Зважаючи на її віковий вигляд та казкову відмову припиняти рекорди та міжнародні гастролі, вік Шер може здатися непізнаваним. Але звичайно, потужність Інтернету (і біографії) говорить нам, що ікона врешті-решт є лише людиною і що станом на 2019 рік їй у звичайні людські роки 73 роки.
Як не здається потойбічному, як Чер, здається, слід було б відмовитись - не кажучи вже про досить сумнівно з наукової точки зору - припустити, що вона завдячує всім одній вправі, незалежно від того, наскільки важкою може бути ця тренування. З цього приводу, легендарна співачка записується особливо, підкреслюючи одну (або дві) вправи, які дозволяють їй виглядати і відчувати себе справжньою Богинею попу.
Історія фітнесу Чер
"Я почуваю себе краще і краще виглядаю в (і поза!) Свого одягу. Я знаю, що якщо ти зобов'язуєшся займатися фізичними вправами, ти теж будеш виглядати і відчувати себе найкраще". - Cher, Cher Fitness: Нове ставлення , 1991 рік
Мало того, що Шер достатньо, щоб люди третину її років відчували себе погано, пропускаючи один день тренажерного залу, але діти Шер - Chastity Bono та Elijah Blue Allman - вже в дорослому віці, і її останній альбом ( Dancing Queen ) вийшов у 2018 році. Влітку 2019 року її можна буде гастролювати по Нідерландах. За допомогою якоїсь форми темної майстерності, Шер все-таки знайшла спосіб не лише залишатися в курсі всіх цих років, але й поділитися своїми фітнес-секретами зі світом.
У 1991 році вона випустила своє власне відео-тренування з 90-х років на VHS, Cher Fitness: New Attack . На стрічці вона каже: "Я цю програму я виконую сама щодня, і я знаю, що вона працює. Я почуваю себе краще і краще виглядаю в (і поза!) Свого одягу. Я знаю, що якщо ти докладеш на це зобов'язання вправи, ви теж будете виглядати і відчувати себе найкраще ".
Три аеробні програми в програмі Cher Fitness включають 38-хвилинне тренувальне крокове тренування, 10 хвилин зосереджуються на динамічних тренуваннях для заохочення, щоб сприяти правильному вирівнюванню та диханню та 32 хвилини для стегон, зад та стегон. Вона зазначає, що тренування були розроблені особистими тренерами, тому все ще ймовірно спалити трохи калорій і затягнути булочки, але напевно розпорядок життя Чер відбувся з 1991 року, правда?
З Джерела: Дошки Шер
Якщо ви чекали на оновлення фітнесу Cher з початку 90-х, у Еллен Дегенерес є спина. У вересні 2018 року на виставці "Еллен Шоу" Шер принесла свої знання. На Еллен вона гордо повідомила про свій рекордний час планування, виявивши, що "Одного разу я зробила 5 хвилин, але більше ніколи цього не робитиму. Але я могла це зробити, як, наприклад, 2 хвилини без поту".
"Раз, я 5 хвилин, але більше ніколи цього не буду робити". - Шер, Шоу Еллен , 2018
Незалежно від того, ви потієте чи ні, дошки мають репутацію однієї з найжорсткіших вправ на тренування. Якщо Шер виділила одну вправу більше, ніж інші, це ця. Ось як можна спуститися з класичною, схваленою Чер, передньою дошкою, згідно ExRx.net:
Передня дошка
- Ляжте обличчям вниз, схильним на вашому килимку для тренувань. Тримайте ноги разом, витягнуті за собою. Підпирайте нижню частину тіла на пальцях ніг і ногах.
- Розмістіть передпліччя так, щоб вони були плоскими на килимку, а лікті були під плечима, руки витягнуті вперед.
- Підніміть тіло вгору на передпліччя. Тримайте голову, хребет і ноги все по прямій лінії.
- Затримайте позицію. Ви можете попрацювати з часом, або стріляти за 2-хвилинну дошку, як і Шер.
Порада
Для менш інтенсивної дошки підпирайте нижню частину тіла на колінах замість ніг або підпирайтеся на підняту платформу. Щоб зробити вашу дошку більш складною, підніміть одну ногу від підлоги, утримуючи положення дошки.
Як вказує Harvard Health Publishing, Планки завоювали свою репутацію, набираючи широкий набір основних м'язів на спині, передній частині та боках тіла, рухаючись на спині.
Пожежний гідрант
Звичайно, регулярні тренування Чер не закінчуються дошками. Якщо справа стосується збереження прикладу у формі, гідній Королеви табору, вона не псується. Але вона дотримується деяких перевірених і справжніх класиків, включаючи пожежні гідранти, що розбивають ядра, що спричиняють глюте.
Пожежний гідрант з піднятою рукою
- Покладіть обидві руки та коліна на килимок для тренувань, щоб ви були на четвереньках з випрямленими руками. Руки тримайте прямо під плечима, а коліна під стегнами.
- Підніміть ліву руку приблизно на дюйм від землі. Тримайте його піднятим для всього набору пожежних гідрантів правої ноги.
- Підніміть праву ногу на бік, формуючи приблизно 45-градусний кут у тазостегновому суглобі та 90-градусний кут у колінному суглобі. Або, як Шер описує переїзд до Еллен, "зробіть" L "ногою".
- Поверніть праву ногу у вихідне положення, потім повторіть.
- Перемістіть сторони з кожним набором, трохи піднявши праву руку від землі і піднявши ліву ногу на бік.
- Повторіть три набори по 25 на кожній нозі, щоб піднятися на рівні Cher (але сміливо починайте менше і працювати, як вам зручно - Cher не стала Cher за день).
Порада
Тримайте серцевину щільно протягом вправи і зосередьтеся на займанні глютенами, рухаючи ногу зі стегна. Уникайте колихання з боку на бік і тримайте голову нерухомо, дивлячись вперед або вниз.
Ця вправа для старої школи, яка не потребує спорядження, пропонує міцну функціональну основу тренувань, як повідомляє Американська рада з вправ. Окрім роботи з глютенами, хребтом та стегнами, регулярні заняття основними та глютеновими вправами, такими як вогневий гідрант, можуть допомогти вам покращити поставу, збільшити діапазон руху та стабілізувати тулуб шляхом зміцнення поперекового відділу хребта та лопатко-грудних суглобів.
Присідання, як Шер
Якщо ви коли-небудь бачили музичне відео на "Якби я міг повернути час назад", ви знаєте, що Шер точно не пропускає ніг дня. Далі сповідуючи свою відданість речам, які просто працюють, вона каже Еллен, що "ти робиш присідання, ти робиш старомодні речі".
У Шер є багато причин для її здорового глузду, прихильності до присідань, що займаються здобиччю - Harvard Health Publishing підтримує її, нагадуючи всім, що "присідання можуть бути найважливішою вправою, яку ви робите".
Це тому, що присідання займають стегна, коліна, ступні, щиколотки, квадри, глютени, згиначі стегна, тазобедрені суглоби та литки. Все це заручини не тільки допомагає вам ліпити і зміцнювати нижню частину тіла, але може підвищити вашу мобільність і навіть допомогти протидіяти деяким наслідкам надмірного сидіння, що є поширеною проблемою для американців, що займаються робочим столом.
ExRx.net пропонує деякі рекомендації для традиційного присідання ваги:
Присідання у вазі
- Встаньте прямо ногами приблизно на ширину плечей.
- Витягніть руки повністю, вказуючи їх прямо і вперед (подумайте про політ Супермена).
- Опустіть зад в напрямку до підлоги - ви здогадалися - присідання, при цьому стегна були паралельними землі. Щоб потрапити туди, зігніть стегна назад, коли ви дозволяєте колінам зігнутись вперед. Спину тримайте прямо, а коліна спрямовані в тому ж напрямку, що і ступні.
- Поверніться у вихідне положення, підтримуючи прямі руки та спрямовані вперед. Повторіть набори, завжди тримаючи ноги плоскими, груди високими, а спина прямою. Зосередьтеся на підтримці рівномірного розподілу ваги через п'яту та передні стопи.
Порада
Для більш доступного присідання з масою тіла, тримайтеся за поручні (або навіть стільці) з обох боків від вас, щоб додати трохи стійкості, або практикуйте більш неглибокий присідання, перш ніж занадто глибоко опуститися. Для більш складних вправ можна додати гантелі, гирі або штанги.
Більше підказок від Cher
Коли Еллен запитала: "Ти багато працюєш?" Шер швидко відповіла на запитання: "Так. Не кожен день, але багато разів". Наскільки скромна відповідь, її режим фітнесу, природно, не такий простий. Наприклад, Шер також їла Еллен, що, принаймні, у 2018 році, вона включила трохи Зумби у свій розпорядок дня. Хоча вона ставиться до цього ласощі як до зізнання, насправді це не поганий вибір.
Систематичний огляд 11 досліджень, що охоплюють 586 учасників, опублікованих у грудневому виданні PM & R: Журнал травм, функцій та реабілітації приходить до висновку, що, хоча є обмежене доказів ефективності зумба для сили та гнучкості, він ефективний для підвищення аеробних можливостей і демонструє "невеликі, але позитивні переваги" для маси тіла. Це також має позитивні психологічні ефекти з точки зору загальної соціальної якості життя, коли практикується в груповому форматі. Не надто пошарпаний для танців.
Зауважимо також, що Чер увійшов до рекорду як власник пластини живлення в 2018 році, який є тренажером для тренувань, який враховує вібрацію всього тіла (WBV). Це дещо суперечливіше, оскільки важких досліджень WBV не вистачає - як пише в клініці Майо Едвард Р. Ласковський, "вібрація всього тіла може принести певні переваги для здоров'я та здоров'я, але не ясно, чи це так добре для ви як звичайні вправи ". Шер чітко практикує вібрацію всього тіла в тандемі з великою кількістю інших вправ, проте не замість них.
Якщо тренування Cher здаються трохи непосидючими, згадайте, що сказала сама легенда в Cher Fitness, і не хвилюйтесь, якщо ви відчуваєте, що у вас є чому вчитися: "Я разом з вами студентом, тому я не хочу хочу, щоб ти відчував, що ти один ».
