Третина всіх дорослих у США страждає ожирінням, ІМТ або 30 або вище. З цієї третини 35, 5 відсотка - жінки. Диетичних програм є багато: дієтичні книги, дієтичні центри, дієти в Інтернеті. Дієта - це великий бізнес, але проста правда полягає в тому, що здорове схуднення - це питання калорій проти калорій, а деякі вправи кидаються в суміш.
Дієта на 1200 калорій
Заради харчування нижня межа калорій, які жінки повинні споживати в день, - 1200. Нижче цієї суми ви повинні знаходитись під наглядом лікаря, згідно з медичним виданням Гарварду "ЗДОРОВ'Я". Безпечна швидкість схуднення - від 1 до 2 фунтів. на тиждень. Залежно від вашої ваги, це може означати з'їдання більше 1200 калорій. Наприклад, якщо у вас висота 5 футів 5 дюймів і важить 200 кілограмів, ваше споживання калорій втратить 2 фунти. на тиждень має становити близько 1280. Але якщо ви такого ж зросту і важите на 50 кілограмів більше, то споживання калорій на ту саму кількість схуднення складе близько 1580.
Розрахунок калорій
Ви знайдете численні калькулятори калорій у книгах чи в Інтернеті. Але легко підрахувати, якою має бути ваша калорійність. Помірно активна людина спалює близько 15 калорій на фунт на день. Якщо ви помножите свою вагу на 15, у вас є приблизна кількість калорій, необхідних для підтримки вашої поточної ваги. Якщо ви трохи активні, помножте свою вагу на 13 калорій на фунт, а якщо ви малорухливі, помножте на 10 калорій на фунт. Кожен фунт жиру коштує 3000 калорій, тому втрачайте від 1 до 2 фунтів. на тиждень, зменшуйте щоденне споживання калорій на 500-1000 калорій. Віднімайте цю кількість від калорій, які підтримують, і ви знайдете добову норму калорій, необхідну для безпечного схуднення.
Що їсти
Здорове харчування включає фрукти та овочі, цільні зерна та здорові жири. Бути на дієті - це не причина для цього змінити; просто потрібно їсти менше. Ви можете розділити 1200 калорій на три прийоми їжі на 400 калорій або легкий сніданок або обід у 200 калорій і дозволити собі 500 калорій на два інші прийоми їжі. Деякі знаходять «випасання» протягом дня для них легше. Під час їжі складайте половину своєї тарілки з фруктів та овочів, з чверткою зерна - половину ваших добових зерен повинні бути цільними зернами - і чверть пластини білка. Молочні продукти також повинні бути частиною вашого щоденного раціону. Їжа з високим вмістом клітковини допоможе вам відчувати себе повноцінно довше.
Кальцій і вітамін D
Жінки мають особливі раціони харчування, потреба в кальції та вітаміні D є одним із них. Дієта не дозволяє легко отримати рекомендовані кількості. Їжте низькокалорійні продукти з високим вмістом кальцію, такі як йогурт з низьким вмістом жиру, сир та брокколі. Попросіть лікаря, чи потрібна вам добавка кальцію. Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Зазвичай вона нижча серед людей, що страждають ожирінням, але дослідження, опубліковане "Американським журналом клінічного харчування" у травні 2011 року, виявило, що жінки, які страждають ожирінням, які втратили щонайменше 15 відсотків своєї маси тіла, значно підвищили вітамін D. Дослідники досліджують. чи впливає вітамін D на хронічні захворювання, пов’язані з ожирінням, такі як рак і діабет.
