Використання вертепу для вертикальних стрибків

В легкій атлетиці вертикальний стрибок може змінити хід рикошету, шипування волейболу чи вилов. Вертикальний стрибок застосовується майже в кожному виді спорту і готується до використання різноманітних вправ, починаючи від тренувань з опору до плеометрії. Деякі професійні спортивні організації навіть використовують вертикальний стрибок як маркер для складання гравця або підписання контракту. Вертек забезпечує просту і точну систему вимірювання вертикального стрибка і є загальним вибором для багатьох спортивних організацій, включаючи НФЛ.

Вертикальні стрибки можуть допомогти у багатьох видах спорту. Кредит: Джеффрі Охінлек / iStock / Getty Images

Крок 1

Встановіть вертеп на стійку поверхню з достатньою кількістю місця, щоб можна було стрибати та приземлятися у безпечному положенні, не вдаряючись про будь-які інші предмети та не приземляючись на нерівну поверхню.

Крок 2

Виміряйте досяжність, використовуючи рулеткою до стіни. Постарайтеся досягти якомога вище, щоб усунути будь-яку неточність між досяжністю та здатністю до вертикального стрибка.

Крок 3

Підніміть вертеп, щоб нижній кілочок був рівно на 10 дюймів вище вашого досяжності.

Крок 4

Навіть усі кілочки, звернені назовні від хребця, використовуючи вершинну палицю.

Крок 5

Встановіть себе під кілочки.

Крок 6

Стривайте як можна вище з положення стоячи. Не робіть кроку і не використовуйте запущений старт для стрибка, оскільки це призведе до неточного вимірювання вашого вертикального стрибка.

Крок 7

Перемістіть якомога більше кілочків і безпечно приземліться після стрибка. Не ковтайте на кілочках, тому що ви, швидше за все, промацуєте або не вдаритеся об кілки у своїй найвищій точці. Просто підтягуйтеся, наскільки ви можете, стрибаючи, щоб рухати кілочки.

Крок 8

Натисніть на всі переміщені кілочки та будь-який кінець нижче найвищого кілка, який ви перемістили до внутрішньої частини хребця. Вирівняйте залишилися кілочки.

Крок 9

Продовжуйте кроки від 5 до 8, поки ви не зможете торкнутися кілочка під час свого стрибка.

Крок 10

Порахуйте кількість кілочок, які ви перемістили під час стрибків. Кожен кілочок представляє 1/2 дюйма стрибка. Отже, якщо ви перемістили 15 кілочків, наприклад, помножте 15 на 1/2. Додайте результат 7, 5 до початкової 10-дюймової різниці між досяжністю та нижньою кілочкою, і ви отримаєте 17, 5 дюйма. Це ваш вертикальний стрибок.