Перш ніж говорити про максимальну дозу магнію, ви повинні трохи навчитися самого магнію. Магній досить важливий для збереження здоров’я.
Незважаючи на це, люди, які дотримуються типової західної дієти, часто не вживають її. Західній дієті часто не вистачає необхідних бобових та листяних зелених овочів, які є багатими джерелами магнію та багатьох інших найважливіших поживних речовин, згідно з дослідженням, проведеним у вересні 2015 року, опублікованому в Nutrients .
Додайте до цього, наявність деяких станів і захворювань також змусить вас розвивати дефіцит магнію в організмі. До них належать діабет 2-го типу, високий кров'яний тиск та алкоголізм, згідно з даними Національного бюро охорони здоров'я харчових добавок.
За таких обставин може бути гарною ідеєю прийняти добавку магнію для підвищення рівня магнію у вашому організмі. Це особливо необхідно, якщо ви не вживаєте його в раціоні або маєте стан, що збільшує ризик дефіциту.
Різні типи добавок магнію
Магній випускається у вигляді безлічі різних добавок, повідомляє Національне бюро охорони здоров'я харчових добавок.
Найголовніше, що потрібно знати, перш ніж вирішити, яку добавку приймати, - це її швидкість поглинання, яка підкаже, наскільки добре вона приймається у вашому організмі. Національне бюро охорони здоров'я харчових добавок заявляє, що добавки магнію, які поглинають більш повно, ніж інші, - це форми хлориду, лактату, спартату та цитрату.
За даними Національного бюро охорони здоров'я харчових добавок, найбільш поширеними добавками магнію є оксид магнію, хлорид магнію та цитрат магнію.
Переваги оксиду магнію
Оксид магнію, як і інші добавки, має велику користь для здоров'я. Коли дозу оксиду магнію приймати регулярно, це може підвищити рівень магнію в організмі, впоратися з депресією, зняти запори та багато іншого.
Шлунково-кишкові проблеми: При змішуванні з водою оксид магнію перетворюється на гідроксид магнію, який досить ефективний при нейтралізації кислот, що знаходяться в шлунку. Насправді у багатьох антиацидних речовин входять до складу компонентів магнію та водню комплекси. Однак відносно невідомо, наскільки ефективний оксид магнію сам по собі для боротьби з проблемами шлунково-кишкового тракту.
Депресія: Оксид магнію може бути ефективним способом управління депресивною поведінкою та симптомами. Це може зменшити стрес і мати позитивний вплив на психічне здоров'я.
Артеріальний тиск та інсульти: Дослідження, проведене в жовтні 2014 року, опубліковане в " Інсульт", зазначає, що магній може бути ефективним для зниження ризику ішемічних інсультів. Це тому, що такі інсульти часто викликані підвищеним артеріальним тиском, а магній знижує артеріальний тиск.
Мігрені: Оксид магнію може знижувати як кількість, так і інтенсивність мігрені, згідно з дослідженням, опублікованим в " Stroke" .
Максимальна доза магнію
Рекомендована дієтична норма (RDA) для магнію залежить від вашого віку, статі та вагітності чи годування груддю. Національне бюро охорони здоров'я харчових добавок відмічає норми RDA щодо магнію.
Вісімнадцятирічним чоловікам 410 міліграмів магнію, а 18-річним жінкам потрібно 360 міліграм. Вісімнадцятирічним вагітним жінкам потрібно 400 міліграм, а жінкам, які годують груддю, потрібно 360 міліграм.
Чоловікам у віці від 19 до 30 років потрібно 400 міліграмів. Жінкам у віці від 19 до 30 років потрібно 310 міліграм. Жінкам цієї вікової групи, які вагітні, потрібно 350 міліграм, а тим, хто годує груддю, потрібно 310 міліграм.
Чоловікам у віці від 31 до 50 років потрібно 420 міліграм, тоді як жінкам цієї вікової групи потрібно 320 міліграм. Жінкам цієї вікової групи, які вагітні, потрібно 360 міліграм, а жінкам, які годують груддю, потрібно 320 міліграм.
Чоловікам у віці 51 років і старше потрібно 420 міліграмів магнію, а жінкам цієї вікової групи потрібно 320 міліграм.
Це максимальні дози магнію, що залежать від вашого віку, статі та вагітності чи годування груддю. Передозування магнію, швидше за все, не вийде з вашого раціону. Однак дієтичні добавки та ліки призвели до деяких симптомів передозування.
Є випадки, коли рекомендована доза може перевищувати рекомендовану верхню межу, наприклад, при лікуванні певних станів та захворювань. Але робити це слід тільки під наглядом лікаря.
Наприклад, людям з діабетом може бути дозволено приймати більш високу дозу магнію. Невелике дослідження липня 2014 року, в якому брали участь 54 хворі на діабет, опубліковане в Медичному журналі Ісламської Республіки Іран , зробило висновок, що належна доза добавки магнію сприятливо впливає на ліпідний профіль пацієнтів, рівень глюкози та артеріальний тиск.
Дослідження показали, що дефіцит магнію пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та хронічних захворювань нирок, згідно з дослідженнями травня 2018 року, опублікованими в журналі Advances in Chronic Disease .
Симптоми передозування магнієм
Симптоми передозування магнію включають діарею, спазми в животі та нудоту, згідно з даними Національного бюро охорони здоров'я харчових добавок. Великі дози магнію в антацидах та проносних засобах, які забезпечують 5000 міліграм або більше на день, спричинили токсичність магнію, що може призвести до смерті.
Найпоширенішим побічним ефектом передозування магнію на сьогоднішній день є діарея. Оксид магнію - це магнієва сіль, а солі магнію, як відомо, є дуже сильними проносними засобами. Національне управління охорони здоров'я харчовими добавками заявляє, що побічні ефекти передозування магнієм включають діарею, нудоту, блювоту, ознаки депресії, гіпотензію, млявість, обличчя, затримку сечі та недугу.
Звідси симптоми погіршаться, прогресуючи до крайньої гіпотензії, м’язової слабкості, утрудненого дихання, нерегулярного серцебиття і, нарешті, зупинки серця.
Обговоріть свої добавки з магнієм з лікарем первинної медичної допомоги. Якщо у вас є симптоми передозування магнієм, негайно зверніться до лікаря.
Michigan Medicine рекомендує вам негайно звернутися до лікаря, якщо у вас є алергічна реакція на добавку оксиду магнію. Симптомами алергічної реакції є набряк обличчя, губ, горла або язика, утруднене дихання та кропив’янка.
Медицина штату Мічиган також рекомендує припинити прийом добавки і негайно звернутися за медичною допомогою, якщо у вас виникли ректальні кровотечі, смоляніння або кривавий стілець, кашель крові, блювота, схожа на кавову гущу або відсутність дефекації.
