Ви, напевно, чули, що вправа може позитивно впливати на ваш настрій. Вправи можуть допомогти стимулювати вивільнення ендорфінів, «гормонів, що відчувають себе добре», які нібито допоможуть вам почуватися піднесеними після того, як ви закінчили його потіти. Але коли фізичні вправи насправді викликають почуття примхливості та дратівливості, це може бути наслідком чогось вище і поза простим неприємністю до вправ.
Екстремальні емоції, такі як гнів, є попередженням бути обережними щодо виконання вправ; У дослідженні, повідомленому Harvard Health Publishing, було встановлено, що люди, які сильно займалися фізичними вправами під час гніву, підвищили ризик серцевого нападу. Розуміння деяких причин того, що фізичні вправи можуть змусити вас почувати себе дратівливими і хитрими, може допомогти виправити проблему.
Порада
Вправи можуть залишити вас відчувати дратівливість і засмучення, якщо ви перетренуєтеся, спробуйте вправлятись через біль і не живити себе або гідратувати належним чином. Зміна способу виконання вправ, щоб уникнути нудьги, також може допомогти закінчити тренування в більш яскравому настрої.
Перенапруження може зробити кого-небудь хитрим
Якщо ви занадто сильно натискаєте на тіло під час фізичних навантажень, ви можете відчути кілька симптомів перенапруження. Нудота, запаморочення та втома, які часто супроводжують перенапруження, можуть пом'якшити ваше тренування, так що ви залишаєте тренажерний зал відчувати себе каламутним і втомленим.
Перенапруження - це поєднання різноманітних компонентів, включаючи зневоднення, м'язову втому та низький рівень цукру в крові. Кожен сприяє менш позитивному почуттю після фізичного навантаження. Завжди прогріваючись перед кожним тренуванням і повільно прогресуючи, ви можете прислухатися до свого тіла, щоб виявити ознаки того, що ви занадто сильно займаєтесь фізичними вправами, щоб зменшити інтенсивність для кращого досвіду.
Крім того, MedlinePlus пропонує взяти один повний день відпочинку щотижня, а міжрядкові інтервали - щонайменше шість годин відпочинку.
Біль може залишити вас сердитися після вправ
Продовжуючи займатися фізичними вправами, коли відчуваєте біль, можна створити негативні відчуття до тренування. Хоча ви можете подумати, що напружена мускулатура тут або вискакуючий суглоб є всіма частинами процесу, вони можуть бути як ознаками травм, пов’язаних з фізичними вправами, так і навіть хронічними проблемами. За даними WebMD, продовження фізичних вправ під час болю може пошкодити м’язи та суглоби.
Ви не повинні відчувати негайного болю після тренування. Хоча хворобливість м’язів із запізненням на початок зустрічається на наступний день, вона ніколи не повинна бути такою серйозною, щоб заборонити вам знову вправлятися. Якщо ви відчуваєте постійний біль під час занять фізичними вправами, поговоріть зі своїм лікарем про місце розташування, ступінь тяжкості та фактори ризику вашого болю, щоб усунути проблему.
Голод і зневоднення шкодять
Вправи натщесерце або без адекватної гідратації можуть піддавати вас різним симптомам зневоднення та низькому вмісту цукру в крові. На відміну від перенапруження, ці симптоми не будуть зменшені, просто знизивши інтенсивність ваших вправ.
Натомість вам потрібно пити щонайменше від 7 до 10 унцій води кожні 10 - 20 хвилин, які ви здійснюєте, щоб залишатись гідратними та уникати симптомів зневоднення, таких як втома, запаморочення, нудота та навіть дратівливість. Перекусивши невеликою, але поживною закускою - батончиком з гранолою, арахісовим маслом і фруктами або протеїновим коктейлем - перед фізичними вправами можна допомогти вам уникнути голоду під час тренування.
Нудьга може залишити вас роздратованими
Вправи повинні бути позитивним досвідом, але якщо вам не подобається працювати, ваш розпорядок дня може змусити вас боятися фізичних вправ і відчувати себе дратівливими. Перш ніж повністю списати вправу, врахуйте тип вправ, в яких ви зазвичай берете участь.
