Порада
Змінюючи свій раціон, змінюючи спосіб споживання їжі та більше займаючись фізичними вправами, все це може допомогти при здутті живота.
Звичайні симптоми здуття живота
Стаття в серпні 2017 року в американському журналі Gastroenterology говорить про те, що деякі симптоми здуття живота:
- Надмірна відрижка або метеоризм
- Відчуття нудоти
- Нетравлення
- Гострий біль
- Набряклий живіт
Що викликає здуття живота?
Здуття живота може бути спричинене надмірною кількістю твердих речовин, рідини або газу в травній системі, але також є випадки, коли це стосується надмірної чутливості. Насправді не спостерігається набряклості живота, але відчувається, що є.
Це почуття, хоч і начебто нешкідливо, може бути дуже виснажливим. Бувають випадки, коли це може бути ознакою більш серйозного медичного стану, але частіше за все це пов’язано з раціоном харчування та особливою непереносимістю.
Подальші причини здуття живота
Занадто багато вітру може часто відчувати себе незручною для висвітлення, але це також величезний внесок у біль у шлунку та здуття живота. Ігнорування його може посилити симптоми і поставити більш високий рівень стресу на організм.
Щоб зменшити кількість газу, який організм виробляє, Національна служба охорони здоров’я Великобританії рекомендує зменшити споживання таких продуктів, як квасоля, брокколі, цибуля, капуста, цвітна капуста та паростки.
Ще важливо отримувати п’ять порцій овочів на день, але пошук їх в іншому місці може запобігти появі незручного здуття живота.
Запор і клітковина
Дієта, збагачена харчовими продуктами з високим вмістом клітковини, може полегшити запори, а отже, також є ефективними засобами здуття живота.
Британський фонд харчування - рекомендує вживати продукти з високим вмістом клітковини, включаючи:
- Такі фрукти, як ягоди, груші, диня та апельсини
- Такі овочі, як морква та солодка кукурудза
- Горох і бобові
- Горіхи та насіння
Надмірне ковтання повітря
Це може здатися занадто спрощеним моментом, але ковтання занадто багато повітря може по-справжньому вплинути на роботу травної системи та навантаження на м’язи. Багато з цих порад можуть здатися порадою, яку мама дала б дитині, але є правда в тому, що мама найкраще знає! Національна служба охорони здоров'я пропонує вам:
- Уникайте одночасно говорити і їсти: Це найпростіший спосіб потрапляння занадто багато повітря у ваше тіло і збільшення шансів на здуття живота.
- Сядьте під час їжі: занадто активний при вживанні їжі може призвести до надмірного потоку повітря через організм.
- Знижуйте газовані напої: Повітря з бульбашок газованих напоїв різко збільшує шанси на здуття шлунка, тому скорочення їх не тільки корисне для загального здоров’я, але й зменшить потенційний дискомфорт.
- Зупиніть жувати гумку: Велика кількість повітря потрапляє до вашого шлунку, жуючи жуйку, тому скорочення цієї звички потенційно зменшить здуття живота
Потенційна хвороба целиакии
Целіакія - це порушення травлення, яке вражає переважно тонкий кишечник, де ваш організм не може засвоювати глютен, який міститься в пшениці, житі та ячмені. Це вражає 1 відсоток усіх середньостатистичних американців, тобто щонайменше 3 мільйони людей страждають на стан, 97 відсотків яких не діагностовано.
Целіакія може викликати здуття живота, крім болю в животі, серед інших проблем з травленням. Якщо здуття живота є особливо поганим після їжі з високим вмістом глютену, можливо, час відвідати медичного працівника для можливої діагностики.
Синдром подразненої товстої кишки
Люди, які страждають на синдром роздратованого кишечника, часто борються із надмірним здуттям живота, особливо пізніше він потрапляє в день. Хоча це іноді пов'язане з надмірним вітром, вважається, що це відбувається через нерівномірне просування вмісту через кишечник, що призводить до незручного здуття живота.
Затверджені засоби здуття живота
Існує багато способів зменшити здуття живота. Незалежно від того, чи це фізична, помітна зміна або відчуває неприємне відчуття черевного тиску, існують численні методи протидії цьому, тобто немає причин просто приймати це.
Існує цілий ряд перевірених методів зменшення здуття живота, включаючи виконання вправ на черевну йогу, зменшення споживання вуглеводів, використання капсул м'яти м'яти, зменшення споживання молочних продуктів, вживання первинних речовин та заміни соди водою.
Вправи для йоги в животі
Конкретні пози йоги можуть бути ефективним способом зміцнення м’язів живота **. ** Дослідження за грудень 2016 року в Журналі клінічної гастроентерології та гепатології показало, що ці вправи можуть сприяти виходу надлишків газу з ШКТ. Це дозволяє зменшити здуття живота.
Зменшення споживання вуглеводів
Занадто багато вуглеводів, засвоєних організмом занадто швидко, може спричинити здуття живота. Дослідження, проведене в березні 2019 року, опубліковане в «Advances in Therapy», вказує, що вуглеводи з таких продуктів, як білий хліб, цукерки та тістечка, потрапляють у кров майже миттєво, тому, щоб уникнути ймовірності здуття живота, слід уникати їх.
Інші продукти, про які слід пам’ятати, - це складні вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти та овочі. Їм потрібно довше, щоб потрапити у ваш кровотік, але все-таки є потенціал викликати здуття живота, якщо їх заковтувати занадто швидко.
Засвоювані м'ятні капсули
У минулому капсули м'яти перцевої застосовували для полегшення дискомфорту, викликаного синдромом роздратованого кишечника, який може сприяти здуття живота. Дослідження, проведене в лютому 2016 року, опубліковане в «Травних хворобах і науках» дозволяє припустити, що м’ята діє, розслабляючи кишкові м’язи, заохочуючи дефекацію, щоб надлишки газу не створювались.
Придбати м'ятні капсули можна без приладів або в аптеках.
Скорочений прийом молочних продуктів
Молоко, морозиво та сир можуть спричинити здуття живота, якщо організм не може адекватно переробляти лактозу. Якщо здуття живота спостерігається після їжі з високим вмістом молока, можливо, було б розумно подумати про вилучення його з раціону.
Непереносимість лактози дуже поширена, приблизно 65 відсотків населення світу демонструють симптоми після немовляти, згідно з даними Національної медичної бібліотеки США.
Нанесення ефірних масел
Дослідження в червні 2016 року, опубліковане в Журналі шлунково-кишкових захворювань печінки, продемонструвало, що використання ефірної олії куркуміну та фенхелю пацієнтам, які борються із синдромом роздратованого кишечника, забезпечувало комфорт протягом 30 днів, зменшуючи деякі їх симптоми. Це може припустити, що це також може допомогти при здутті шлунка, оскільки це симптом СРК.
Увага
Перед використанням будь-якого ефірного масла спочатку проконсультуйтеся з лікарем, оскільки вони можуть перешкоджати прийому ліків або викликати алергічну реакцію.
Замініть соду водою
Важливо, щоб організм залишався зволоженим незалежно від того, відчувається здуття шлунка чи ні, але особливо, коли виникає дискомфорт у животі, потрібно поміняти газовані напої на воду.
Скорочене споживання цукрів і бульбашок повітря зменшить шанси на здуття шлунка, а додаткова вода у вашому раціоні буде корисною для вашого організму.
Це серйозно?
Здуття живота не надто хвилюється. Це може бути виснажливим і незручним, саме тому до нього слід ставитися, але це зазвичай не щось зловісне.
Однак якщо ви відчуваєте слабкість і маєте такі симптоми, як діарея, втрата ваги, лихоманка, біль у животі або кров у стільці, саме час поговорити з лікарем про ліки від здуття живота. Важливо піклуватися про своє тіло, звертаючи увагу на будь-які симптоми, які є незвичайними.
