Ваша кишка кишить бактеріями - але це не все погано. Пробіотики є джерелом хороших бактерій, і включення їх у свій раціон може допомогти покращити співвідношення корисних та поганих бактерій. Чоловікові ці дружні бактерії можуть допомогти полегшити шлунково-кишкові проблеми, такі як діарея або синдром роздратованого кишечника. Зверніться до лікаря, який допоможе визначити, чи потрібно додавати в свій раціон дружні бактерії.
Кращі пробіотики
За даними Академії харчування та дієтології, найкращим джерелом пробіотиків для чоловіків є кисломолочні продукти, такі як йогурт, кефір або сир у віці. Але обов'язково прочитайте етикетку, щоб переконатися, що продукти, які ви купуєте, містять живі активні культури, такі як біфідобактерії та лактобактерії. Кімчі, яке є гострою стравою з капусти по-корейськи, і квашена капуста - також хороші харчові джерела дружніх бактерій.
Якщо ви розглядаєте добавку замість їжі, проконсультуйтеся з лікарем, щоб обговорити марки та нитки бактерій, які містяться в добавках. За даними клініки Клівленда, галузь добавок недостатньо регульована, і немає гарантії, що штам бактерій є таким же ефективним, як заявлено.
