Після пробігу марафону ви можете почувати себе як святкувати - але ваші м'язи можуть позбавити вас від комісії. Навіть якщо ви тренувались і готувались до бігу на велику відстань, м'язи можуть відчувати біль. М'язова хворобливість абсолютно нормальна, і може початися через день або два після бігу. Біль зазвичай зникає протягом тижня, але тим часом заспокоїть її в домашніх умовах. Порадьтеся з лікарем, перш ніж спробувати будь-які домашні засоби.
Лід, а не тепло
Як тільки ви почнете відчувати біль у м’язах, потягніть за пакетом льоду. Якщо у вас немає пакету льоду, загорніть в рушник жменю кубиків льоду. Тримайте лід на болючих ділянках протягом 20 хвилин. Лід зменшить набряк м’язів і допоможе занурити біль. Якщо болить все ваше тіло, наповніть ванну прохолодною водою і сидите в ній стільки часу, скільки зможете витримати її. Не сидіть у гарячій воді та не використовуйте пляшку з гарячою водою - спека спричинить більший набряк, що може зробити біль у м’язах ще болючішою.
Масажна терапія
Отримавши м'який масаж професіоналом, який має досвід болісності в марафонському стихії, може допомогти розслабити м'язову напругу і допомогти їм відчути менше болю. Поясніть масажисту, що ви болять, тому він під час масажу використовує легкий тиск. Якщо ви не можете зробити масаж, обережно попрацюйте над цими болячими ділянками самостійно. Обережно втирайте круговими рухами - якщо відчуєте біль, негайно зупиніться.
Ліки без рецепта
Коли ваші м’язи болять, це знак того, що вам слід відпочити і розслабитися. Якщо болі в м’язах все-таки викликають дискомфорт, прийміть дозу знеболюючого засобу без рецепта, як аспірин, ібупрофен або ацетамінофен. Приймайте дозу точно так, як рекомендується на етикетці пляшки. Якщо ваші м’язи все ще болять, втирайте м'яч крем без рецепта, який містить аспірин прямо на хворі місця. Крем тимчасово зніме біль.
Вправи на розтяжку
Ніжні розтягування зменшують біль і скутість під час відновлення м’язів. Ідіть на повільну прогулянку в ніч, коли ви закінчите марафон, щоб м'язи були вразливими. Наступного дня розігрійте м’язи, перш ніж розтягуватись, перейшовши на випадковий велосипед або пробіжку. Розтягніть телят, лежачи на землі, потім розв’яжіть рушник навколо правої ноги. Витягніть ногу до стелі і потягніть рушник до голови, щоб збільшити розтяжку. Повторіть на протилежній нозі.
