Скакалка - це простий і недорогий спосіб спалювання калорій, зміцнення верхньої та нижньої частини тіла та зміцнення здоров’я серця. Якщо його виконувати правильно, це просте аеробне заняття може сприяти зміцненню стоп і дуг, особливо у дітей. При неправильному виконанні це може призвести до травмування або посилення існуючих проблем зі стопою, особливо підошовного фасціїту.
Правильна техніка
Правильна форма під час стрибки на скакалці зменшить ймовірність травмування. Роджер Крозьє, вчитель фізкультури, який тренує змагальну команду зі стрибків на скакалці в Сан-Антоніо, штат Техас, рекомендує не стрибати більше ніж на 1 дюйм від підлоги та триматися високо на пальцях ніг, щоб поглинути шок. Crozier, якщо робити це правильно, стрибки на скакалці - це менш сприятливий вплив, ніж біг або біг. Інститут стрибків на скакалці рекомендує носити взуття для кросівок під час стрибки на скакалці, щоб запобігти падінню та іншим травмам.
Плоскі ноги
Стрибки за скакалку - це один із способів, коли дитина з плоскостопості може зміцнити ступні та сформувати природну арку, вважає Гесперян, некомерційний видавець книг та бюлетенів для охорони здоров'я в громаді. Допомога дитині ходити босоніж по піску чи інших шорстких поверхнях, на носках або підбирати речі пальцями ніг - це інші рекомендації щодо плоскостопості. Ці вправи ефективніші, ніж використання устілок, вважає Гесперіан. Плоскостопість у дітей зазвичай не є серйозною проблемою зі здоров’ям, якщо немає болю і дитина здатна рухати ногами у всіх напрямках. Устілки слід застосовувати лише у випадках важкої плоскостопості.
Підошовний фасціїт
Підошовний фасціїт - це запалення дугоподібної зв’язки, яке проходить від п’ятки до кулі стопи. Більше 95 відсотків болю в п'ятах діагностуються як підошовний фасціїт, згідно з даними центрів подіатрії "Фут для життя". Симптоми включають біль внизу або всередині п'яти під час стояння. Стрибки на скакалці можуть бути одним із дій, що спричиняють і продовжують погіршувати цей стан. Веб-сайт PlantarFasciitis.org радить уникати стрибків на скакалці або бігу після постановки діагнозу. Проконсультуйтеся з лікарем щодо відновлення фізичних вправ після одужання.
Переваги
Стрибки на скакалці - це ефективний спосіб спалювання калорій, зміцнення верхньої та нижньої частини тіла та покращення здоров’я серця. Це високоаеробне заняття є відповідною вправою для фізичних осіб, але воно може поставити напругу на коліна, щиколотки та стегна. Якщо у вас є сумніви щодо того, чи слід стрибки на скакалці бути частиною вашого розпорядку дня, проконсультуйтеся з лікарем.
