Якщо болить нижня частина спини, можуть виникнути проблеми із крижово-клубовими суглобами. Біль у цих суглобах, які лежать на будь-якій стороні нижньої частини спини над крижкою, може бути наслідком інфекції, пухлини, травми або діяльності, які вимагають скручування, згинання, стояння, сидіння або підняття. У дослідженні 2005 року щодо повідомлених причин виникнення болю в суглобах СІ виявлено, що 44 відсотки пацієнтів отримали травми, такі як падіння, ДТП або пологи; 21 відсоток болів від повторного напруги на суглоби; і 35 відсотків не мали відомих причин, як стверджує доктор Стівен П. Коен у статті, опублікованій в "Анестезії та анальгезії".
Анатомія
Крижово-клубові суглоби розташовані з обох боків нижньої частини спини в точці біля верхньої частини сідниць, де ваш криж прикріплений до таза або стегон. Розроблені лише для невеликого ступеня руху, суглоби СІ можуть бути пошкоджені, якщо вони стануть нерухомими або, навпаки, якщо вони занадто сильно рухаються. Люди, які набирають вагу, ноги яких мають неоднакову довжину через поліомієліт або мають викривлення хребта, особливо схильні до розвитку дисфункції суглобів СІ. Жінки також вразливі до розвитку болю в суглобах СІ, оскільки у них таз ширший, ніж у чоловіків, і зв’язки послаблюються під час вагітності.
Біль
Обертання таза призводить до навантаження на зв’язки, які утримують суглоби разом. Це обертання, яке називається крученням, відбувається як у балеті, так і в гольфних і ракеткових видах спорту, таких як теніс. Інші види діяльності, такі як їзда на великі відстані або неправильне розтягнення, також можуть травмувати суглоби СІ. Біль, що виникає, може бути раптовою і різкою або тупим і ниючим. Він може виникати в одну або обидві сторони і може відчуватися в області сідниць, паху, живота, стоп або ніг. Запалення і скупчення рідини в ураженій області можуть посилити біль і з часом пошкодити суглоби.
Діяння, яких слід уникати
Багато видів діяльності можуть посилити біль при дисфункції СІ суглоба. Ваш організм отримає користь від легких занять, таких як ходьба, щоб перешкодити тазу не стати нерухомим, але слід уникати напружених вправ, наприклад, бігу. Підйом по сходах і тривалий час сидячи без вставання спричинять біль, особливо якщо ви сидите з схрещеними ногами, оскільки це положення висуває таз на вирівнювання. Уникайте вправ, які вимагають від вас стояти на одній нозі, скручуватися, носити важкий предмет на одній стороні тіла або приймати крайні пози, оскільки вони підвищать рівень вашого болю.
Лікувальні вправи
Програми вправ при болю в крижово-суглобових суглобах можуть допомогти зняти біль і запобігти майбутні травми. Доктор Мері Шац у своїй книзі «Основи догляду за спиною: ніжна програма йоги для лікування болю в спині та шиї» рекомендує ніжні розтяжки йоги, такі як Поза Суббітера, щоб розслабити м’язи сідниць, підколінних суглобів та попереку. Вона також рекомендує посилити вправи для м’язів, які підтримують таз і хребет. Уникайте поз, які вимагають від вас встати на одну ногу або скрутити тіло, щоб запобігти подальшому болю.
