Хоча відмова від куріння - один з найбільших кроків, який ви можете зробити у здоровому способі життя, опрацювання може насправді допомогти вам кинути палити, знизивши тягу до нікотину, згідно з дослідженнями, опублікованими в «Психофармакології». Оскільки ваш організм не готовий вирішувати великі фізичні перешкоди, перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем і почніть повільно знижувати ризик травм, пов’язаних з фізичними вправами та покращувати шанси дотримуватися нового способу життя.
Крок 1
Попросіть свого лікаря допомогти вам оцінити поточний рівень придатності. Він може допомогти вам розробити фітнес-програму, яка повільно покращує вашу витривалість, гнучкість та силу. Він може також порекомендувати вам скласти іспит на фітнес та внести коригування плану вправ на основі базових показників фітнесу.
Крок 2
Випишіть план із датою «початку» принаймні через тиждень. Це дасть вам трохи часу, щоб стати мотивованим, знайдіть принаймні одне вікно вправ у своєму щоденному графіку та виберіть пару вправ для вправ. Установіть початкову планку нижче. Наприклад, "Перший тиждень: щодня обідайте по одній 10-хвилинній прогулянці в обідню перерву; другий тиждень: щодня перебувайте на одній 10-хвилинній прогулянці в обідню перерву і починайте сходи в офіс".
Крок 3
Почніть свій план фізичних вправ з дати початку і відрегулюйте його, якщо ваше тіло відчуває надто обтяжений темпом. Якщо 10-хвилинна прогулянка в обідній час викликає відчуття занадто втоми, сповільнюйте темп або розбийте його на дві п'ятихвилинні прогулянки. Збільште темп або тривалість лише тоді, коли відчуєте, що готові.
Крок 4
Щодня пишіть у щоденник вправ, записуючи, якою діяльністю ви займалися, коли це робили та як довго це тривало. Ви можете виявити, що вам вдалося пройтися зайву хвилину через тиждень після початку.
Крок 5
Запишіть у своєму журналі про те, скільки сигарет ви курите щодня. Це допоможе вам встановити зв’язок між вашими звичками до паління та тим, як ви себе почуваєте під час фізичних вправ.
Те, що вам потрібно
-
Калькулятор
Секундомір
Порада
Ви матимете більше успіху у своєму режимі фітнесу, якщо одночасно збільшите рівень фізичних вправ і кинете палити. Зверніться до лікаря за порадою щодо поточних варіантів лікування.
Після того, як ви кинете палити, ви можете не відразу помітити значне поліпшення якості дихання. Проблеми кашлю, хрипів та дихання можуть почати вирішуватися приблизно через дев'ять місяців. До цього часу поступово збільшуйте тривалість і частоту вправ, оскільки поліпшується фізична підготовка.
