Джуліанна Хауф - одна з найнадиханіших зірок Голлівуду, що стосується здоров'я та оздоровлення. З її чудово сяючою шкірою, тонко налаштованою статурою та загальним щасливим манером, очевидно, професійний танцюрист, суддя "Танців із зірками" та актриса надає пріоритет здоровому способу життя. І на щастя для нас, вона щедро ділиться з багатьма хитрощами та порадами зі світом. Від того, що вона їсть і п'є щодня до всіх її фізичних (включаючи дихання) вправ, ви також можете отримати тіло, як Хоф, дотримуючись її перевірених покажчиків.
Джуліанна Хауф - одна з найнадиханіших зірок Голлівуду, що стосується здоров'я та оздоровлення. З її чудово сяючою шкірою, тонко налаштованою статурою та загальним щасливим поведенням, очевидно, що професійний танцюрист, суддя "Танців із зірками" та актриса надає пріоритет здоровому способу життя. І на щастя для нас, вона щедро ділиться з багатьма хитрощами та порадами зі світом. Від того, що вона їсть і п'є щодня до всіх її фізичних (включаючи дихання) вправ, ви також можете отримати тіло, як Хоф, дотримуючись її перевірених покажчиків.
1. Немає хорошого приводу для пропуску тренування.
2. Почніть свій вихідний день дихальною вправою.
Хаф починається щодня з грунтовки - 10-хвилинної фізичної та розумової вправи, що включає швидке дихання, яке покликане змінити ваш стан душі. "Я вдихаю і випускаю ніс 30 разів, протягом трьох разів, і думаю про речі, за які я вдячна", - пояснила вона. "Або речі, яких я хочу досягти в цей день. І під досягненням, я маю на увазі покласти усмішку на чиєсь обличчя". Багаторазові дослідження показали, що вправи на глибоке дихання - це не тільки ефективний інструмент для зняття стресу, але також можуть бути корисними для вашого здоров’я за рахунок зниження артеріального тиску та покращення функції пам’яті.
: Щоденні звички щодо здоров'я Джуліани Хауф цілком можливі
Кредит: Альберто Е. Родрігес / Getty Images Розваги / GettyImagesХаф починається щодня з грунтовки - 10-хвилинної фізичної та розумової вправи, що включає швидке дихання, яке покликане змінити ваш стан душі. "Я вдихаю і випускаю ніс 30 разів, протягом трьох разів, і думаю про речі, за які я вдячна", - пояснила вона. "Або речі, яких я хочу досягти в цей день. І під досягненням, я маю на увазі покласти усмішку на чиєсь обличчя". Багаторазові дослідження показали, що вправи на глибоке дихання - це не тільки ефективний інструмент для зняття стресу, але також можуть бути корисними для вашого здоров’я за рахунок зниження артеріального тиску та покращення функції пам’яті.
: Щоденні звички щодо здоров'я Джуліани Хауф цілком можливі
3. Сік щоранку.
Хоф є величезним шанувальником соків, розповідаючи LIVESTRONG.COM, що її чоловік, зірка NHL Брукс Лайх, щоранку робить їй свіжий сік 12 унцій. Щаслива дівчина, правда? Цукерка, наповнена необхідними вітамінами, мінералами та ферментами, виготовляється всього з п’яти інгредієнтів: буряка, селери, огірка, лимона та імбиру. Лайх пояснює, що дуже важливо залишити "шкірку недоторканою" на всіх фруктах і овочах, - а для оптимального засвоєння краще випити сік натщесерце протягом 12 хвилин після приготування. "Після занадто тривалого часу сік починає окислюватися і втрачати цінні поживні речовини та антиоксиданти", - попередив він у своєму блозі на веб-сайті Хоф.
Кредит: Альберто Е. Родрігес / Getty Images Розваги / GettyImagesХоф є величезним шанувальником соків, розповідаючи LIVESTRONG.COM, що її чоловік, зірка NHL Брукс Лайх, щоранку робить їй свіжий сік 12 унцій. Щаслива дівчина, правда? Цукерка, наповнена необхідними вітамінами, мінералами та ферментами, виготовляється всього з п’яти інгредієнтів: буряка, селери, огірка, лимона та імбиру. Лайх пояснює, що дуже важливо залишити "шкірку недоторканою" на всіх фруктах і овочах, - а для оптимального засвоєння найкраще пити сік натщесерце протягом 12 хвилин після приготування. "Після занадто тривалого часу сік починає окислюватися і втрачати цінні поживні речовини та антиоксиданти", - попередив він у своєму блозі на веб-сайті Хоф.
4. Складіть з партнером фітнес-пакт.
Окрім того, що виступає в ролі соковижималки, Лайч є найважливішою частиною плану охорони здоров'я Хауфа: вони навіть склали пакт, перш ніж одружитися. "Коли я вперше зустрівся з Бруком, він сказав мені, що нам обом потрібно захищати важливі для нас речі, і ми обидва сіли, подумали про це і запитали себе:" Які речі мені потрібно захистити, щоб я Врешті-решт, будете обурені? ", - сказала вона в PopCulture. Вони мають різний час, коли їм подобається працювати, і вони погодилися підтримувати одне одного та свої зобов'язання щодо здорового способу життя - навіть якщо це означає, що викрадаєтеся на двогодинні тренування. "Він є чемпіоном у змаганні за наше здорове життя", - гукнула вона на LIVESTRONG.COM про свого чоловіка.
: 16 Ідеї тренувань для пар
Кредит: Альберто Е. Родрігес / Getty Images Розваги / GettyImagesОкрім того, що виступає в ролі соковижималки, Лайч є найважливішою частиною плану охорони здоров'я Хауфа: вони навіть склали пакт, перш ніж одружитися. "Коли я вперше зустрівся з Бруком, він сказав мені, що нам обом потрібно захищати важливі для нас речі, і ми обидва сіли, подумали про це і запитали себе:" Які речі мені потрібно захистити, щоб я Врешті-решт, будете обурені? ", - сказала вона в PopCulture. Вони мають різний час, коли їм подобається працювати, і вони погодилися підтримувати одне одного та свої зобов'язання щодо здорового способу життя - навіть якщо це означає, що викрадаєтеся на двогодинні тренування. "Він є чемпіоном у змаганні за наше здорове життя", - гукнула вона на LIVESTRONG.COM про свого чоловіка.
: 16 Ідеї тренувань для пар
5. Тренуйтеся цілий день (це не так складно, як це звучить).
Хоча вправи протягом усього дня звучать трохи нудно, це дійсно досить просто, пояснює Хоф. "Я працюю, поки чищу зуби, поки готую вечерю. Я займаюся дрібницями по всьому дому, поки я там. Або якщо я буду виїжджати цілий день і не збираюся входити моє звичайне тренування, я просто зроблю пару невеликих вправ самостійно, щоб змусити тіло рухатись, - сказала вона в PopCulture. Деякі її рухи на ходу включають тримання за бічну стіну для підняття телят, "або я можу зробити невеликий присідання або два, або забіг вперед, або пару бічних косих хруст", - каже вона. Якщо ви хочете спалити калорії навколо будинку, ось 13 повсякденних занять, які спалюють більше 200 калорій на годину.
Кредит: Альберто Е. Родрігес / Getty Images Розваги / GettyImagesХоча вправи протягом усього дня звучать трохи нудно, це дійсно досить просто, пояснює Хоф. "Я працюю, поки чищу зуби, поки готую вечерю. Я займаюся дрібницями по всьому дому, поки я там. Або якщо я буду виїжджати цілий день і не збираюся входити моє звичайне тренування, я просто зроблю пару невеликих вправ самостійно, щоб змусити тіло рухатись », - сказала вона в PopCulture. Деякі її рухи на ходу включають тримання за бічну стіну для підняття телят, "або я можу зробити невеликий присідання або два, або забіг вперед, або пару бічних косих хруст", - каже вона. Якщо ви хочете спалити калорії навколо будинку, ось 13 повсякденних занять, які спалюють більше 200 калорій на годину.
6. Опрацюйте з різними тренерами різні речі.
Деякі зірки клянуться одним тренуванням і ексклюзивні для одного особистого тренера, але Хоф любить "змінити це", - пояснила вона для "Здоров'я". "Це не один конкретний тренер, який робить все", - сказала вона. "Я працюю з тренером в Body by Simone або одним з Tracy Anderson, або буду займатися SoulCycle або CorePower Yoga з різними тренерами. Я танцюристка, тому я пам’ятаю різні комбінації, тому інколи прийму те, що хочу" я навчився на заняттях і власно тренуюсь ». Тренер знаменитостей Рамона Браганнза схвалює метод поєднання матчів Хауфа. "Я рекомендую це для протидії будь-якій нудьзі. Вона також спрямована на багато м'язових груп", - сказала вона, запропонувавши чергувати спалювання калорій (наприклад, спінінг та тренувальні схеми) з нижчими впливами (такими як йога та пілатес) для досягнення максимальних результатів.
: 9 Божевільні фітнес-тенденції, щоб зробити ваше тренування більш веселим
Кредит: Джессі Грант / Getty Images Розваги / GettyImagesДеякі зірки клянуться одним тренуванням і ексклюзивні для одного особистого тренера, але Хоф любить "змінити це", - пояснила вона для "Здоров'я". "Це не один конкретний тренер, який робить все", - сказала вона. "Я працюю з тренером в Body by Simone або одним з Tracy Anderson, або буду займатися SoulCycle або CorePower Yoga з різними тренерами. Я танцюристка, тому я пам’ятаю різні комбінації, тому інколи прийму те, що хочу" я навчився на заняттях і власно тренуюсь ». Тренер знаменитостей Рамона Браганнза схвалює метод поєднання матчів Хауфа. "Я рекомендую це для протидії будь-якій нудьзі. Вона також спрямована на багато м'язових груп", - сказала вона, запропонувавши чергувати спалювання калорій (наприклад, спінінг та тренувальні схеми) з нижчими впливами (такими як йога та пілатес) для досягнення максимальних результатів.
: 9 Божевільні фітнес-тенденції, щоб зробити ваше тренування більш веселим
7. Знайдіть "мені час".
Хоф практикує догляд за собою, проводячи час у спокої - який вона називає "мені час". "Якщо я не маю місця на годину, я відчуваю себе переповненим і мені потрібно просто остудити. Це може бути чашка чаю сама на вулиці, виїзд і отримання газу - неважливо; мені просто потрібно трохи час кожного дня, коли я можу подумати і поставити себе в хороше місце ", - сказала вона для" Здоров'я ". Недавнє дослідження підтверджує, що "я час" дійсно пропонує користь для здоров'я. Не тільки час, що займається окремо, зменшує стрес і депресію, але також може підвищити творчість.
Кредит: Брайан Ач / Getty Images Розваги / GettyImagesХоф практикує догляд за собою, проводячи час у спокої - який вона називає "мені час". "Якщо я не маю місця на годину, я відчуваю себе переповненим і мені потрібно просто остудити. Це може бути чашка чаю сама на вулиці, виїзд і отримання газу - неважливо; мені просто потрібно трохи час кожного дня, коли я можу подумати і поставити себе в хороше місце ", - сказала вона для" Здоров'я ". Недавнє дослідження підтверджує, що "я час" дійсно пропонує користь для здоров'я. Не тільки час, що займається окремо, зменшує стрес і депресію, але також може підвищити творчість.
8. Носіть фітнес-трекер.
Хоф покладається на фітнес-монітор, щоб допомогти слідкувати за кожним її рухом - від миття посуду та чищення зубів до танців чи занять присіданнями або підняттями ніг - пояснюючи, що це "допомагає вам, нагадує вам". "Коли у мене є нагадування, і я бачу, що лише зробив 4000 кроків, я знаю, що мені потрібно встати і рухатися", - сказала вона AOL.
: Плюси і мінуси 10 популярних фітнес-груп
Кредит: Дейв Котінський / Getty Images Розваги / GettyImagesХоф покладається на фітнес-монітор, щоб допомогти слідкувати за кожним її рухом - від миття посуду та чищення зубів до танців чи занять присіданнями або підняттями ніг - пояснюючи, що це "допомагає вам, нагадує вам". "Коли у мене є нагадування, і я бачу, що лише зробив 4000 кроків, я знаю, що мені потрібно встати і рухатися", - сказала вона AOL.
: Плюси і мінуси 10 популярних фітнес-груп
9. Завантажте на вуглеводи - але вибирайте хороший вид.
Гаряче тіло Хоффа - це нагадування, що вуглеводи (добрий вид) - не великий, поганий вовк будь-якої дієти. Насправді вона споживає їх "кожен прийом їжі", щоб підтримувати своє тіло. "Усі так бояться вуглеводів - вони говорять про них негативно, як-от:" Вуглеводи роблять мене жирним або роздутим ", - але просто виберіть потрібний і потроху", - пояснила вона для "Щоденник". І наука на її боці.
Випробування щодо дієти і схуднення 2015 року, виконане Національними інститутами охорони здоров’я, показало, що дієти з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру є ефективнішими для схуднення, ніж дієти з низьким вмістом вуглеводів. Цільні зерна, крохмальні овочі, фрукти, боби та молочна продукція з низьким вмістом жиру вважаються хорошими вуглеводами, які повільніше вбираються в організм.
: Як вуглеводи давали Джуліанні Хоф її найкраще тіло коли-небудь
Кредит: Джессі Грант / Getty Images Розваги / GettyImagesГаряче тіло Хоффа - це нагадування, що вуглеводи (добрий вид) - не великий, поганий вовк будь-якої дієти. Насправді вона споживає їх «кожен прийом їжі» для того, щоб підтримувати своє тіло. "Усі так бояться вуглеводів - вони говорять про них негативно, як-от:" Вуглеводи роблять мене жирним або роздутим ", - але просто виберіть потрібний і потроху", - пояснила вона для "Щоденник". І наука на її боці.
Випробування щодо дієти і схуднення 2015 року, виконане Національними інститутами охорони здоров’я, показало, що дієти з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру є ефективнішими для схуднення, ніж дієти з низьким вмістом вуглеводів. Цільні зерна, крохмальні овочі, фрукти, боби та молочна продукція з низьким вмістом жиру вважаються хорошими вуглеводами, які повільніше вбираються в організм.
: Як вуглеводи давали Джуліанні Хоф її найкраще тіло коли-небудь
10. Їжте багато здорових жирів.
Хаф протягом усього дня протягом дня її організм живиться здоровими жирами. "Я так люблю авокадо", - сказала вона LIVESTRONG.COM. "Іноді я просто вичерпаю його прямо з шкаралупи - що ненавидить мій чоловік. Я, як, " дай мені всі свої авокадо! "" Хороші жири - в тому числі риба холодної води, багатою на омега-3, як лосось, скумбрія, форель та тунець, рослинні олії, такі як конопля, виноградне, льняне та оливкове, а також горіхи та насіння - важливі для правильної нервової діяльності, всмоктування вітамінів, функціонування імунної системи та здорових клітин. Мононенасичені жири, основні речовини в середземноморській дієті, також можуть допомогти схуднути.
: 18 Продукти, багаті жирами, які корисні для вас
Кредит: Крістофер Полк / Getty Images Розваги / GettyImagesХаф протягом усього дня протягом дня її організм живиться здоровими жирами. "Я так люблю авокадо", - сказала вона LIVESTRONG.COM. "Іноді я просто вичерпаю його прямо з шкаралупи - яку ненавидить мій чоловік. Я, як, " дай мені всі свої авокадо! ", форель та тунець, рослинні олії, такі як конопля, виноградне, льняне та оливкове, а також горіхи та насіння - важливі для правильної нервової діяльності, всмоктування вітамінів, функціонування імунної системи та здорових клітин. Мононенасичені жири, основні речовини в середземноморській дієті, також можуть допомогти схуднути.
: 18 Продукти, багаті жирами, які корисні для вас
Що ти думаєш?
Вас здивує будь-який із порад щодо здоров’я та оздоровлення Хоф? Ви також займаєтесь будь-яким її щоденним ритуалом? Ви спробуєте будь-який з них? Повідомте нас у коментарі.
Кредит: Брайан Ач / Getty Images Розваги / GettyImagesВас здивує будь-який із порад щодо здоров’я та оздоровлення Хоф? Ви також займаєтесь будь-яким її щоденним ритуалом? Ви спробуєте будь-який з них? Повідомте нас у коментарі.
