Концепція трьох квадратних прийомів їжі на день не завжди сприяє успішному схудненню. Їжа від шести до восьми менших прийомів їжі може насправді допомогти схуднути та утримати його. Ваш організм адаптується до умов, які ви забезпечуєте, і якщо ви годуєте його спорадично, він може накопичувати жир і уповільнювати ваш метаболізм, якщо вважати, що їжі мало. Так само, якщо воно передбачає, що їжі вдосталь, вона може вивільнити заощаджену енергію, яку ви зберегли як жир, згідно з веб-сайтом Family Education. Їсти невеликі часті прийоми їжі легко.
Крок 1
Їжте невелику їжу незабаром після пробудження, щоб зупинити швидкий стан вашого тіла, коли ви спали. Включіть білок, такий як яйця, нежирне м’ясо або йогурт, багатогранні грінки або фрукти. Пийте воду, щоб зневоднювати себе після сну.
Крок 2
Їжте їжу номер два десь в середині ранку. Утримайтеся від використання слова «закуска», яке може мати негативні значення. Їжа два повинна складатися з горіхів, фруктів, йогурту або ви могли б зробити пюре з сироваткового білкового порошку та заморожених фруктів.
Крок 3
Їжте обід близько полудня. Бутерброд з нежирним м’ясом, листям салату, помідором та сиром на багатогранному хлібі з горіхами або шматочком фруктів буде достатньо. Пам'ятайте, що їжа повинна залишатися невеликою. Ви не подвоюєте кількість їжі, а лише частоту прийому їжі, повідомляє RealAge.com.
Крок 4
Їжте свій четвертий прийом їжі близько 3 години. Це, як правило, час, коли рівень цукру в крові падає, і люди прагнуть отримати солодкі закуски. Вибирайте горіхи, насіння, фрукти або сирі овочі для підтримки стабільного цукру в крові, який ви створили протягом дня.
Крок 5
Їжте невеликий обід рано ввечері, відповідно до розмірів порцій, які ви їли цілий день. Пісне м'ясо, салат, рис або макаронні вироби з цільної пшениці - хороший вибір. Будь-які зайві залишки можна використовувати для завтрашнього обіду.
Крок 6
Закінчіть день їжі близько 7 або 8 години, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом ночі. Вибирайте вечірню закуску з хорошою кількістю клітковини, щоб вона поступово руйнувалася під час сну.
Порада
Включайте збалансовану суміш білків, вуглеводів, здорових жирів і клітковини протягом дня. Дотримуйтесь свого розкладу їжі, навіть якщо ви не відчуваєте голоду кожного разу.
