Зменшення плям неможливо, і якщо ви зосереджуєтесь виключно на схудненні жиру від стегон і живота, швидше за все, ви не будете успішними. Нічого не обійтися: щоб зменшити жир у проблемних зонах, ви повинні втрачати жир з усього тіла. Коли ваше тіло схудне, ваші стегна та талія також зменшаться. Здорові харчові звички, регулярні фізичні навантаження та хороша доза рішучості можуть дати вам перевагу.
Зберігання жіночого жиру
Старіння, генетика та гормони - одні з факторів, що відповідають за збільшення ваги у жінок. Жінки вже мають більше жиру, ніж чоловіки, і схильні зберігати його в нижній частині тіла, а саме на стегнах і стегнах. По мірі дорослішання художня м’язова тканина скорочується, і ви можете почати набирати жир навколо своєї середини. Хоча прямолінійні стегна небажані, жир на животі справді небезпечний, оскільки збільшує ризик серйозних станів здоров'я, таких як рак молочної залози, інсульт, діабет, гіпертонія та серцеві захворювання.
Схудніть поступово
Для довгострокових результатів найкраще схуднути найкраще. Ви хочете розробити режим схуднення, який легко включається у ваш спосіб життя. Різко скорочувати калорії в надії швидко схуднути не рекомендується, тому що важко йти в ногу, і це може призвести до дефіциту харчування, проблем із серцем та жовчних каменів. Інформаційна мережа з контролю ваги рекомендує схуднути зі швидкістю від 1/2 фунта до 2 фунтів на тиждень. Для досягнення цього потрібно щоденний дефіцит від 250 до 1000 калорій.
Зменшення споживання калорій
Вживання менше калорій може сприяти вашому щоденному дефіциту калорій. Заміна висококалорійних продуктів на їжу з меншою кількістю калорій - це хороший початок. Наприклад, пийте воду замість цукрової соди та алкоголю, пропускайте печиво та їдьте за фруктами, а їжте нежирну молочну продукцію замість молочної сировини. Хоча ви їсте менше калорій, вам все одно слід харчуватися здоровим, щоб отримувати поживні речовини та енергію, які потребує ваш організм протягом дня. Підкресліть такі продукти, як нежирна нарізка м’яса, фрукти, овочі, цільнозернові продукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру та знежирених продуктів.
Спалюйте калорії та підтримуйте м’язи
Виконання від 30 до 60 хвилин помірного кардіо в більшість днів тижня і заняття силовими тренуванням принаймні два дні можуть сприяти схудненню за версією American Heart Association. Кардіо спалює калорії, в той час як силові тренування допомагають вам підтримувати м’язову тканину, що важливо, тому що м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жир. Для кардіо можна займатися бігом, швидко ходити, плавати чи їздити на велосипеді, тоді як силові тренування вимагають орієнтації на всі основні групи м’язів включаючи спину, абс, стегна, груди, плечі, ноги та руки.
Сухарі і випади
Цілеспрямовані вправи, такі як хрускіт і випади, збільшують і підтримують м’язову тканину і повинні бути частиною вашого розпорядку силових тренувань. Одиночно виконання цих вправ не буде ефективним, якщо у вас надлишки жиру покривають м’язи. За даними Askthetrainer.com, вправи, спрямовані на великий відсоток м’язової маси, є найбільш ефективними для схуднення. Сюди можна віднести виступи, підйоми та мертві підйомники ваших стегон, велосипедні сухарики, сипучі та штрихи для ніг.
