Кожен другий тиждень з'являється нова модна дієта, яка обіцяє швидкі результати. Можливо, ви чули, як їсте ананас для схуднення. Незважаючи на те, що ананаси мають численні переваги для здоров'я, на жаль, схуднути не так просто, як їсти більше.
Порада
Ананас - це плід із численними корисними для здоров’я, але, на жаль, немає наукових доказів того, що зниження ваги є одним із них.
Переваги для здоров’я ананаса
Ананаси багаті різними поживними речовинами, включаючи вітамін С. На USDA 1 склянка ананаса містить 78, 9 грамів вітаміну С, що становить понад 100 відсотків добової норми 75 міліграм для дорослої жінки.
За даними Національних інститутів здоров'я, людина не в змозі природним чином синтезувати вітамін С, і тому він повинен споживати його як дієтичну добавку. Вітамін С важливий для вироблення колагену, захищаючи організм від вільних радикалів і підвищуючи імунітет.
Ананаси також містять бромелайн, суміш ферментів із численними терапевтичними цілями. Відповідно до дослідження, проведеного у вересні 2016 року в " Біомедицинських звітах" , бромелайн застосовувався для ефективного лікування кишкових розладів та загоєння травм м'яких тканин. Крім того, показано, що протизапальні властивості бромелаїну гальмують ріст пухлини і можуть бути корисними при протиракових методах лікування.
Як працює схуднення
Незважаючи на всі ці переваги ананаса, не існує жодних досліджень, які показують, що ананас безпосередньо ефективний для спалювання жиру або схуднення. Але це не означає, що вживання ананаса не може бути частиною вашого більшого плану схуднення. Скидання фунтів - справа основної математики.
Ви повинні створити дефіцит калорій, коли кількість споживаних калорій нижче, ніж кількість, яку ви витрачаєте (на останнє впливає ряд факторів, включаючи швидкість обміну речовин та фізичну активність).
Зменшення кількості калорій, які ви приймаєте, не означає, що вам потрібно їсти менше - вам потрібно їсти розумніше. Не всі калорії створюються рівними.
Насправді Центри контролю та профілактики захворювань говорять про те, що вживання фруктів та овочів може допомогти в управлінні вагою, коли ви заміните їх у свій раціон замість продуктів з більш високою калорійністю.
Фрукти та овочі, як правило, містять велику кількість води та клітковини, але мають низьку щільність енергії, вимірювання калорій відносно ваги їжі. Через це люди можуть їсти більше фруктів і овочів, що мають більш низьку енергію, одночасно знижуючи калорії та залишаючись повноцінними.
Огляд у жовтні 2015 року в іранському журналі охорони здоров’я також повідомляв, що збільшення споживання фруктів і овочів може допомогти знизити вагу, якщо їсти його замість продуктів з високим вмістом енергії, таких як насичені жири або цукру.
У 165-грамовій чашці ананаса 82 кілокалорії, це означає, що він має дуже низьку щільність енергії 0, 5. (Для порівняння, у харчових продуктах з низьким вмістом енергії є від 0, 7 до 1, 5 калорій на грам, а в дуже щільних харчових продуктах від 0 до 0, 6 калорій на грам).
Винос: ананас для схуднення
Ключ полягає в тому, щоб переконатися, що ви обмінюєтесь фруктами та овочами (порівняно з додаванням їх у свій поточний раціон), оскільки, хоча вони здоровіші і мають менші калорії, ніж продукти з високою обробкою або жиром, вони все ж мають трохи калорій, і ваша мета - загальне зниження споживання енергії.
Ананас сам по собі може не допомогти в схудненні, але це низькокалорійний фрукт з безліччю користі для здоров'я і може бути інтегрований у програму здорового управління вагою.
