Їзда на велосипеді - це доступний вид спорту, який допомагає налагодити серцево-судинну форму та зміцнює здоров’я, але не позбавлений недоліків. Їзда на велосипеді з низьким ударом та для початківців доступна для більшості людей. Однак вам доведеться понести витрати на обладнання, сподіватися на сонячні дні та стежити за небезпеками на дорозі. Велоспорт може бути супер частиною вашої фітнес-рутини, але це не повинно бути єдиним вправою, яке ви робите.
Технічність
Велосипед - це діяльність, яку більшість людей навчають у дитинстві. Навіть якщо ви не каталися роками, ваша м’язова пам’ять дозволяє вам відскочити назад і ввійти в рух катання на велосипеді досить легко. Більшість новачків на велосипеді можуть забрати його з легкістю, навіть якщо це потребує певних тренувань у більш досвідчених вершників. Одним з негативних аспектів велосипедного руху є потенційна вартість спорту. Ви можете придбати вживаний велосипед за порівняно невелику кількість грошей, але якщо ви хочете, щоб моделі вищого класу були готові викласти грандіозний або більше. Шоломи, спідометри та спорядження, такі як пуховики та водяні пакети, також можуть збільшити вартість. Дотримуйтесь голий мінімум - велосипед і шолом - якщо ви хочете знизити вартість. Велосипед також залежить від погоди. Холодна погода, дощ, ожеледиця та сніг утримуватимуть вас у приміщенні. Клімат з теплою погодою та перевагою сонячних днів найкраще підходить для катання на свіжому повітрі. Якщо погода погана, ви завжди можете підключити велосипед до критого тренера або їздити на велотренажері, але ці компроміси не зовсім схожі на досвід, який ви отримуєте від їзди на вулиці.
Комфорт
Ви можете взяти легку поїздку з усіма в сім'ї - від бабусі до 5-річного віку - або прокататись серцем з друзями-конкурентами. Люди з болем у суглобах або з надмірною вагою можуть відчувати себе комфортніше на велосипеді, ніж при заняттях іншими кардіо-активами, такими як біг або баскетбол, оскільки це менше навантажує спину, стегна, коліна та щиколотки. Комфорт на велосипеді - це потенційний мінус, особливо якщо ви піддаєтеся спокусі круїзу чи узбережжя шляхом їзди. Однак для покращення рівня фітнесу шукайте пагорби та вражайте потужні швидкості на квартирах.
Вплив на здоров'я
Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують щомісяця встановлювати щонайменше 150 хвилин кардіо середньої інтенсивності або 75 хвилин кардіо енергійної інтенсивності для зміцнення міцного здоров'я. Їзда на велосипеді по рівній дорозі вважається кардіо середньої інтенсивності, а удари по пагорбах або швидкість на 10 миль / год вважається активною активністю. Їзда на велосипеді зі швидкою швидкістю також може завищити значні калорії, що допоможе вам зберегти свою вагу. За півгодини 155-фунтовий чоловік, що рухається 12-13 миль / год, спалює близько 298 калорій. Незважаючи на те, що їзда на велосипеді пропонує користь вашому серцю та лінії талії, це не вважається фізичною вправою, що покращує щільність кісток, зазначає Американська академія ортопедичних хірургів. Натомість вам потрібна активна вага, яка чинить опір тяжкості, щоб поставити стрес на кістки, що потім допомагає їм міцніти, щоб зменшити ризик розвитку остеопорозу чи інших кісткових захворювань. Включіть тренування з опору разом з велосипедним чи кроковим потягом з бігом чи пішохідним туризмом, щоб забезпечити своє тіло різноманітністю та необхідною вагою.
Ризики безпеки та здоров'я
Їзда на велосипеді отримує вас на свіжому повітрі, що може покращити ваш досвід фізичних вправ, пояснює дослідження у журналі "Екстремальна фізіологія та медицина", опублікованому в 2013 році. Коли ви тренуєтесь на вулиці, ви, швидше за все, відчуєте себе оживленими та позитивними - що може збільшити вашу прихильність до фізичних вправ. Але їзда на велосипеді на вулиці дійсно пов'язана з безпекою. Ви піддаєте себе ризику бути учасником дорожньо-транспортної пригоди, коли їдете на велосипеді по дорозі. У вересні 2011 року "The New York Times" зазначав, що вершники та чиновники на велосипеді визнають, що кількість нещасних випадків на велосипедних перегонах за останні роки збільшилась, хоча офіційна статистика відсутня. Навіть якщо ви випадковий велосипедист, ви повинні дотримуватися всіх законів дорожнього руху та їздити оборонно, щоб захистити себе від шкоди. У дослідженні журналу "Перспективи екологічного здоров'я", опублікованому в березні 2011 року, також зазначалося, що велосипедисти частіше вдихають забруднення повітря, ніж автомобілісти. Якщо ви живете в районі зі зниженою якістю повітря, перевірте умови, перш ніж їздити, щоб оцінити, чи має сенс у цей день виїзд.
