Еліптик сприймається як панацея, якщо вам потрібні серцево-судинні вправи з низьким впливом під час відновлення після травми коліна або як хороший спосіб перехресних тренувань, щоб коліна відпочили від тренувань із більшим ударом.
У деяких випадках, наприклад, коли ви зазнаєте зриву хряща під колінною чашечкою, еліптик добре працює для цієї мети. Однак біомеханіка цих машин означає, що вони не ідеальні для колін у будь-якій ситуації. Еліптична тренування може призвести до або погіршити біль у коліні за деяких обставин.
Сили: Еліптичні проти Бігова доріжка
Сила удару від використання еліптичного тренера значно нижча за силу, яку ви відчуваєте, коли ви ходите або бігаєте на біговій доріжці. Однак зусилля зсуву на колінах - особливо при застосуванні при високому рівні опору - вище на еліптичному порівнянні з ходьбою на біговій доріжці. Стрижні сили чинять більше напруги на зв’язки в колінному суглобі. Це означає, що еліптик не ідеальний для всіх, хто хоче пощадити коліна.
Запасіть свої сухожилля
Сухожильне сухожилля допомагає вашим м'язам розгинати гомілку, наприклад, коли ви натискаєте велосипед або еліптичні педалі. Першим симптомом цього стану зазвичай є біль, який може бути різким під час активності, повідомляють у клініці Майо.
Спочатку біль, ймовірно, буде присутня під час або після еліптичного тренування. Біль, ймовірно, посилиться з вашою інтенсивністю вправ. По мірі прогресування стану біль може бути присутня до, під час і після фізичного навантаження.
Проблеми з біомеханікою
Штучний рух еліптичної машини може перешкоджати вашій природній біомеханіці та викликати біль у колінах під час еліптичних тренувань. Наприклад, якщо рух основи не відповідає вашому природному руху суглоба, це може спричинити додаткові навантаження на ваші суглоби.
Штучна пауза при русі вниз вашої ноги також може призвести до того, що рухи ваших тазостегнових та колінних суглобів не синхронізуються, що призведе до більшого навантаження на коліна. Машина, яка має занадто широку позицію, особливо виграє вашу біомеханіку і змусить вас сприймати неприродні кроки, які напружують коліна, зазначає веб-сайт All Ellipticals.
Еліптичні тренування зловживають травмами
Ваша сила м’язів та функція колінного суглоба - важливі фактори, які слід враховувати, якщо ви хочете уникнути погіршення травм під час еліптичних тренувань. Наприклад, якщо у вас є м'язовий дисбаланс у стегні та стегні, ви піддаєтеся більшому ризику виникнення болю в коліні при використанні еліптичного. Причина болю в коліні може бути такою ж простою, як занадто важко ходити на звичайну тренування або робити занадто багато занадто рано.
Якщо біль вище колінної чашечки, у вас може бути травма надмірного використання, яка називається квадрицепс-тендиніт, при якій запалюється сухожилля, яке прикріплює ваші чотиригранні м’язи до стегнової кістки трохи вище колінної чашечки. Ця травма при надмірному використанні часто зустрічається серед людей, які надто швидко потрапляють у режим фізичних вправ, не будуючи базу для фітнесу, і серед людей, які роблять багато швидкого прискорення та уповільнення, наприклад, інтервальні тренування високої інтенсивності на еліптичному.
