Солодка картопля та ямс містять багато поживних речовин, що робить їх здоровим доповненням до плану прийому їжі для схуднення. Незважаючи на схожість, два не є одним і тим же овочем, і ямс не так легко знайти в Сполучених Штатах. Солодка картопля містить більше поживних речовин, ніж ямс, але обидва є поживним способом наповнити свій шлунок, намагаючись схуднути.
Здорове схуднення
Втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте. Зменшення кількості жиру та калорій у своєму раціоні та додавання фізичних вправ щодня - це найздоровіший спосіб зробити це. Включення здорових продуктів у ваші плани прийому їжі та додавання щоденних тренувань - це вибір способу життя, який дозволяє схуднути та утримати його. Солодка картопля і ямс містять багато поживних речовин, включаючи вітаміни А і С, кальцій, калій і магній, але солодкий картопля вище всіх яєць і мінералів. Збалансуйте їх калорійність з продуктами, які ви їсте в інший день, щоб насолоджуватися ними, не перешкоджаючи вашим зусиллям для схуднення.
Жир і калорії
Створюючи прийом їжі для схуднення, важливо збалансувати вміст жиру та калорій, щоб ви залишалися в межах своїх щоденних цілей. Солодкий картопля або ямс - хороший вибір, але якщо ви наповнювались содою або фаст-фудом іншим прийомом їжі, ви, можливо, зірвали цілі щодо схуднення в кінці дня. Чашка запеченої солодкої картоплі зі шкірою містить 180 калорій і 0, 3 грама жиру. На чашку вареного ямсу входить 158 калорій і 0, 19 грам жиру.
Волокна
Волокно - це потужний інструмент для арсеналу для схуднення, оскільки він накопичується у вашому шлунку і перетравлюється повільно, залишаючи вас відчувати себе повноцінно довше. Солодка картопля містить майже 7 грам клітковини на чашку, а ямс - трохи більше 5 грамів на чашку. Оскільки щоденні рекомендації щодо прийому їжі становлять від 22 до 34 грам, залежно від віку та статі, обидва - хороший спосіб поповнити без заповнення. Крім того, солодка картопля та ямс мають дуже низький вміст жиру і містять менше 200 калорій на чашку. Подавання будь-якого - це гарне доповнення до їжі, яка допоможе вам утриматися від нездорових закусок між їжею.
Використання
Солодка картопля і ямс є універсальними і містяться в різних рецептах, дозволяючи схуднути, не нудьгуючи при одній їжі. Нарізати солодкою картоплею, обприскати кулінарним спреєм і обсмажити в духовці до хрусткої скоринки для здорової альтернативи картопляним чіпсам або картоплі фрі. Подайте запечену або пюре з солодкої картоплі зі свининою, яловичиною або куркою або фаршированим ямсом або солодкою картоплею в тортилії для буріто. Киньте будь-який предмет в супи, тушковані страви або запіканки. Зацукрована солодка картопля або ямс може бути стравою, яке ви хочете пропустити, оскільки воно часто завантажується маслом, зефіром і цукром, що різко збільшує жирність і калорійність.
