Риб’ячий жир - це звичайна добавка, яка випускається у рідкій та капсульній формі. Це корисно, оскільки містить омега-3 жирні кислоти. Ці жирні кислоти були корисними для лікування та профілактики багатьох різних захворювань. Незважаючи на користь для вашого здоров’я, риб’ячий жир також, як відомо, викликає певні побічні ефекти, такі як відрижка, риб'яче дихання та нудота.
Порада
Риб’ячий жир часто викликає шлунково-кишкові побічні ефекти, такі як відрижка і нетравлення. Тип таблеток риб’ячого жиру, кількість прийому та прийом їх може впливати на те, чи ви відчуєте такі побічні ефекти.
Риб'ячий жир і Омега-3
Омега-3 жирні кислоти - це здорові жирні кислоти. Хоча омега-3 складаються як з коротколанцюговими, так і з довголанцюговими поліненасиченими жирними кислотами, довголанцюгові жирні кислоти мають найбільш відомий вплив на ваше здоров'я. Коли ви купуєте риб'ячий жир, зазвичай згадується кількість довголанцюгових жирних кислот, таких як DHA (докозагексаенова кислота), DPA (докозапентаєнова кислота) та EPA (ейкозапентаєнова кислота). Клінічно DHA та EPA використовувались для лікування різних станів, включаючи рак, діабет, захворювання очей, проблеми з серцем, нейропсихологічні проблеми, респіраторні захворювання та ревматологічні розлади.
Побічні ефекти риб'ячого жиру
Приймаючи з медичних причин, зазвичай потрібно приймати омега-3 жирні кислоти у великих дозах. Це означає, що ви можете приймати кілька таблеток риб’ячого жиру на день. FDA, як цитує Національний інститут охорони здоров'я, рекомендує не більше 3 грамів комбінованого EPA та DHA на день, але більші кількості безпечно використовуються в клінічних дослідженнях.
Таблетки риб'ячого жиру, особливо у великих дозах, можуть мати побічні ефекти. Побічними ефектами риб’ячого жиру є відрижка, діарея, риб’яче дихання, печія, нетравлення шлунку та нудота. Відрижки риб'ячого жиру - один з найпоширеніших побічних ефектів, який виникає при прийомі добавок з риб’ячим жиром. Оскільки риб’ячий жир походить з природних морських джерел, не можна приймати риб’ячий жир омега-3 без рибного смаку. Навіть веганські добавки омега-3 виготовляються з морських продуктів, таких як морські водорості або водорості, і можуть мати подібний рибний аромат і побічні ефекти. Однак, якщо у вас спостерігаються рип’ячі риб'ячий жир або інші форми нетравлення, пам’ятайте, що є способи полегшити свої симптоми.
Виробники роблять добавки омега-3 різними способами, а це означає, що різноманітність інгредієнтів, які вони використовують, може спричинити або вплинути на тяжкість побічних ефектів. Дослідження 2014 року в базі даних Cochrane Data System System Reviews показало, що тип капсул відіграє головну роль у побічних ефектах риб'ячого жиру. Наприклад, відомо, що желатинові капсули викликають відрижку та інші симптоми верхніх відділів шлунково-кишкового тракту. З іншого боку, капсули з тимчасовим вивільненням пов'язані з симптомами нижнього травного тракту, як діарея.
Якщо у вас виникають такі побічні ефекти, як відрижка або печія, ви можете спробувати переключити тип таблеток риб’ячого жиру, який ви приймаєте, щоб побачити, чи покращиться ваші симптоми. У статті 2008 року в журналі Proceedings Clinic Mayo, автори вказали, що шлунково-кишкові побічні ефекти, такі як відрижка, можливо, можна уникнути, зберігаючи капсули риб'ячого жиру в морозилці або приймаючи їх під час їжі. Інший підхід - приймати їх перед сном, коли ви рідше помічаєте симптоми. Якщо виникають неприємні шлунково-кишкові побічні ефекти, такі як відрижка, поговоріть з лікарем про зменшення дозування омега-3 жирних кислот. Вашому організму може знадобитися час, щоб пристосуватися до рибних жирових добавок, особливо тих, що приймають великі дози.
