Регулярна швидка ходьба спонукає до схуднення, повідомляє "Контроль холестерину". Відомий серцевий хірург, доктор Кеннет Купер, у книзі визначає швидку ходьбу як 3, 2 милі / год. У книзі "Добре дорослий" визначається швидкість швидкої ходьби 3, 75 миль / год, а стандарти штату Вісконсін "Калорії, спалені за годину" визначають ходьбу в 4 милі / год як "дуже швидкий темп". Незалежно від визначення, ви можете схуднути більше, рухаючись швидше, ніж повільно ходити.
Тривала втрата ваги
Схуднути швидко дуже важко, тому що ви повинні спалити 3500 калорій, щоб втратити один фунт, і вам потрібно їсти від 1600 до 2400 калорій щодня, щоб мати енергію для фізичних вправ, повідомляє посібник з медичної інформації Merck. Тим не менше, ходьба - це відмінна вправа для схуднення, тому що люди, які регулярно ходять протягом кількох років, важать в середньому на 18 кілограмів менше, ніж неходони, згідно з статтею американського журналу клінічного харчування № 3 грудня 2008 року.
Короткострокова втрата ваги
Середня людина втрачає 300 калорій на годину швидкої ходьби і 210 калорій на годину ходіння повільно, згідно з книгою "Добре дорослий", яка визначає "швидку" 3, 75 миль / год, а "повільну" 2, 5 км / год. Гуляння в приміщенні або на відкритому повітрі допомагає схуднути, оскільки "Контроль холестерину" повідомляє, що юнаки швидко рухаються на 3, 2 милі / год протягом 90 хвилин на день, п'ять днів на тиждень на біговій доріжці протягом "всього декількох місяців" втрачають більше 12 кілограмів кожен.
Краща постава
Ви втратите більше ваги, якщо вдосконалите свою техніку ходьби, щоб ви «підвищили швидкість ходьби», відповідно до книги «Повне керівництво по ходьбі». "Швидша ходьба починається із звукової пози", - пише автор Марк Фентон. Ваша постава повинна бути максимально вертикальною, доки вам зручно, оскільки "ви будете тримати грудну клітку відкритою для легшого дихання". Арка в нижній частині спини, нахил вперед в стегнах і сутулість в плечах все це призводить до того, що ви ходите повільніше, пише Fenton.
Швидші кроки
Ви втратите більше ваги і ходите швидше, якщо ваші кроки будуть швидшими, повідомляє "Повне керівництво по ходьбі". Fenton пише, що вам слід зосередитись на швидких кроках, а не на довших кроках, тому що ваш крок буде «природно довше», оскільки ваші кроки стануть швидшими. Ви також повинні порахувати свої кроки - намагайтеся пройтися від 135 до 150 кроків на хвилину і намагайтеся, щоб ноги вдарилися об землю «практично під собою, а не напроти».
Швидка зброя
Ви максимально збільшуєте свою швидкість і втрату ваги, коли швидко рухаєте руками, відповідно до "Повного посібника з ходьби". "Руки і ноги завжди будуть рухатися синхронно, а більш швидкі руки роблять швидші ноги", - пише Фентон. Підказки автора щодо швидкого переміщення рук включають згинання рук під прямим кутом, але не більше; не згинаючи лікті; і переміщення рук від рівня талії, коли руки стоять позаду вас до рівня грудей, так як руки перебувають перед вами.
