Схуднення на талії вимагає більше декількох десятків сухариків. Поєднання здорового харчування та правильного режиму фітнесу є найшвидшим та найефективнішим способом скинути ці зайві дюйми. Якщо мова йде про вправи для відбивання талії, вам потрібно вибрати вправи, які збільшують серцебиття і спалюють калорії. Ключовим фактором для схуднення в талії є схуднення взагалі, оскільки зменшення плями неможливо; загальною ціллю має стати загальний дефіцит калорій.
Спалюйте калорії кардіо
Серцево-судинна вправа - це будь-яке тренування, яке збільшує серцебиття протягом значної кількості часу. Такі вправи, як біг, їзда на велосипеді або плавання - все це приклади кардіо тренувань. Ці види тренувань збільшують серцевий ритм, спалюючи калорії, а також розтоплюючи жирові маси. Виконуйте кардіо вправи шість днів на тиждень по 50 хвилин при помірній інтенсивності або п’ять днів на тиждень протягом 30 хвилин з енергійною інтенсивністю, щоб почати вибігати на талії.
Вибух жиру за допомогою навчання HIIT
Інтервал тренувань з високою інтенсивністю швидко збільшує серцебиття, викидаючи калорії за короткий час. Завдяки HIIT-тренуванню ви за короткий проміжок часу значно збільшуєте темп своєї фізичної вправи, а потім слідуєте за нею більш тривалий період часу повільнішими темпами. Наприклад, якщо ви перебуваєте на біговій доріжці, ви б починали з постійної пробіжки дві хвилини, а потім слідували за нею з однохвилинним спринтом. Ви б повторювали ці інтервали, як правило, 20 хвилин до охолодження. Початківці також можуть виступати з HIIT, лише в менш енергійному темпі. Замість пробіжок та спринтних інтервалів чергуйте помірний темп ходьби та швидку ходьбу чи повільну пробіжку. Тренування HIIT - це оподаткування організму через його інтенсивність, тому ви повинні робити це лише кілька днів на тиждень, принаймні 48 годин між сеансами, щоб ваш організм відновився.
Не забувай силовий потяг
Хоча силові тренування не мають такого ефекту спалювання калорій, як кардіо вправи, користь силових тренувань відбувається, коли ви навіть не тренуєтесь. Тренування з важкою силою не тільки зміцнюють м’язи та формують ваше тіло, але й допомагають збільшити метаболізм у спокої. Це означає, що навіть коли ви вдома відпочиваєте, ваш організм спалює для вас зайві калорії. Незважаючи на те, що ви не зможете скинути жир зі своєї черевної порожнини безпосередньо за допомогою силових тренувань, націлювання їх на силові тренування допоможе сформувати та зміцнити м’язи. Спробуйте такі вправи, як російський твіст або зважений хрускіт, які допоможуть вам розвинути основні м’язи, так що коли ви втратите ці дюйми жиру на талії, ваша форма буде більш чіткою.
Спробуйте тренуватися з кола
Кругові тренування - це поєднання кардіо вправ та силових тренувань для забезпечення тренувань високої інтенсивності. Ряд вправ виконуються одна за одною з мінімальним відпочинком між ними, підтримуючи серцебиття і спалюючи калорії. Поєднуючи кардіо-силові тренування в одне тренування, як це тренувальний цикл, ви не тільки покращуєте своє серцево-судинне здоров'я, але й отримуєте всі переваги силових тренувань. Одингодинний тренувальний цикл може спалити від 308 до 573 калорій для 150-фунтової людини, що робить його ідеальним вибором для тих, хто хоче зняти дюйми від талії.
