Багато чоловіків переносять зайву вагу навколо своєї середини, особливо в міру дорослішання. Насправді мати пивний живіт - це звичайна скарга чоловіка. За словами доктора Майкла Дженсена у статті для клініки Майо, чоловіки мають більше шансів набирати вагу в середині віку, ніж жінки.
На щастя, ви можете вжити певних заходів, щоб зменшити зайвий жир навколо талії, втрачаючи вагу. Крім того, певні тонізуючі та зміцнюючі вправи, включаючи найкращі вправи для схуднення талії для чоловіків, допоможуть вам досягти меншої та більш тонізованої талії.
Небезпеки жиру живота
Жир живота може зробити вас самосвідомим, але ще більше турбує пов'язані з цим ризики для здоров'я. Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим журналом Американського коледжу кардіології, жир в животі збільшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як серцеві захворювання та інсульт. Це також ускладнює вживання організму інсуліну, що може призвести до діабету.
Талія стрункіша для чоловіків
Якщо мета - невелика талія, чоловікам потрібно втрачати загальний жир. Єдиний спосіб втратити зайвий жир - це створити дефіцит калорій, або при підвищеній активності, вживанні менше калорій, або в поєднанні обох. Хоча ви не можете помітити націлені жири на талії, аеробні вправи допоможуть вам схуднути з усього тіла, а жир живота, як правило, першим йде, повідомляє Harvard Health Publishing.
За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, дорослі повинні прагнути щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин енергійної серцево-судинної діяльності щотижня. Вам не потрібно стати спортсменом - гуляння по блоці під час обідньої перерви або після обіду або приєднання до спортивної команди відпочинку - це цікаві та прості способи вписатись у щотижневі потреби аеробних занять.
Хруст і завиток
Кращі вправи для схуднення талії для чоловіків спрямовані на абс. Ваші коси - це м’язи живота уздовж боків талії. Посилюючі вправи, такі як косий хрускіт, можуть пом'якшити талію і сприяти меншому, більш тонованому вигляду. Щоб виконати основний косий хрускіт, ляжте на бік зі зігнутими колінами. Покладіть одну руку за голову і розчавіть тіло вгору, намагаючись підвести лікоть до стелі. Виконайте по 20 сухарів з кожного боку.
Робіть твіст
Скручування тулуба - одне з найкращих вправ для схуднення талії для чоловіків. Встаньте з розставленими ступнями в стопах і підніміть руки прямо в сторони, тримаючи їх урівні з плечима. Скрутіть праворуч, нехай рух приходить від вашої талії, а не стегон. Подивіться через праве плече, але стегна тримайте вперед. Поверніться до центру і закрутіть вліво. Виконайте від 20 до 25 повторень.
Кататись на велосипеді
Велосипедні сухарики - це складна альтернатива загальним сухарям, оскільки вони працюють як на вашому верхньому, так і на нижньому відділі губ, а також на ваші коси. Ляжте на підлогу і зігніть коліна, піднімаючи їх паралельно підлозі. Закладіть руки за голову, тримаючи лікті прямо, не спрямовані вперед.
Скрутіть праворуч, приводячи ліве коліно до грудей, торкаючись правого ліктя до лівого коліна. Випряміть ліву ногу, коли ви одночасно крутите ліворуч, згинаючи праву ногу і торкаючись правого коліна лівим ліктям. Виконайте 20 повторень.
