Під час фізичних вправ та повсякденної діяльності м’язи виконують різноманітні рухи. Під напругою м'яз може скорочуватися, подовжуватися або залишатися таким же. Скорочення означає, що м'яз скорочується у відповідь на силу, але це не обов'язково. Існує кілька різних типів м'язових скорочень, і один з них - ізометричне скорочення.
Визначення термінів
Скорочення м’язів класифікується відповідно до того, як м’язи реагують на силу. Ізометричні вправи зазвичай використовуються в силових тренуваннях, і це вправи, в яких немає діапазону руху і немає видимого руху суглоба або м’яза. Оскільки м'яз не рухається під силою, його довжина не змінюється.
Переваги ізометричних вправ
Основна перевага ізометричних вправ - підвищена сила. Концепція ізометричних вправ досить проста. Ви можете легко орієнтуватися на певну м’яз або групу м’язів і базувати свій прогрес на тому, скільки часу ви займаєте певну позу. Наприклад, якщо ви тримаєте накладну вагу, почніть з 15 секунд і збільшуйте час або кількість ваги під час просування.
Використання ізометричних вправ
Ізометричні вправи зазвичай використовують у силових тренуваннях, йозі та бойових мистецтвах. У йозі чи бойових мистецтвах ізометричні скорочення можуть бути безпечним та ефективним способом займати позу та працювати на рівновазі та гнучкості. За допомогою силових тренувань ізометрика може змусити більше м'язів реагувати через стабілізацію. Наприклад, якщо ви тримаєте навантаження над вагою, м’язи живота і спини будуть задіяні, щоб допомогти стабілізувати вагу.
Приклади вправ
Прикладом ізометричного скорочення є тримання важкого предмета над головою, не рухаючись. У цьому випадку м’язи у верхній частині тіла мають виклик утримувати предмет вгору, але оскільки ви не рухаєте ним, м’язи також не рухаються. Ізометричні вправи можна робити, використовуючи власну масу тіла або вільні ваги. Інші приклади включають стійку без руху, коли ви встаєте, залишаєтесь у «вгору» частині віджимання і натискаєте на щось, що не рухається, як стіна.
Ізометричні міркування
Створюючи рутину вправ для силових тренувань та гнучкості, найкраще включати різноманітні рухи. Ізометрику слід поєднувати з динамічними або рухомими вправами, щоб повністю активувати суглоби та м’язи. Як і будь-яка вправа, правильно розігрівайтесь, починайте повільно і ніколи не піднімайте більше ваги, ніж можете сміливо впоратися.
