Вітамін А необхідний для багатьох тілесних функцій, включаючи здоровий ріст волосся. Однак, оскільки цей вітамін є жиророзчинним, ваш організм зберігає надлишки, які ви приймаєте, що може призвести до токсичності, а симптоми цього включають випадання волосся. Поряд з токсичністю вітаміну А можливі багато інших причин випадіння волосся. Ваш лікар може допомогти вам визначити конкретну причину у вашому випадку, а також обговорити своє споживання вітамінів.
Важливість вітаміну А
Вітамін А необхідний для хорошого зору, а також сприяє розмноженню клітин. Розмноження клітин важливо для декількох тілесних процесів, включаючи ріст та утримання волосся. Крім того, оскільки вітамін А діє як антиоксидант, він також захищає ваші волосяні фолікули від пошкодження, спричиненого вільними радикалами.
Рекомендації та джерела
Рекомендовані дієтичні норми або RDA для вітаміну А становлять 900 мкг або 3000 МО для чоловіків старше 19 років і 700 мкг або 2310 МО для жінок старше 19 років, які не вагітні або не годують груддю. Ви можете вживати вітамін А у вигляді ретинілу пальмітату, вживаючи в їжу печінку, яйця та молочні продукти. Темні листові зелені овочі та темно-жовті або помаранчеві фрукти та овочі - такі як морква, абрикоси, персики та гарбуз - містять бета-каротин, з якого ваш організм також може виробляти вітамін А. Ви можете приймати вітамін А як ретинол або ретиніл пальмітат.
Токсичність та випадання волосся
Споживання високої кількості вітаміну А може призвести до випадіння волосся. Верхня межа допустимого вітаміну для осіб старше 19 років становить 10 000 МО на добу, і більш високі кількості можуть призвести до токсичності. Інші ознаки та симптоми токсичності вітаміну А включають сухість шкіри та очей, нудоту та діарею. Важко передозувати вітамін А лише через свою дієту, але ви можете ризикувати, якщо приймете добавки. Завжди обговоріть заздалегідь з лікарем прийом вітаміну А, особливо якщо ви приймаєте будь-які ліки.
Дефіцит та здоров'я волосся
Недостатня кількість вітаміну А також може негативно впливати на ваше волосся. Низький вміст цього вітаміну може призвести до сухих ламких волосся. Якщо ваші волосся, що прорізаються, починають ламатися на кінцях або коріннях, ви також можете відчути випадання волосся. Дефіцит вітаміну А зустрічається рідко у Сполучених Штатах, але симптоми включають сухість очей, нічну сліпоту, діарею та зниження здатності боротися з інфекціями. Як і у всіх вітамінів, важливо споживати свій RDA вітаміну А, щоб забезпечити збереження вашого тіла - та волосся - максимально здоровими.
