Живіт часто є останнім місцем, де втрачається жир, особливо у чоловіків, які схильні зберігати жир навколо своєї середини та у жінок після менопаузи. Впертий жир в животі зменшиться лише в тому випадку, якщо ви зменшите загальний жир в організмі. Для цього потрібен дефіцит калорій, який накопичується за допомогою дієти та фізичних вправ. Дефіцит 500 калорій на день може призвести до втрати ваги на 1 фунт на тиждень.
Кардіо та силові тренування
Як правило, фахівці віддають перевагу від 30 до 60 хвилин помірного кардіо в більшість днів тижня та тренувань силових тіл принаймні два дні на тиждень, щоб схуднути. Включаючи інтервали високої інтенсивності, або HIIT, у свою кардіо-розпорядок, ви маєте перевагу. За даними журналу ожиріння, HIIT є більш ефективним у зниженні жиру, ніж будь-який інший вид вправ. Просто включіть у свою тренування короткі спалахи енергійного кардіо, наприклад перемикання між пробіжкою та спринтом.
Дієта та стрес
Вживання в їжу менших порцій та вибір низькокалорійних продуктів харчування може зменшити споживання калорій та сприяти схудненню. Для поживних речовин зверніться до багатого зерна, що містить клітковину, знежиреного або нежирного молока, овочів, пісного білка та фруктів. Обмежте цукор і сіль і вживайте ненасичені жири, а не транс-і насичені жири. Також керуйте стресом у своєму житті, оскільки високий рівень стресу викликає вивільнення кортизолу у вашому організмі. Експерти з Університету Нью-Мексико заявляють, що цей гормон стресу може перенести жир на ваш шлунок і викликати важкі для контролю тягу до страт, що втрачають вагу.
