Сироватковий білок, креатин та глютамін - це речовини, знайдені в природі, які також доступні у формі добавки. Сироватковий протеїн - це швидкопоглинається білкова добавка, яка відрізняється найвищою біологічною цінністю (БВ) будь-якого білка, тобто ваш організм використовує його краще, ніж інші білки. Креатин міститься в природі в продуктах харчування, таких як м'ясо та морепродукти, і відповідає за забезпечення енергією м’язової тканини. Глютамін - це амінокислота, що виробляється вашим організмом. Перш ніж приймати будь-який з цих добавок, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що він підходить саме вам.
Сироватковий протеїн
Сироватка - це білок, який міститься в молоці. Існує три основні типи сироваткових добавок, включаючи концентрати (WPC), ізоляти (WPI) та гідролізати. Гідролізати легше засвоюються, ніж інші типи, тому цей тип застосовують у дитячих сумішах та преміальних добавках. Згідно з даними Центру здоров'я університету Іллінойса Мак-Кінлі, ІПЦ містять 90 відсотків або більше білка у вазі. ВПК містять менше 90 відсотків білка по масі, тому ці сорти містять трохи більше жиру та лактози, ніж інші типи. Кожен тип підтримує ріст м’язів, втрату жиру та функцію імунної системи.
Креатин
Креатин зберігається в м’язовій тканині як фосфокреатин. Це органічна кислота, яка бере участь у забезпеченні м'язів енергією під час енергійних занять, таких як підняття тягарів або спринт. Речовина під назвою АТФ відповідає за короткий приплив енергії, яку використовують ваші м’язи під час важкого підйому або енергійного руху. Це джерело енергії триває лічені секунди, саме тому важко робити важкий набір ваги протягом більше 30 - 60 секунд за один раз. Креатин, що зберігається у ваших м'язах, синтезується для отримання більшої кількості АТФ при необхідності. Це дозволяє збільшити кількість повторень і наборів у ваговій кімнаті.
Глютамін
За даними Медичного центру Університету Меріленда (UMMC), глютамін - найпоширеніша амінокислота у вашому організмі. Організм виробляє власний глютамін, але спортсмени можуть отримати користь від додаткового глютаміну. Глютамін бере участь у підтримці належної функції імунної системи та здоров’я м’язів. Це може допомогти в процесі відновлення м’язів, який схожий на вплив білка сироватки.
Безпека
Глютамінові добавки безпечно вживати в дозах до 1500 мг на день, повідомляє UMMC. Виняток із цього правила є для людей, які страждають на захворювання нирок / печінки або синдром Реє. У дослідженні 2001 року, опублікованому в "Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму фізичних вправ", було встановлено, що сироватковий протеїн, узятий креатином, дав кращі результати порівняно з прийомом сироваткового протеїну. Сироватка та креатин, що приймаються разом, призводять до більшого збільшення м’ясної маси м’язів та жиму жиму протягом шести тижневого періоду випробувань. Перш ніж спробувати будь-яку з цих добавок, проконсультуйтеся з лікарем, щоб правильно спланувати схему дозування кожної добавки.
