StairMaster спалює калорії та створює худорляву м’язову масу, що робить тренування з малим впливом хорошим способом зробити кардіо та тонізувати все одночасно. Залежно від рівнів StairMaster, він також може бути інструментом при тренуванні для походу, що вимагає сили нижньої частини тіла та сили на повну.
Порада
Оскільки це низький вплив, StairMaster проти бігової доріжки може бути краще підходить для тих, хто має спільні проблеми.
Секрети успіху сходження на сходах
StairMaster зазвичай передбачає ходьбу по сходах, що рухаються, імітуючи дію підйому по сходах, які ніколи не закінчуються. Для цього бере участь нижня частина тіла, включаючи глютени, квадри, підкореневі суглоби та телята. Підйом на всі ці уявні сходи зміцнює м’язи та покращує фізичну витривалість, що робить його гарною вправою для тонізування м’язів сідниць і ніг.
Стоїть прямо, а не нахиляючись вперед, коли використовуєте обладнання для сходження на сходах. Виконання вправи при правильній поставі дозволяє підтримувати вагу всього тіла, щоб отримати повну користь від тренування. Якщо ви виявите, що ви нахилилися вперед, спробуйте зменшити інтенсивність, поки ви не зможете правильно стояти.
Знайдіть правильний рівень вправ
За даними клініки Клівленда, використання діаграми RPE (Rate of Perceived Exertion) може допомогти вам визначити відповідну інтенсивність для тренування StairMaster. Помірна інтенсивність - це рівень, який рекомендується найчастіше для всіх рівнів фітнесу.
ExRx.net описує інтенсивність як швидкість виконання певної дії, потужність або силу, необхідну для досягнення діяльності, або зусилля, прикладені під час діяльності. Знижуйте опір на сходовій кліпці, поки не наробите підвищену витривалість і силу.
Час має значення
Згідно з рекомендаціями Health.gov щодо дієтичного харчування для американців, дорослим рекомендується робити мінімум 150 хвилин на тиждень кардіо середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень енергійної аеробної активності для загального здоров'я. Це слід робити в поєднанні з двома і більше днями силових тренувань, в яких задіяні всі основні групи м’язів.
Клініка Майо рекомендує регулярні аеробні заняття, щоб вести здоровіший спосіб життя. Якщо втрата жиру є ціллю, вибирайте середні та інтенсивні аеробні заняття. Використовуйте StairMaster як деякий (або всі) 30 - 60 хвилин від помірної до інтенсивної активності, необхідної для спалювання калорій, необхідних для схуднення, у поєднанні зі здоровою дієтою.
Результати схуднення StairMaster
Для тих, хто хоче скинути небажані зайві кілограми, розгляньте StairMaster щодо результатів схуднення. Як і будь-які кардіо вправи, тренування StairMaster HIIT, які виконуються з більш високим рівнем інтенсивності, можуть допомогти в результатах спалювання жиру. Інтервальний тренінг з високою інтенсивністю, пояснює Американська рада з фізичних вправ (АПФ), складається з сплеску активності, що виконується на максимальному рівні напруги, чергуючись з більш короткими періодами відновлення меншої інтенсивності.
StairMaster пропонує кардіо тренування, що вбиває калорії, яке спалює жир, при цьому зміцнює м’язи та покращує аеробну витривалість. Визначте, скільки калорій спалюється під час тренування, що піднімається по сходах, за допомогою калькулятора фізичних навантажень ACE Fitness.
StairMaster пропонує ефективне тренування з низьким впливом, яке так само складне, як і корисне. Незалежно від того, що мета - схуднення, нарощування м’язів або тренування на витривалість, сходження по сходах збільшує силу та витривалість, оскільки спалює калорії, що робить його чудовим варіантом для всіх рівнів фітнесу.
