Хронічний запор може бути ознакою основної хвороби. Порадьтеся з лікарем.
Продукти з високим вмістом клітковини
Клініка Майо рекомендує щодня вживати щонайменше 35 - 30 г клітковини, щоб полегшити запор. Вибір харчових продуктів з високим вмістом клітковини включає цільні зерна, бобові, овочі та фрукти. Половина склянки свіжих ягід забезпечує від 2 до 4 г клітковини, але половина склянки бобових може бути кращим вибором - сочевиця має більше 6 г клітковини, а чорна квасоля має 9 г клітковини на півсклянки порції. Повільно збільшуйте споживання клітковини, щоб уникнути шлункового розладу.
Введення рідини
Зневоднення може призвести до запорів; споживання достатньої кількості рідини допоможе вам регулярно зберігати. Більшість людей потребують більше восьми 8-унційних. склянки води щодня, повідомляє Елізабет Ландау для CNN Health. Чоловікам може знадобитися до 13 склянок води, а жінкам - дев'ять. Вагітним або годуючим жінкам може знадобитися більше. Соди та кофеїнові напої не враховуються до загального щоденного споживання рідини; ні алкоголь. Залишаючись гідратованою також може допомогти у схудненні, якщо ви вибираєте напої, що не містять калорій.
Йогурт
Кисломолочні продукти, такі як йогурт та кефір, містять корисні бактерії - так звані пробіотики - які забезпечують безперебійну роботу травної системи. Даннон представив лінійку йогуртів під назвою Activia, яка спеціально розроблена для сприяння регулярності. Деннон настільки впевнений, що через два тижні їжі Activia закінчиться ваш запор, що компанія пропонує гарантію повернення грошей під назвою "Актива Активія". Activia містить специфічні бактерії, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - які допомагають регулювати вашу травну систему.
Їжа, яку слід уникати та інші поради
Важливо обмежити продукти, які можуть викликати запор. Продукти з рафінованого зерна, які містять клітковину, м'ясо, перероблені продукти та продукти з високим вмістом жиру, слід їсти скупо, вказує Клініка Майо. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти підтримувати кишечник регулярно, тому щодня включайте певний вид фізичних навантажень. Незважаючи на те, що Національна служба з розширення захворювань травного тракту говорить, що найпоширенішими причинами запорів є неправильне харчування та недолік фізичних вправ, нерегулярність також може бути симптомом конкретних захворювань. Зверніться до лікаря, якщо зміни в харчуванні не переживають хронічний запор.
