Незалежно від того, чи називаєте ви це газованою водою, водою з води або клубковою содою, газована вода може стати здоровим доповненням до будь-якої дієти. Це так само зволожує, як і звичайна вода і має нульові калорії. Крім цього, він наповнений бульбашками, які стримують апетит і сприяють ситості.
Ще вода проти газованої води
Ви ніколи не замислювалися про різницю між простою питною водою та газованою водою? Останній більш освіжаючий, з його нечіткими бульбашками. Однак це не єдина різниця.
Газована вода або збагачена вуглекислим газом, або надходить із природних джерел. Наприклад, мінеральна вода надходить із підземного джерела і має високу поживну цінність, як вказує Американська адміністрація з продовольства та лікарських засобів (FDA). Клубна сода, ще один популярний тип газованої води, виготовляється з розчиненими солями, такими як хлорид натрію та бікарбонат натрію, для отримання додаткового аромату.
Вода Seltzer - це звичайна вода з вуглекислим газом. Це так само, як гідратація, як звичайна вода і швидко наповнює вас, зазначає Harvard Health Publishing. Всупереч поширеній думці, це не пошкоджує зубну емаль. Насправді він менш кислий, ніж соди та цитрусові соки.
Вода з водопроводу та звичайна вода у пляшках зазвичай надходять з муніципальних джерел. Домішки видаляють за допомогою перегонки, зворотного осмосу, озонування та інших методів, згідно з FDA.
Вода у пляшках, однак, також може надходити з підземних джерел, залежно від марки. Деякі сорти, особливо природні мінеральні води, багаті кальцієм, магнієм, калієм, залізом, хромом, селеном та іншими поживними речовинами, про що повідомляється в міні-огляді, опублікованому в клінічних випадках «Метаболізм мінеральних та кісткових тканин» у вересні-грудні 2016 року.
Газована вода приносить користь вашій талії
Цей освіжаючий напій може полегшити чисте вживання їжі та допомогти скинути ці примхливі кілограми. Ці газовані бульбашки збільшують ситості, що, в свою чергу, може зменшити шанси на переїдання.
У клінічному випробуванні здорові молоді жінки, які пили газовану воду, повідомили про більшу ситості, ніж ті, хто вживає звичайну воду або зовсім не має води. Результати були опубліковані в журналі Nutritional Science and Vitaminology у лютому 2012 р. Це дослідження було невеликим, однак потрібно більше досліджень, щоб підтвердити будь-які пригнічуючі апетит ефекти газованої води.
Як і звичайна вода, цей напій підтримує вас зволоженою. Згідно з міні-оглядом у червні 2016 року, представленим у програмі Frontiers in Nutrition , адекватна гідратація сприяє схудненню через декілька механізмів:
- Стимулює розпад жиру (ліполіз)
- Підвищує швидкість обміну речовин
- Має термогенні властивості, збільшуючи спалення калорій
- Регулює обмін адипоцитів (жирових клітин)
Крім того, вода є безкалорійною альтернативою соді, фруктовим сокам та іншим солодким напоям. Наприклад, одна банка кола, наприклад, має 155 калорій. Якщо ви випиваєте дві банки на день, це 310 калорій або 2170 калорій на тиждень. Вода Seltzer - і газована вода взагалі - має нульові калорії.
Чи є недоліки?
Можливо, ви чули, що газована вода виснажує кальцій з кісток і пошкоджує зуби. Правда, це лише міфи.
За даними Американської стоматологічної асоціації, газована вода має такий же вплив на ваші зуби, як і звичайна вода. Хоча вона трохи кисліша, вона не впливає на емаль. Будьте в курсі, що сорти аромату цитрусових та майже будь-яка вода з додаванням цукру можуть нашкодити вашим зубам і призвести до появи порожнин.
Всупереч поширеній думці, газована вода також не впливає на здоров'я кісток, констатують експерти Harvard Health Publishing. Не існує зв'язку між споживанням газованої води та переломами, остеопорозом чи іншими кістковими порушеннями. З іншого боку, кола та цукристі напої можуть впливати на щільність кісток.
Як бачите, у газованої води немає недоліків. Єдиним недоліком є те, що ви можете відчути роздуття, випивши чашку-дві. В ідеалі споживайте природну мінеральну воду, оскільки вона містить хлорид, магній, сульфат та інші мікроелементи, що сприяють здоров’ю травлення, згідно з оглядом, опублікованим у « Клінічних випадках» щодо метаболізму мінералів та кісток .
