Ви можете вибрати, які продукти їсти з масиву здорових і не дуже здорових виборів, досить складних на тлі тривалої національної розмови про дієту та харчування. Додайте до цього змінну часу та потенціал для плутанини може збільшитися. Експерти зі здоров’я та харчування пропонують значні розбіжності щодо відносних достоїнств та потенційних небезпек для здоров’я вживання їжі перед сном. Щоб досягти найкращого та найбезпечнішого підходу до ваших індивідуальних вимог та цілей щодо здоров’я, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни дієти чи способу життя.
Втрата ваги
Рівень цукру в крові
Їжа вночі може порушити природний цикл дня / ночі в організмі і призвести до неякісного сну, говорить Еріка Гебель, яка пише "Прогноз діабету". Ваш тонко налаштований біологічний годинник, який готує підшлункову залозу до активнішої дії та виробляє більше інсуліну вдень, ніж вночі, може заплутатися. Як результат, перекушування пізньої ночі може погіршити ваш сон і вашу здатність керувати рівнем цукру в крові. З часом ви можете стати більш чутливими до розвитку резистентності до інсуліну та діабету.
Нетравлення
Їсти пізніше ввечері, як правило, означає, що ви будете лягати спати раніше, ніж їли, ніж інакше. Лежачи з повним шлунком може порушити тяжкий процес травлення, який переміщує їжу по вашому травному тракту, спонукаючи такі симптоми, як печія, туга та газоподібність. Звичка спати на повний шлунок може спричинити стан, відомий як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба або ГЕРХ, у сприйнятливих людей. ГЕРХ - тип нетравлення, який передбачає звуження нижнього сфінктера, де їжа виходить з шлунка, і характеризується відчуттям печіння позаду грудної кістки або в середній частині живота. Національний інститут охорони здоров’я з боку травних захворювань Кліринговий дім рекомендує не їсти дві-три години перед сном, щоб допомогти контролювати симптоми ГЕРХ.
Зцілення
Їжа перед сном сповільнює обмін речовин і заохочує набір ваги, говорить доктор Марк Хайман у своїй книзі "Ультраметаболізм: простий план автоматичного схуднення". Потрапте до звички їсти вечерю раніше і вибирайте менший, легший прийом їжі, щоб зменшити час і енергію, необхідну для травлення, щоб ваш організм міг виконувати інші внутрішні функції з домашнього господарства, такі як оздоровлення, відновлення та ріст.
