VO2 Max - найточніший показник кардіореспіраторної придатності. Він вимірює максимальну кількість кисню, яку організм може використати за одну хвилину на кілограм маси тіла (мл / кг / хв). Під час фізичних вправ серцевий ритм реагує на збільшення, як і доставку кисню в організм. Через залежне відношення VO2 Max та частота серцевих скорочень є цінними інструментами, які використовуються для оцінки рівня серцево-судинної придатності людини.
Факти
Тест VO2 Max, як правило, виконується на частини кардіообладнання, наприклад, на біговій доріжці або на велотренажері. Інтенсивність вправ і частота серцевих скорочень збільшуються поступово, тоді як кисень і вуглекислий газ, присутні в вдихуваному і видихуваному повітрі, вимірюються через дихальну маску. VO2 Max досягається, коли рівень споживання кисню вимикається, незважаючи на постійне збільшення інтенсивності.
Значущість
Вимірювання частоти серцевих скорочень та VO2 Max допомагає професіоналам прописати фізичні вправи безпечно та ефективно людям різного рівня фітнесу. Ці заходи також служать "важливим інструментом тренувань з фізичними вправами як частина всебічної серцевої реабілітації", згідно з рекомендаціями, опублікованими спільно Американським кардіологічним коледжем та Американською асоціацією серця. Оцінка серцевої функції та споживання кисню може бути однаково корисною для початківців тренажерів, які прагнуть покращити своє здоров'я, тренованих спортсменів на витривалість, які прагнуть покращити працездатність, та серцевих пацієнтів, які працюють над покращенням роботи серця.
Експертна інформація
"Дослідження показують, що ви можете збільшити свій максимум VO2, працюючи з інтенсивністю, яка збільшує серцевий ритм до від 64 до 94 відсотків від його максимуму принаймні 20 хвилин три рази на тиждень", - рекомендує Американський коледж спортивної медицини. У тих, хто має високий вміст VO2 Max, ймовірно, також буде знижена частота серцевих скорочень у спокої, зниження артеріального тиску та менший ризик виникнення хронічних захворювань, оскільки вони також позитивно корелюються із придатністю.
Міркування
Взагалі, чим вище VO2 Max, тим краще, але здоровий діапазон змінюється залежно від статі та віку. 25-річну жінку з VO2 Max 36 мл / кг / хв класифікували б як «погану» серцево-судинну придатність, тоді як 65-річного чоловіка з тим же VO2 Max віднесли до категорії «хорошого» серцево-судинний фітнес. Зробіть тест VO2 Max, щоб краще зрозуміти поточний рівень придатності та працюйте над збільшенням асортименту, якщо він потребує вдосконалення.
Увага
Для тестування VO2 Max потрібні інтенсивні фізичні вправи, які підвищують частоту серцевих скорочень, щоб повністю напружити організм до максимальних меж. Це потрібно для точного вимірювання максимальної кількості кисню, яке організм насправді може використати під час фізичних навантажень. Особи, особливо ті, що мають будь-які проблеми з серцево-судинною або дихальною системою, повинні пройти тест під наглядом кваліфікованого медичного чи фітнес-фахівця.
