Веслування - це спалювання калорій, яке може швидко тонізувати організм. Гребні машини до і після фотографій часто демонструють поліпшення тону в усьому тілі. Ця діяльність особливо корисна для спини, плечей, абс і рук.
Порада
Веслування - це тренування на тілі, яке може показати результати протягом декількох тижнів після початку спеціальних вправ.
Нарощуйте силу для веслування
Веслування потребуватиме достатньо часу, щоб тонізувати тіло, коли м’язи не в хорошій формі. Це означає, що ви повинні повільно нарощувати свої сили та витривалість, перш ніж збільшувати інтенсивність тренувань на веслувальних машинах. Точний час досягнення бажаного тону сильно відрізнятиметься від конкретного до іншого.
Початок прагнення до більш високого тонусу та визначення м’язів з хорошою базовою лінією від регулярних тренувань перед включенням веслувальної машини може прискорити результати. Наявність м’язової маси та гнучкості для стрибків прямо у веслування, безумовно, допоможе сильніше висунутись у тренуваннях поза воротами.
Нові гребці, особливо ті, що не мають попередніх умов в інших програмах підготовки до опору, повинні починати повільно. Вправа розміщує напругу на нижній частині спини, а правильна форма є критичною, як показує ExRx.net.
Почніть з коротких, легких тренувань з веслування та зосередьтеся на поставі спини та згинанні у верхній частині спини, щоб створити необхідну силу спини, ніг та живота, необхідної для правильного веслування.
Після того, як м'язи наберуть сили і витривалості на машині, ви можете поступово збільшувати інтенсивність і швидко тонізувати своє тіло. Цей початковий період будівництва також допоможе в тонусі та визначенні, оскільки нові м’язи набирають сили, а жир спалюється під час тренувань.
Калорії спалюються на гребних машинах
Гребля на машині або в човні позитивно впливає на ліпіди крові згідно з дослідженням, проведеним в лютому 2018 року, опублікованому в клінічній біохімії . Це дослідження було зосереджено спеціально на веслуванні на великі дистанції, але його результати показують значне поліпшення ліпідних профілів, що є хорошою новиною для вашого загального здоров’я.
Кількість спалених калорій під час веслування змінюється залежно від інтенсивності та тривалості тренування. Зростаюча тенденція тренувань гребних машин пояснюється загальною силою і кондиціонуванням, пов'язаними з фізичними вправами.
Ця форма фізичних вправ може допомогти наростити худну масу та збільшити енерговитрати, що в кінцевому підсумку призводить до тонізованих м’язів і втрати жиру. Більшість машин відстежують вашу швидкість, відстань та калорії, спалені під час тренування, що полегшує відстеження вашого прогресу.
Визначення м’язів узагальнене і не фокусується на конкретній групі м’язів. Якщо ви хочете отримати більший біцепс або подрібнений абс, веслування піде на користь цим областям, але більш цілеспрямовані вправи, такі як завитки та хрускіт, можуть призвести до тонусу конкретних груп м’язів. Веслування найкраще для загального кардіо та сили.
Веслування на природі
Гребля на машині відрізняється від веслування на фактичному човні. Види човнів різняться, що впливає на положення тіла та стиль виконуваних вправ. Веслування на човнах у стилі екіпажу з однією людиною чи командою найбільш тісно пов'язане з веслувальною машиною. Розташування кузова аналогічне сидінню з низьким розміщенням у човнах екіпажу, тоді як на плоту чи дрейфуванні є сидіння, встановлене вище.
Гребля на машині поставляється з можливістю встановлення різного ступеня опору, але активність залишається більш статичною. Однак це стосується будь-якого тренажерного залу. Наприклад, біг на біговій доріжці значно відрізняється, ніж біг по стежці, оскільки нахил землі постійно змінюється на стежці і більше м'язів задіяно в русі.
Веслування в дикій природі також спричиняє більше розумових проблем, особливо в таких небезпечних умовах, як річка, де наслідки пов'язані з кожним ударом. Поєднання фокусу та вправ додає різну динаміку, і відстань вибирається перед початком подорожі. Весляр у дикій природі повинен продовжуватися, тоді як весляр на машині може зупинитися в будь-який час.
Види тренувань з веслування
Існують два найважливіші види тренувань з веслування, і вони мають дуже різний вплив на м’язовий тонус та масу тіла, хоча обидва призводять до поліпшення. Перший - веслування високої інтенсивності, яке зазвичай вимагає 20-хвилинного проштовхування через складний набір опору та швидкості. Тренування високої інтенсивності натискають на м’язи, піднімаючи серцебиття, щоб спалювати калорії.
Другий - це підхід до витривалості, який вимагає постійного руху протягом більш тривалого періоду часу. Тренування на витривалість продовжують кидати виклик м’язам, але не таким чином, що вони вигорять їх за короткий проміжок часу. Цей метод тренінгу, як правило, спалює більше калорій, оскільки він часто передбачає заняття фізичними вправами, що тривають одну годину або довше.
Обидва типи тренувань відрізняються високою ефективністю і витримують тонус тіла. Чергування між тренуванням на витривалість і короткими сплесками вправ - чудовий підхід до розвитку чітко закріпленого набору м’язів.
Короткі вибухи посилюють ваш метаболізм та покращують здатність вашого організму використовувати енергетичну енергію завдяки збільшенню споживання кисню, як зазначає Американська рада з фізичних вправ. Більш тривалі тренування підсилюють більше калорій і підвищують вашу серцево-судинну форму.
Витратьте час, щоб розробити план тренувань на веслярній машині та чергувати стилі тренувань. Різноманітність дозволяє отримати переваги витривалості та силових сил. Зосередження уваги виключно на веслувальній машині не є загальним підходом до формування м’язового тонусу. Машину найкраще використовувати кілька разів на тиждень як частину плану тренувань.
Слідкуйте за своїм прогресом
Відстеження свого прогресу здійснюється шляхом вимірювання деяких ключових статистичних даних. Перш ніж додавати тренувальні веслування у свій звичайний графік, сфотографуйте перед собою для особистого використання. Також, за бажанням відзначте свою вагу і жир. Позначте на фотографії ділянки, де у вас надлишок жиру та низький тон.
Далі виконайте 10-хвилинну тренування з веслування, щоб визначити, як ви себе почуваєте. Робіть набір середньої інтенсивності - або набір низької інтенсивності, якщо ви не регулярно займаєтеся фізичними вправами. Робіть замітки про те, як ви себе почуваєте та які м’язи втомлюються та болять під час пробного запуску. Ці замітки створюють базову лінію та відкривають двері для того, щоб штовхнути себе вперед, отримуючи чудову форму веслування.
Вперед і встановіть тренування з веслуванням два-чотири рази на тиждень на основі цього початкового випробування. Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість і проводьте щотижневі записки про те, як ви відчуваєте веслування до і після схуднення.
Робіть фотографії щотижня або щомісяця та відзначайте зміни у своєму зовнішньому вигляді. Якщо ви їсте чисто і дотримуєтеся своїх тренувань, ви повинні побачити покращення м’язового тонусу протягом тижнів.
