуть більш задоволеними, і він може виступати як досить збалансований основний прийом їжі. Якщо ви їсте бутерброди з шинкою час від часу в рамках дієти зі зниженою калорійністю, можливо, ви зможете скинути пару фунтів на тиждень, але бутерброди не можуть виконати всю роботу.
Факти харчування
Міністерство сільського господарства США повідомляє, що в бутерброді з шинкою міститься близько 350 калорій, 21 г білка, 15, 5 г жиру (6, 5 г насиченого), 60 мг холестерину і 33 г вуглеводів. Конкретні факти харчування залежать від інгредієнтів, які ви використовуєте для свого сендвіча. Наприклад, хліб з цільнозернової пшениці є більш здоровим вибором, ніж білий, оскільки містить більше клітковини, яка може допомогти довше тримати вас ситнішими. Використання лише декількох скибочок шинки дасть сендвіч з меншими калорійними і жировими відхиленнями, а пропуск добавок з високим вмістом жиру, таких як майонез та сир чеддер, також зробить сендвіч кращою їжею для схуднення.
Втрата ваги
Вживання певної їжі не може призвести до схуднення. Щоб схуднути, потрібно послідовно спалювати більше калорій, ніж ви їсте, незалежно від продуктів, які ви вибрали. Таким чином, кількість вагових бутербродів, які можуть допомогти вам втратити, залежить від кількості загальної кількості калорій, які ви їсте щодня. Якщо ви зазвичай їсте близько 700 калорій за прийом їжі і замінюєте один прийом їжі на день на бутерброд з 350 кілокалоріями, ви нарощуєте дефіцит калорій близько 2500, що допоможе вам втратити приблизно 1 1/2 фунта. кожних два тижні.
Підготовка
Те, як ви готуєте свій бутерброд з шинки, його розмір і що ви вкладаєте в нього, мають значення в його кінцевому підрахунку калорій і наскільки це буде корисно в плані схуднення. Поряд із вживанням помірної кількості м’яса та збиранням цільнозернового хліба замість білого хліба, розумно їсти лише половину бутерброда за раз. Якщо цього недостатньо, щоб наповнити вас, доповніть їжу низькокалорійними супроводами, такими як свіжий шматочок фруктів, овочеві палички або чашка овочевого супу, які, швидше за все, мають менше калорій і менше жиру, ніж інша половина бутерброда.
Міркування
Порадьтеся з лікарем, перш ніж використовувати бутерброди з шинкою як тактику схуднення або внести якісь великі зміни у спосіб, яким ви зазвичай харчуєтесь. Найефективніші дієти для схуднення, як правило, включають в себе баланс продуктів усіх основних груп, включаючи цільнозернові зерна, нежирні білки, фрукти, овочі та молочні продукти з низьким вмістом жиру, зазначає Інтернет-медична енциклопедія MedlinePlus, а не дуже покладається на будь-яку тип їжі.
