Скакалка - це вибухова форма серцево-судинних вправ, і легко потрапити на швидке тренування в будь-якому місці, навіть у обмеженому просторі готельної кімнати або вашої вітальні, говорить ACE Fitness. Скакалка зі спалює близько 124 калорій всього за 10 хвилин, а високоінтенсивна 10-хвилинна тренування зі стрибками на скакалці - це еквівалент 30 хвилин пробіжки.
Порада
Ви можете спалити близько 124 калорій, стрибаючи мотузкою протягом 10 хвилин, якщо важите 155 кілограмів. Чим більше спалених калорій, тим більше ви будете зважувати.
Техніка стрибків на скакалці
Ви повинні знімати приблизно 120 об / хв або два стрибки на скакалці в секунду. Цей високошвидкісний стрибок на скакалці підштовхує вашу серцево-судинну систему до максимальної межі, максимізуючи ваше тренування, коли у вас є лише кілька хвилин.
Існує чимало вдосконалених прийомів, якими ви можете скористатися, коли стрибаєте на скакалці, щоб кинути виклик координації та спалюванню калорій, включаючи стрибки в бік, скакалку, двічі і стрибки з високим коліном, говорить Фонд серця.
Калорійні стрибки
У порівнянні з іншими вправами, такими як біг, плавання або теніс, стрибки на скакалці спалюють набагато більше калорій в хвилину. За даними Harvard Health Publishing, 155-кілограмовий чоловік спалить приблизно 124 калорії під час 10-хвилинної сесії. Людина вагою 185 фунтів спалить 148 калорій за 10 хвилин, а людина, що має 125 фунтів, спалить 100 калорій за стільки ж часу.
Важливо пам’ятати, що спалені калорії залежать від вашої ваги, дієти, обміну речовин і навіть від того, скільки сну ви провели ввечері. Ніхто не схожий на двох людей, тому це гарна ідея, щоб відповідати тривалості стрибкової скакалки відповідно до рівня комфорту та фітнес-цілей; триваліше тренування зі стрибком на скакалці спалить набагато більше калорій.
Тренування зі стрибків на скакалці високої інтенсивності
Скакалка - це вправа високої інтенсивності, а це означає, що ви будете штовхати серцево-судинну систему та свої м’язи до максимуму за короткий час. 10-хвилинне тренування зі стрибками на мотузці зі швидкістю 120 об / хв приблизно відповідає восьмихвилинній милі, повідомляє CalorieLab. Цей вид високоінтенсивної вправи ідеально підходить для спалювання калорій і для нарощування сили з часом.
Додавання стрибків на скакалці до тренувальних тренувань з контуру - це можливість спалити ще більше калорій. Між станціями силових тренувань стрибайте на хвилину або близько того. Фітнес ACE пропонує стрибати постійно протягом двох-трьох хвилин після завершення ланцюгів для додаткового спалювання калорій.
Додаткові переваги зі стрибків на скакалці
Є багато інших переваг для стрибків на скакалці, які роблять це вартістю ваших 10 хвилин на день. Оскільки стрибки на скакалці вимагають розширеної координації між вашими руками та ногами, активність стимулює обидві півкулі мозку і може допомогти стимулювати вашу розумову обізнаність на інший день.
Підвищена обізнаність про ступні та щиколотки також може зменшити ризик отримання травм під час інших занять, наприклад, бігу. Нарешті, стрибки на скакалці можуть збільшити вашу щільність кісток і витривалість м’язів, що робить його прекрасним способом провести 10 хвилин вашого тренування.
