Біль у голові може виникати в будь-якій точці голови або навколо неї, але передня частина голови має найсильніший удар через багато поширених типів головних болів: напруга, синусовий і мігренозний біль, а також ті, що викликані розладом скронево-нижньощелепного суглоба (ТМЖ), Національний фонд головного болю вказує.
Іноді цей біль в голові можна запобігти, зменшити або навіть вилікувати простими домашніми засобами, - каже Ноа Росен, доктор медичних наук, директор Центру головного болю в Нортвелл Здоров'я, Грейт-Нек, штат Нью-Йорк
Розуміння того, який головний біль у вас виникає в передній частині голови, може допомогти краще поєднати його з правильним домашнім засобом. Ось як розрізнити деякі поширені типи лобового головного болю, згідно з даними Національного фонду головного болю:
- Головний біль напруги відзначається легким та помірним болем у голові, який відчувається як порок навколо голови.
- Синусові головні болі викликають біль, тиск і наповненість у ваших щоках, бровах або лобі.
- Мігренозні головні болі можуть включати пульсуючий біль у голові, нудоту, блювоту та чутливість до світла.
- ТМЖ головний біль може представляти біль у скронях на одній або обох сторонах лоба, а біль посилюється, коли ви стискаєте чи шліфуєте зуби.
: 8 дивних речей, що дають вам головний біль
Зоряні засоби домашнього захисту від головного болю
Який би тип лобової болі ви не відчували, експериментуйте з цими домашніми засобами, щоб знайти той чи ті, які найкраще підходять для вас, щоб позбутися лобового головного болю.
1. Візьміть тайм-аут. Іноді знайти тихе місце і закрити очі достатньо, щоб зняти жало з головного болю в напрузі. "Мігрені також реагують на лежання в темній тихій кімнаті", - говорить доктор Розен.
2. Нагрійте його. Прийміть гарячий душ або нанесіть на лоб і задню частину шиї нагрівальну накладку, пляшку з гарячою водою або пакет гарячої води, пропонує він. Це може бути особливо ефективним при синусових і головних болях у ТМЖ, зазначає він.
3. Покладіть його на лід. "Холодні компреси або крижані каски можуть бути ефективними при деяких головних болях, і ризиків, пов'язаних з цими методами лікування, немає", - говорить доктор Розен.
4. Втирайте його. Масажуйте м’язи на потилиці, шиї та плечах або попросіть когось іншого зробити це за вас. Масаж може допомогти зламати напругу головного болю, повідомляють у клініці Mayo.
5. Зробіть перерву на каву. Кава може допомогти гасити певні головні болі. Кофеїн є навіть інгредієнтом багатьох популярних засобів без головного болю, каже доктор Розен. І все-таки клініка Майо застерігає, що кофеїн може бути мечем з двома острими. Вживання більше 400 міліграмів кофеїну на день (приблизно чотири звичайні чашки кави) насправді може викликати головні болі, тому ви можете захотіти обмежити споживання кофеїну.
6. Де-стрес SOS. Стрес робить все гірше, включаючи головні болі, і особливо головні болі напруги, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Cephalalgia в грудні 2014 року. Доктор Розен пропонує щодня робити щось, щоб краще впоратися зі стресом - глибоке дихання, йога, медитація або навіть піти на прогулянку.
7. Сядьте прямо. Клініка Майо вказує, що хороша постава може допомогти поліпшити головний біль у напрузі. Коли ви стоїте або ходите, притисніть плечі назад, тримайте голову на рівні і підтягуйте животик і зад. Коли ви сидите, ваші стегна повинні бути паралельними підлозі (можливо, вам знадобиться короткий табурет під ногами), а голова повинна бути спрямована прямо вперед - підборіддя від грудей.
8. Розум рот. Для головного болю в ТМЖ Національний інститут стоматологічних та черепно-лицьових досліджень пропонує що не робити: не жувати гумку і уникати екстремальних рухів щелепи. Також поцікавтеся у свого стоматолога про прості вправи на щелепах, які можуть допомогти зменшити ці головні болі.
9. Усуньте тригери. Доктор Розен додає, що профілактика є ключовою. "Залишайтеся зволоженою, не пропускайте їжу і намагайтеся регулярно висипати якісний сон, щоб зменшити кількість і тяжкість головних болів", - радить він.
: Головні болі від випробовування: Біль, але, ймовірно, не небезпечна
Іще одне …
Багато головних болів можна безпечно та ефективно лікувати в домашніх умовах, але якщо ваші головні болі почнуть впливати на вашу якість життя, настав час зателефонувати, - каже доктор Розен. Також важливо звернутися до лікаря, якщо ваші головні болі посилюються і виникають з іншими симптомами, такими як лихоманка, зміни зору або слабкість.
