Деякі люди можуть сприйняти млявий апетит як простий спосіб скоротити калорії. Але коли нездатність споживати достатню кількість їжі починає впливати на ваше здоров'я, настав час вжити заходів.
Немає вітамінів, які підвищують апетит, якщо у вас дефіцит. У цьому випадку може допомогти прийом добавки та покращення дієти.
Втрата апетиту
Втрата позиви та бажання їсти - це хороший знак того, що щось не так. Є кілька причин, через які ви можете відчути короткочасне зниження апетиту - стрес, спекотна погода та сходи із застудою чи грипом - кілька поширених прикладів. Не хотіти в цей час відбиватися від улюблених страв - цілком природно.
Будь-яка хвороба може викликати зниження апетиту; якщо хворобу вдасться лікувати, апетит повернеться. Стани психічного здоров’я, такі як тривога та депресія, можуть призвести до втрати апетиту людей. Крім того, з віком апетит може знизитися, оскільки ви не такі активні і вам не потрібно стільки калорій.
Дефіцит вітамінів також може спричинити втрату апетиту. У цьому випадку відновлення рівня крові в нормі може допомогти вам відновити апетит.
Дефіцит вітамінів та апетит
Вітаміни - це речовини, які містяться в рослинах і тваринах, які необхідні для нормальної роботи всіх клітин вашого організму. 13 необхідних вітамінів необхідні у достатній кількості, щоб ваш організм працював належним чином і підтримував гомеостаз, або фізіологічну рівновагу.
Дефіцит будь-якого вітаміну може викликати самопочуття, що, природно, знизить апетит. Однак деякі дефіцити вітамінів швидше за інших викликають втрату апетиту. За даними клініки Майо, дефіцит ні вітаміну В12, ні фолатів - іншого вітаміну групи В - може призвести до анемії, стану, при якому організм не може виробляти достатню кількість еритроцитів для перенесення кисню по всьому організму.
Визначним симптомом анемії є зниження апетиту. Інші симптоми можуть включати:
- Бліда шкіра
- Втрата ваги
- Втома
- Летаргія
- Діарея
- Гладкий і ніжний язик
- Запаморочення
- Задишка
- М’язова слабкість
- Оніміння або поколювання в руках і ногах
Низький вміст вітаміну групи В тіамін також може спричинити втрату апетиту, окрім плутанини, короткочасної втрати пам’яті та інших психічних симптомів, м’язової слабкості та серцево-судинних симптомів, повідомляє Національний інститут охорони здоров’я.
Порада
Недолік мінералів також може спричинити втрату апетиту. У огляді літератури, опублікованій у фармацевті-консультанті в травні 2016 року, брак цинку може призвести до зміни запаху та смаку, які можуть вплинути на бажання їжі. Зниження апетиту, зниження ваги, порушення імунної відповіді, погане загоєння ран та ураження очей та шкіри - це інші симптоми дефіциту цинку. Автори огляду зазначають, що це особливо стосується літніх людей старше 60 років, які мають більшу ймовірність низького рівня поживних речовин у крові.
Виправлення дефіциту
Ваш лікар може виконати ряд аналізів крові, щоб виявити будь-які недоліки поживних речовин у вас. Якщо ваші аналізи виявляють дефіцит тіаміну, фолатів або В12 - або будь-якого іншого вітаміну - ваш лікар може порекомендувати або коротко-, або довгострокове прикорм. Крім того, важливо збільшити споживання цих поживних речовин через їжу, навіть якщо ви не дуже голодні.
Рекомендоване харчування (RDI) для В12 становить 2, 4 мкг для дорослих, 2, 6 мкг для вагітних та 2, 8 мкг для жінок, що годують груддю, згідно з даними Національного інституту охорони здоров'я. Одна порція лосося або форелі може забезпечити більше, ніж ваші щоденні потреби. Збагачені крупи для сніданку, молоко та йогурт - інші хороші джерела. Якщо ви вегетаріанець або веган, можливо, вам доведеться покластися на добавку, оскільки немає надійних рослинних джерел B12.
ІРД для фолатів становить 400 мкг для дорослих, 600 мкг для вагітних і 500 мкг для жінок, які годують груддю. Важливо, щоб вагітні жінки отримували достатню кількість фолатів для запобігання вроджених вад. Хорошими джерелами фолатів є шпинат, спаржа, посилені крупи для сніданку, брокколі, авокадо та брюссельська капуста.
Що стосується тіаміну, РДІ становить 1, 2 міліграма для чоловіків, 1, 1 міліграма для жінок та 1, 4 міліграма для вагітних і годуючих жінок. Одні з найкращих джерел тіаміну - це збагачені злакові сніданки, рис, яєчна локшина, форель і чорна квасоля.
Поради щодо підвищення апетиту
Незалежно від того, що втрата апетиту викликана дефіцитом поживних речовин або чимось іншим, під час вирішення основної проблеми ви можете вжити заходів для підвищення апетиту:
- Комплексний онкологічний центр Розуелл Парк пропонує пропонувати їсти менші прийоми їжі частіше протягом дня замість трьох великих прийомів їжі.
- Перекусити між їжею і перед сном.
- Виконуйте вправи за 10 - 15 хвилин до їжі, щоб стимулювати голод.
- Їжте їжу в приємній обстановці, приємно граючи музику або з людьми, якими ви любите.
- Вибирайте варіанти холодної або прохолодної їжі, які можуть бути більш приємними. Приклади включають сир, йогурт та нарізані салати.
- Запасіть холодильник і комору своїми улюбленими продуктами.
- Встановіть таймер, щоб нагадати, коли прийшов час їсти. Навіть якщо ви не голодні, приготуйте їжу, сідайте і їжте стільки, скільки зможете.
- Їжте коктейлі та коктейлі, які часом привабливіші, ніж тверді продукти.
- Плануйте харчування достроково. Якщо приготування страв для вас складно і є перешкодою для збільшення споживання їжі, попросіть когось допомогти вам.
- Помістіть миски зі здоровими закусками, такими як горіхи та фрукти, в тих районах будинку, які ви часто використовуєте, щоб заохочувати перекуси між їжею.
- Уникайте пити рідини протягом години перед їжею.
- Вибір енергетично щільних продуктів, таких як горіхи, авокадо, сухофрукти, сир, горіхові олії та гранола.
- Вибір молочного жиру з повноцінного жиру над молочним жиром з низьким вмістом жиру.
- Додавання енергетично щільних інгредієнтів до коктейлів, включаючи кокосове масло, горіхові олії та молоко з повноцінного жиру.
- Додавання олій, таких як оливкова та кокосова олія, в основному під час приготування продуктів.
- Посипання страв подрібненими горіхами.
Однією помилкою, якої слід уникати, є вживання багато нездорової їжі, коли ви намагаєтеся підвищити апетит і споживання калорій. Незважаючи на те, що нездорові продукти з високим вмістом калорій і часто мають гарний смак, вони вам не підходять. Вони також не є хорошим джерелом поживних речовин, включаючи вітаміни, які допоможуть вам відновити здоров'я та апетит.
