Вправи на еліптичній машині - один із способів спалити калорії та схуднути. Для отримання оптимальних результатів використовуйте еліптичний або крос-тренер п’ять разів на тиждень, щоб створити дефіцит калорій.
Еліптик має додаткову користь від впливу на суглоби менше, ніж інші форми серцево-судинних вправ, такі як ходьба або біг. Це не тільки чудовий спосіб схуднути, це також добре для здоров’я серця.
Порада
Робота над еліптиком може поєднуватися з правильним харчуванням для схуднення. Для найкращих результатів слід займатися приблизно 60 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.
Що таке еліптична машина?
Еліптичний або крос-тренер - популярний стаціонарний сердечно-судинний тренажер, який імітує ходьбу, біг або сходження по сходах. Кардіо асоціюється з багатьма користями для здоров'я, особливо здоров’ям серця. Рекомендована кількість кардіо для дорослих - не менше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень.
Багато людей віддають перевагу еліптичній машині бігу, тому що вона легше на колінах і щиколотках. Ця фізична вправа з низьким впливом проста у використанні, застосовує менше навантаження на організм і покращує загальний баланс. Крос-тренажери з рухомими ручками для рук також забезпечують загальне тренування тіла.
Еліптичні тренування для схуднення
Кардіо вправи, такі як використання еліптичної машини, - це перевірений спосіб схуднути. Виконання кардіо на еліптиці дозволяє спалювати велику кількість калорій на кожному сеансі. Спалюючи більше калорій, ніж ви вживали - через регулярні фізичні вправи або створення дефіциту калорій через дієту - у вас є рецепт для схуднення.
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує, щоб схуднути на значну вагу, збільшувати вправи з помірною інтенсивністю до мінімум 300 хвилин на тиждень. Цього можна досягти через одну годину на еліптичному чи крос-тренері п’ять днів на тиждень.
Максимізація результатів за допомогою еліптичних тренувань
Втрата ваги за допомогою еліптичних тренувань не тільки можлива, але ймовірна. Спалюючи додатково 500-1000 калорій щодня, ви можете розраховувати втратити від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Головне - спалити сотні калорій за допомогою фізичних вправ і збрити ще більше калорій за рахунок зменшення споживання їжі.
Щоб максимально знизити вагу на еліптичному чи крос-тренажері, подумайте про проведення тренувань з високою інтенсивністю (HIIT). HIIT може бути кращим перед стаціонарним кардіо для людей, головною метою яких є зниження ваги. За даними Американської ради з фізичних вправ, HIIT - це ефективна за часом форма кардіо, яка може допомогти вам спалити більше калорій за коротший проміжок часу.
Бігова доріжка Versus Elliptical
Залишається питання: чи краще еліптичний або бігова доріжка для схуднення? За даними Harvard Health Publishing, обидві форми кардіо спалюють сотні калорій за сеанс. Кількість калорій залежить від вашої маси тіла та інтенсивності.
Педалінг на еліптичному тренажері, як правило, спалює більше калорій, ніж біг на 5 миль / год (12 хвилин на милю), але біг з більш швидкою швидкістю спалює більше калорій. Це наближення, тому кількість калорій, які ви спалюєте на еліптичному, буде залежати від вашого темпу.
У спробах врегулювання суперечок еліптичного проти бігової доріжки експерти Клініки Майо вказують, що еліптик має ряд унікальних переваг перед біговою доріжкою. Він має нижній удар, зачіпає верхню частину тіла і може виконуватися в зворотному напрямку для роботи різних груп м’язів. Зрештою, використання еліптичного на біговій доріжці зводиться до особистих переваг.
Досягнення своїх цілей
Хоча це звучить кліше, послідовність є ключовою. Це стосується частоти, тривалості та інтенсивності вправ. Щоб досягти своїх цілей щодо фітнесу, потрібно послідовно вкладати час і сили.
Послідовність також важлива, коли мова йде про інший аспект схуднення, а саме дієту. Створення дефіциту калорій є обов'язковим. Спалюючи калорії за допомогою фізичних вправ і споживаючи менше калорій через дієту, ви можете сподіватися на схуднення.
