"Кардіо", який є фітнес-сленгом для серцево-судинної діяльності, може бути одним з найважливіших видів фізичних навантажень, які слід регулярно робити. Для підтримки здоров'я Центри контролю захворювань та Американський коледж спортивної медицини рекомендують проводити мінімум 30 хвилин кардіо-активності середньої інтенсивності в більшість, якщо не в усі дні тижня.
Кардіо відноситься до будь-якої діяльності, що збільшує частоту серцевих скорочень та дихання при використанні великих м'язових груп повторно та ритмічно. Кореневе слово "карта" або "серце" дає зрозуміти, чому такий вид вправ настільки важливий - надаючи тренувань, які прогресивно кидають виклик вашій найважливішій внутрішній мережі життєзабезпечення, кардіо може поліпшити як функцію, так і продуктивність ваше серце, легені та кровоносну систему.
Кардіо з високим впливом
Серед найпопулярніших і найтриваліших кардіо-активних заходів, які займаються великим впливом, біг і біг все ще приваблюють і зберігають велику кількість любителів фізичних вправ. Діяльність з високим ударом передбачає підняття обох ніг на землю в якийсь момент під час вправи, а тому включає стрибки на скакалці, аеробний танець з високим ударом, а також певні типи силових тренувань із силою. Цей тип кардіо є важким, тобто означає, що ти підтримуєш власну вагу тіла кінцівками проти тяжкості.
Кардіо з низьким впливом
Визначення кардіомобіля з низьким впливом - це будь-яке аеробне заняття, під час якого одна нога постійно тримається на землі. Тільки тому, що його низький вплив не обов'язково означає, що це менша інтенсивність. Цей тип кардіо як і раніше є важким заняттям, це означає, що він добре підтримує здорові кістки на додаток до кондиціонування серця та легенів. Ходьба, піші прогулянки і малоефективний аеробний танець - найпоширеніші форми цього виду вправ.
Занурення у воду зменшує тяжкість на вашому тілі; по суті, кардіо у воді - це дія без впливу. Плавання або водна аеробіка збільшують серцебиття і ефективно спалюють калорії. На велосипеді також можна вважати тренування без удару, оскільки рама та шини вашого велосипеда підтримують більшу частину вашої маси тіла. Як водні вправи, так і їзда на велосипеді усувають значну частину стукання та дригувань, пов’язаних із наземною діяльністю, що робить їх ідеальним вибором для артритних станів та відновлення травм.
Легка атлетика
Багато видів спорту містять важливий кардіокомпонент; приклади включають футбол та баскетбол. Однак різні види спорту, такі як тенісний парний пар і стандартний волейбол, включають великий відсоток простоїв, протягом яких мало або взагалі немає аеробних занять. Майте це на увазі, вибираючи легку атлетику для кардіо-цілей.
